Päänsärky: päänsärkyä

Johdanto

Voit vähentää kuinka monta Päänsärkyä saat ja kuinka huonosti he ovat, kun saat ne. yrittää Osoitteeseen:

  • etsiä ja välttää laukaisijoita Jotka aiheuttavat päänsärkyäsi.
    • Tension päänsärky laukaisee
    • Migreenipäänsärky laukaisee
  • Suorita lääkettä Kanssasi, jotta voit käsitellä päänsärkyä heti Kun tunnet alkavan. Tämä on erityisen tärkeää Jos sinulla on migreeniä.
  • Älä ota Yli-the-counter kipu relievers yli 3 kertaa a Viikkoa, koska saatat saada Rebound päänsärkyä. nämä Päänsärkyä esiintyy yleensä, kun kipu lääke on kulunut. Tämä kehottaa sinua ottamaan toisen annoksen. Hetken kuluttua, sinä Saada päänsärky aina kun lopetat lääkkeen ottamisen.
  • ota huumeita Jotka aiheuttavat vähiten sivuvaikutuksia, kuten Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAIds) (mm Esimerkiksi aspiriini ja ibuprofeeni).
  • Harjoittelu Säännöllisesti, syödä hyvin ja vähentää stressiä.
  • Työ Lääkärisi löytää parhaan hoidon päänsärkyäsi varten.

Miten voit hallita Päänsärky?

Miten hallitset päänsärkyä?

Päänsärkyjen pysäyttäminen

Voit kokeilla useita Thingsto lopettaa päänsärky sen alkamisen jälkeen:

  • Pysäytä, mitä teet ja aloittaa hoidon. Don? T odottaa päänsärky pahentua.
  • Levitä kylmä, kostea liina Tai jääpakkaus otsaasi ja temppeleihisi.
  • Lepää rauhallisella, Mukava, pimeä huone.
  • Ota Lääkkeesi täsmälleen niin kuin sinun on määrätty Lääkäri.
  • Aloita stressihälytysmenetelmät heti Päänsärky alkaa.
  • Hieronta rentouttaa jännittyneitä lihaksia Pään, kaulan, temppeleiden, kasvojen tai leuan.

Päänsärkyjen estäminen

Voit tehdä päivittäin tehtäviä, jotta päänsärky voi estää:

  • Etsi ja vältä Päänsärky käynnistyy käyttämällä a Päänsärky-päiväkirja (mikä on PDF-dokumentti?) .
  • Istu ja seiso hyvällä asennolla välttääksesi Lihasjännitys.
  • Elä terveellistä elämäntapaa. Saada säännöllisesti unta, syödä Terveellisiä elintarvikkeita säännöllisin väliajoin, välttämään alkoholia ja huumeita, Ja välttämään elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyäsi.
  • Älä Liian väsyneitä kovaa liikuntaa.
  • Älä ota Yli-the-counter kipu relievers yli 3 kertaa viikossa, koska saatat saada Rebound päänsärkyä.
  • Yritä vähentää Stressiä ja päänsärkyä kipu yhdessä tai useammassa näistä hoidoista:
    • Biofeedback on rentoutumismenetelmä, jonka avulla voit oppia hallitsemaan kehoa Kuten lihasjännitys - että sinä Yleensä don 't valvonta.
    • Akupunktio edellyttää laittaa hyvin ohut Neulat ihoon tietyissä ruumiinosissa. Tutkimus osoittaa Että akupunktio voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä.
    • Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS) käyttää lievää sähkövirtaa vähentää Kipu.
    • Kognitiivis-käyttäytymisterapia tai Ongelmanratkaisuhoito. Neuvonta Nämä menetelmät voivat auttaa päänsärkyä. Enemmän Tietoja, ks Lopeta negatiiviset ajatukset: valita terveellisempi ajattelutapa.
    • Jooga
    • Meditaatio
    • Piparminttuöljy tai mentoli. Jotkut tutkimukset osoittavat, että Piparminttuöljy hierotaan temppeleihisi tai tiukasti Pään, kaulan ja hartioiden lihakset voivat auttaa lievittämään Päänsärky kipu.

Migreenien estäminen

Muita hoitoja, jotka saattavat Auttaa ehkäisemään migreenit ovat:

  • Butterbur. Tämä Yrtti on osoitettu auttavan ehkäisemään migreenit joissakin ihmisissä.
  • Feverfew. Tämä on yrtti Että - muutamat pienet tutkimukset osoittavat - voi auttaa estämään migreenit joillakin ihmisillä.
  • Magnesium. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut migreeniä sairastavat henkilöt ovat vähäisiä Magnesiumia aivoissa. Magnesiumin käyttäminen voi auttaa estämään migreenit.
  • Riboflaviini (B2-vitamiini). Tämä vitamiini voi auttaa ehkäisemään migreenit.
  • koentsyymi Q10. Tämä täydennys toimi vähentääkseen migreenien määrää joidenkin ihmisten pienessä tutkimuksessa.

Paluu päänsärkyihin: päänsärkyä hallitsemalla

Viitteet

Viitteet

  1. Linde K, et ai. (2009). Akupunktio Jännitys-tyyppinen päänsärky. Cochrane-tietokanta järjestelmällisistä tarkistuksista (1).

  2. Linde K, et ai. (2009). Akupunktio migreeniin Ennaltaehkäisyä. Systemaattisten tarkastelujen cochrane-tietokanta (1).

  3. Haghighi AB, et ai. (2010). Ihonalaista 10\% liuosta Migraanin ilman auraa epäonnistuneella hoidolla: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, Ristikkäistä tutkimusta. International Journal of Clinical Practice, 64 (4): 451-456.

  4. Holland S, et ai. (2012). Näyttöön perustuvien ohjeiden päivitys: NSAIdit ja muut täydentävät hoitomuodot episodisen migreenin ehkäisyyn aikuisilla: raportti amerikkalaisen neurologian ja amerikkalaisen päänsärky-yhteiskunnan laatustandardikomitean raportista. Neurologia, 78 (17): 1346-1353.

Hyvitykset

By Terveellistä henkilökuntaa Ensisijainen lääkärin tarkastaja Kathleen romito, MD - perhelääketiede Karin M. lindholm, DO - neurologia

Nykyinen 22. heinäkuuta 2014