Vaihdevuodet ja perimenopause korjaustoimenpiteet: liikunta, ruokavalio ja paljon muuta

Terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua hallitsemaan vaihdevuodet oireita. Se voi myös auttaa vähentämään riskiä sydänsairauksiin, osteoporoosiin ja muihin pitkäaikaisiin terveysongelmiin.

  • Tupakointi lopettaa tupakoinnin vähentämällä kuumia aaltoja ja pitkäaikaisia ​​terveysriskejä.
  • Käyttävät säännöllisesti sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
  • Rajoita alkoholin saantia vaihdevuosien oireiden ja pitkäaikaisten terveysriskien vähentämiseksi.
  • Tee terveellinen ruokavalio etusijalle. Leikata yksinkertaisia ​​sokereita ja kofeiinia, mikä voi muuttaa vaihdevuosien oireita. Et vain tunne paremmin, mutta se voi myös estää pitkäaikaisia ​​terveysongelmia.
  • Ota huomioon, miten vaihdevuosien tunnepuoli vaikuttaa sinuun. On tukiverkko ja pyydä apua tarvittaessa.
  • Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Syö kalsiumia sisältäviä ruokia ja ota kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita. Tämä voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä.
  • Paranna virtsarakon säätöä tavallisilla kegel-harjoituksilla.

hallita kuumia vilkkuja, yritä pitää ympäristösi viileänä, pukeutua kerroksiin ja hallita stressiä.

Vaihdevuodet: kuumakalvojen hallinta
Stressin hallinta: rentouttava mieltäsi ja kehosi

Parantaa emättimen kuivumista ja lihasääntä, kokeile emättimen voiteluaineita ja tee kegel-harjoituksia säännöllisesti.