Vaihdevuodet ja painonnousu: taistelu menopotilla

Vaihdevuodet eivät tee painoa, mutta koska ylimääräiset punat voivat juosta naisten ikäisinä, varovirta keskellä on usein kutsuttu 'meno-potiksi' tai 'meno-pudgeiksi'.

Älä oksota laiha farkut - täällä on totuus tästä 'keski-ikäisestä leviämisestä' ja mitä voit tehdä sen suhteen.

Miksi se tapahtuu

Naisilla on yleensä keskimääräistä enemmän rasvaa kuin miehet. Vaikka et lisää kiloja, saatat huomata, että vaatteita ei sovi, koska vyötärö on liian tiukka, mikä antaa?

Lääkärit ajattelevat, että useat asiat voivat toimia yhdessä selittääkseen, miksi painonnousu voi osua tällä kertaa:

  • Poltamme rasvaa hitaammin ikään. Kaikki elimet hidastuvat ajan myötä.
  • Monet naiset käyttävät vähemmän 40-, 50- ja 60-luvuillaan. Kiireiset elämät ja vanhentuneet kuntokortit merkitsevät vähemmän lihaksia ja rasvaa.
  • Kuolleet hormonitasot, sekä geenit, aiheuttavat elimesi säilyttää rasvaa uusissa paikoissa vaihdevuosien jälkeen. Sinulla voi olla kerran ollut enemmän pehmusteita lonkat. Nyt on enemmän vyötäröllä, tämä voi siirtää muodon päärynä-kaltaiselta (leveämmältä lantiolta ja reisiltä) apple-like (laajempi vyötärö ja vatsa).

Mikä ei lisää kiloa? Hormonipitoisuus. Ei ole todisteita siitä, että vaihdevuodet hormonihoito voi korjata painonnousua. Mutta säännöllinen liikunta - edes jotain yksinkertaista kuin kävely - voi auttaa monia vaihdevuosien oireita.

Miksi haluat välttää 'meno-potin'

Mikä tahansa syy, useammat vaihdevuodet naiset Yhdysvalloissa ovat ylipainoisia kuin normaalissa painossaan. Nämä ylimääräiset punat tulevat myös lisää terveyskysymyksiä.

Vatsan rasva liittyy sydänongelmiin, aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen, korkea verenpaine, niveltulehdus ja rinta- ja paksusuolisyöpä.

Vaikka ruumiin painoindeksi (BMI - pituus ja paino perustuen raskauteen) on normaali, suuri vyötärö (35 tuumaa tai enemmän naisille) ja muut riskit liittyvät siihen, että diabeteksen saanti on suurempi Naiset.

Kuinka säilyttää 'minipannu'

Ylimääräinen paino vastaa hyvin jonkin verran. Tässä on apua:

Syö vähän vähemmän. Saatujen punien määrä voi todennäköisesti menestyä keskikohtaasi. Koska tavoitteena on vähentää painon nousua, syöminen vain 200 vähemmän kaloreita päivässä 50-luvulla voi auttaa.

Syö terveempi. Ruokavalinnat tekevät suuren muutoksen. -tutkimuksessa naiset menettivät painon vaihdevuosilla syömällä ruokavaliota, jossa on enemmän ravintoaineita ja vähemmän kaloreita. He söivät sokerijuomat, paistetut ruoat, lihat, juustot ja jälkiruoat kaloille, hedelmille ja vihanneksille.

Ylläpitää lihaksia. Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja palaa syömästäsi ja auttaa kehoa rasittamaan rasvaa yleisemmin. Pitää aktiivinen lisää lihasmassaa, mikä myös estää painonnousua. Kävely, lenkkeily ja voimaharjoittelu auttavat sinua myös irrottamaan puntaa.

Hallitse vaihdevuosi oireita. Kuumailmat ja huono unta voivat nostaa stressitasoja. Stressi pakkauksissa kiloa. Liikunta voi auttaa. Kysy lääkäriltäsi, mitä muuta saattaa vaikuttaa sinulle.