Vaihdevuodet: kuumakalvojen hallinta

Johdanto

Useimmat naiset ovat Kuuma vilkkuu jossain vaiheessa ennen tai jälkeen vaihdevuodet. Kuumia välähdyksiä tapahtuu silloin Estrogeenipitoisuus laskee. Kun taas jotkut naiset ovat Muutamia kuumia välähdyksiä, toiset ovat niitä monta kertaa päivässä.

kuumia välähdyksiä voi olla epämukavaa ja järkyttävää. He voivat alentaa unen ja päivittäisen elämän laatua. Mutta ne eivät ole merkki lääketieteellisestä ongelmasta, ne ovat normaalia Vastaus luonnollisiin muutoksiin kehossasi.

Kuumat vilkkuvat yleensä parantavat tai menevät pois Vaihdevuosien ensimmäisen tai toisen vuoden jälkeen. Siinä vaiheessa estrogeenitasot Yleensä pysyvät alhaisella tasolla.

Voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia vähentääkseen hotflashes. Ja jos nämä eivät tue, voit kokeilla lääketieteellistä hoitoa.

  • Älä käytä tupakkaa tai juo runsaasti alkoholia. Ne yleensä kuumuutta Vilkkuu huonompi.
  • hallita stressiä. Stressi voi aiheuttaa kuumia aaltoja huonommin.
  • Käytä säännöllisesti ja syö terveellistä ruokavaliota.
  • Kokeile rytmisiä hengitysharjoituksia. Tätä kutsutaan tahdistetuksi hengitykseksi. Se voi auttaa sinua meditoimaan ja Rentoutua, ja se voi vähentää kuumia vilkkuta.

Voit myös keskustella lääkärisi kanssa hoidoista, jotka voivat olla joko Vähentää tai pysäytä kuumia aaltoja. Näihin kuuluu vähäisen annoksen ottaminen Estrogeeni (hormonihoito) lyhyeksi ajaksi, ottamalla tiettyjä lääkkeitä ja ottamalla yrtti musta cohosh.

Miten voin hallita kuumia vilkkuja?

Miten voin hallita kuumia vilkkuja?

Voit hallita kuumaa Vilkkuu tekemällä tiettyjä elämäntapavalintoja. Voit myös ottaa päivittäisen lääketieteen. Jotkut toimenpiteet estävät tai vähentävät kuumia aaltoja. Muut voivat tehdä sinulle enemmän Mukava, kun sinulla on kuuma salama.

Lifestyle-valinnat

Syö ja juo hyvin ja vältä tupakointia

  • Rajoita alkoholia.
  • Juotavaa nestettä pikemminkin kuin Kuumia.
  • Syö pienempiä, useammin aterioita. Ruoan sulattaminen voi saada sinut lämpimämmäksi.
  • syödä terveellisiä ruokia.
  • Älä tupakoi tai Käytä muita tupakanmuotoja.

Pysy rauhallisena

  • Pidä alueesi viileänä. Käytä Tuuletin.
  • Pukeudu kerroksittain. Voit poistaa vaatteita Tarvitaan.
  • Käytä luonnollisia kankaita, kuten puuvillaa ja Silkkiä.
  • Nukkua vähemmän peitteitä.

Vähennä stressiä

  • saa säännöllistä liikuntaa.
  • Käytä rentoutustekniikoita, kuten Hengitysharjoitukset, Joogaa tai Biofeedback. Hengitys Nimeltään tahdistettu hengitys voi vähentää kuumia aaltoja ja tunneeroja.

Sairaanhoito

  • Lyhytaikainen, matala annos Hormonihoito (HT) voi vähentää tai lopettaa Kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet oireita. Se nostaa itsestrogen taso. Käytä mahdollisimman alhaista annosta mahdollisimman lyhyessä ajassa Säännölliset tarkastukset. Tämä johtuu siitä, että HT Voi lisätä ongelmien riskiä pienessä määrin naisia. Näihin ongelmiin kuuluvat verihyytymät, aivohalvaus, Sydänsairaus, rintasyöpä, munasarjasyöpä ja dementia.risk vaihtelevat perustuen siihen, että aloitat HT: n vaihdevuodet ja kuinka kauan sinä otat sen. HT-hoidolla lyhyellä ajalla vaihdevuosien aikana on vähemmän riskejä kuin silloin, kun se alkaa myöhemmin vaihdevuosissa. Jos sinulla on sydänsairaus tai rintojen historia Syövän, vältä estrogeenin käyttöä kuumapyyhkeissä. On muita vaihtoehtoja.
  • Estrogeeni-progestiinin ehkäisyvalmisteet (ennen Vaihdevuodet) voi vähentää tai pysäyttää kuumia aaltoja ja muita oireita. Ne voivat pitää hormoniesi nousematta ylös ja alas. Älä käytä estrogeenia, jos Olet yli 35-vuotias ja tupakoi; omistaa Diabetes, sydänsairaus tai rintasyöpä; tai On a Rintasyövän perhettä.
  • Masennuslääke voi vähentää kuumien aaltojen määrää ja kuinka huonosti ne ovat. Se parantaa aivojen serotoniinin käyttöä, mikä auttaa Kontrolloi kehon lämpötilaa. Haittavaikutukset ovat mahdollisia. Tämäntyyppinen lääke on hyvä valinta, jos ainoat vaihdevuodet oireet ovat kuuma flashesand mielialan vaihtelut ja tunne ärtyneitä.
  • Clonidiini voi vapauttaa kuumia aaltoja tietyille naisille. Mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kuumakalvot aiheuttaisivat vähemmän vakavia tai harvemmin. Tämän tyyppinen lääke on hyvä valinta, jos Kuuma vilkkuu ovat ainoa oire, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.
  • Gabapentiini, antiseisuraalilääke, voi laskea päivittäisten kuumavalojen määrää. Se voi myös aiheuttaa kuumia aaltoja vähemmän.
  • Musta cohosh voi vähentää tai estää kuumia aaltoja, Masennus ja ahdistus. Kuten HT: llä, on säännöllisiä tarkastuksia, kun otat Musta cohosh.
  • Jotkut naiset syövät ja Juo paljon soijaa tasaamaan kuumia aaltoja ja muita oireita. Toistaiseksi tutkimukset ovat käyttäneet monia eri soijaresursseja ja erilaisia ​​toimenpiteitä siitä, kuinka hyvin he työskentelevät. Joten niiden vertailu on vaikeaa. Soija-isoflavoni (eikä soijaproteiini) on osoittanut kaikkein lupaavansa käsitellä kuumia aaltoja.

Paluu vaihdevuosioon: kuumakalvojen hallinta

Viitteet

Viitteet

  1. Pohjoisamerikkalainen vaihdevuodet yhteiskunta (2012). 2012 hormoniterapia asema lausunnon pohjoisamerikkalainen vaihdevuodet yhteiskunta. Vaihdevuodet, 19 (3): 257-271. Myös saatavilla verkossa: http://www.menopause.org/Psht12.pdf.

  2. Pohjoisamerikkalainen vaihdevuodet yhteiskunta (2015). Pohjoisamerikkalaisen vaihdevuodet yhteiskunnan julkilausuma systeemisen hormonihoidon jatkamisesta 65 ikävuoden jälkeen. Vaihdevuodet, 22 (7): 693. http://www.menopause.org/docs/default-source/2015/2015-nams-hormone- Hoito-jälkeen-65.pdf. Pääsee 24. elokuuta 2015.

  3. Shifren JL et ai. (2010). Hormonihoidon rooli vaihdevuosien hoidossa. Synnytys- ja gynekologia, 115 (4): 839-855.

  4. Burbos N, morris EP (2011). Menopausaaliset oireet, haku päivämäärä kesäkuu 2010. Online-versio BMJ-kliinisistä todisteista: http://www.clinicalevidence.com.

  5. Pohjoisamerikkalainen vaihdevuosikunta (2011). Rooli soijasoftaanien vaihdevuosien terveydestä: raportti pohjoisamerikkalaisesta vaihdevuosien yhteiskunnasta. Vaihdevuodet, 18 (7): 732 - 753.

Muut kuullut työt

  • U.S. Ennaltaehkäisevät palvelut työryhmä 2012. menopausaalisen hormonihoito kroonisten sairauksien ensisijaiseen ehkäisyyn: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevät palvelut työryhmän suosituslausunto. Saatavilla verkossa: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf12/menohrt/menohrtfinalrs.pdf.  

Hyvitykset

Tekijä Terveellistä henkilökuntaa Ensiapuasiantuntija Anne C. poinier, MD - sisäinen lääketiede Kathleen romito, MD - Lääketieteen erikoislääkäri Carla J. herman, MD, MPH - geriatrinen lääketiede

Nykyinen 5. lokakuuta 2015