Miten pääset henkilökohtaisiin tavoitteisiisi - WHTT

Meillä kaikilla on tavoitteet. Mitä sinun on? Menettää 20 kiloa? Saada muodon? Ostaa uuden talon? Tehdä enemmän rahaa? Tavoitteena on helppo osa. Saavuttaa sen? Jos olet turhautunut, koska sinusta tuntuu siltä, ​​että tulet pian tekemään unelmiesi ymmärtämistä, ehkä on aika kokeilla eri lähestymistapaa.

Kun asetat tavoitteen, kysy itseltäsi ensin, jos tavoitteet ovat realistisia ja jos olet todella valmis tekemään muutokset elämässäsi välttämättömiä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

'Useimmat ihmiset eivät ota huomioon, ovatko he valmiita tekemään mitä se tekee tavoitteidensa saavuttamiseksi', sanoo steven rosenberg, phD. Rosenberg on käyttäytymistutkija, Philadelphian lentäjien jääkiekkoryhmän joukkueen psykoterapeutti ja Toivon helvetin, että minä voitan! Kääntää toive todellisuudeksi ... miten voittajat voittavat! Jos olet menossa läpi stressaavan työajan, esimerkiksi tämä ei ehkä ole paras aika aloittaa laihtuminen ohjelma, ehkä parempi odottaa Muutama kuukausi ja aloita, esimerkiksi syntymäpäiväsi.

Ole myös realistinen, sanoo rosenberg. Et voi menettää 40 kiloa kahdessa viikossa tai jopa kuukaudessa asettamalla saavutettavissa oleva tavoite, esimerkiksi 1 - 2 kiloa viikossa, vuoden loppuun mennessä olet menettänyt 40 kiloa.

Vahvistettu

'Tavoitteita, jotka saavutetaan ovat kiinteät, hyvin määritellyt tavoitteet, joihin yksilö todella ja täysin sitoutuu', sanoo denver-pohjaisen ahimsa-ryhmän johtaja susan schachterle, joka tarjoaa konsultointi- ja valmennuspalveluja Yksilöiden ja organisaatioiden maailmassa. 'Ilman tätä sitoumusta tavoitteen saavuttaminen on kuin jell-O: n tarttuminen - luulet ehkä, että sinulla on se, mutta ei todellakaan ole mitään, johon on kiinnitettävä huomiota.'

Schachterle ehdottaa, että tarkistat sitoumuksesi. Kysy itsellesi, miksi haluat saavuttaa kyseisen tavoitteen. Mitä se tekee sinulle? miksi se on tärkeää? Mitä elämäsi on, kun olet saavuttanut sen? Miten tavoitteesi saavuttaminen muuttaa asioita sinulle?

'Jos sinulla on vaikeuksia tehdä vahva sitoutuminen,' sanoo schachterle, 'varmista, että se on oikea tavoite ja oikea aika sinulle.'

Taidetta sanoa 'ei'

Toinen syy, miksi monet ihmiset eivät pääse tavoitteisiinsa, ovat, että he eivät voi sanoa mitään - kaikille muille. 'Monet meistä, erityisesti naiset, asettavat muita asioita ja ihmisiä ensin', sanoo susan newman, phD, sosiaalipsykologi rutgers -yliopistossa ja kirjailija Kirja NO: 250 tapaa sanoa se ja tarkoittaa sitä ja pysähtyy Ihmiset miellyttävät ikuisesti . Emme voi kieltäytyä pyydettäessä aikaa, lahjakkuutta, asiantuntemusta tai vain läsnäoloamme.

'sanoen kyllä ​​on tapana, jota emme edes tiedä', sanoo newman. 'Ajattele' ei 'ennen kuin ajattelet' kyllä ​​'(ei toisinpäin). Lisäämällä sanaa 'ei' sanastasi, avaat näkymiä aikataulusta paitsi pyrkimään kohti tavoitetta, mutta myös miettimään sitä, miten pääset siihen ', sanoo newman. Lyhyesti sanottuna, asetat rajat paikoilleen ja perustat Prioriteetit oikeassa järjestyksessä [sinulle]. '

Jos et ole oppinut mainitsemaan 'ei', ja luulet, että se poistaisi pyrkimyksesi saavuttaa tavoitteet, newman ehdottaa näiden ohjeiden toteuttamista:

  • Tee luettelo siitä, kuinka monta kertaa päivässä sanot 'kyllä'. 'Sinut hätkähdyttää', sanoo uusi mies.
  • Kiinnitä huomiota siihen, miten käytät aikaa. 'Useimmille meistä vain katoaa. ... kuka monopoloi aikaa, jonka muuten voisit käyttää tavoitteiden saavuttamiseen?'
  • Määritä prioriteetit. Kuka on ensin tyytynyt sinuun ja aikaasi?
  • Katso rajoituksiasi. Kun alkaa menettää kestävyytesi? 'Don' t jatkamaan työntää kunnes loppuu höyry ja romahtaa kokonaan, 'newman neuvoo.
  • Työnnä hallinta. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itseäsi. 'Jos teet kaiken muun, ei ole aikaa palata tavoitteeseen.'

Ole tarkka

Tavoitteiden oikea määrittäminen on kaksi, Alabama-yliopiston mukaan birminghamin kliinisen psykologin joshua klapow, phD. Klapow on lopettaa kertomalla minulle, mitä kerro minulle: yksinkertainen vastaus parempaan terveyteen .

Käännä tavoitteet tiettyihin käyttäytymismalleihin, sanoo klapow. 'Sanoa, että aiot käyttää, ei kerro mitä harjoitusta, kuinka kauan ja kuinka usein. Jos et tiedä, mitä tehdä, olet todennäköisesti vähemmän todennäköistä käyttäytymisestä, ole erityinen, sanomalla, että aiot kävellä viisi minuuttia päivässä - ja lisää aikaa minuutilla viikossa, kunnes kävelet 30 minuuttia Päivä - on parempi kuin vain sanoa, että aiot harjoitella. '

Klapowin toinen vinkki on varmistaa, että onnistut saavuttamaan tavoitteet heti alusta alkaen. 'Päätösten on oltava asioita, joita voit todella tehdä, hän sanoo.' Tämä on tärkeää, koska olet todennäköisesti toistuvasti Käyttäytymismallit, joissa onnistut. Asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitetavoitteita ja tehdä lyhyen aikavälin tavoitteet helposti. '

Vuoden aikana, kun monet meistä tekevät uudenvuoden päätöslauselmia, klapow muistuttaa, että päätöslauselmat ovat pohjimmiltaan joukko uusia käyttäytymismalleja. Koska käyttäytyminen on uutta ja ei oppimistapaa, meillä on taipumus Luiskahda vanhoja käyttäytymismalleihimme.

'Paras tapa seurata mitä teet joka päivä', sanoo klapow, 'on saada kalenteri ja kirjoittaa joka kerta, kun teet uuden tavan. Älä jätä sitä mielessäsi, koska Mielessä voi olla temppuja sinulle. Kolme päivää ilman uutta tapaa, on merkki siitä, että saatat olla liukumassa. '

Intuition etuja

Intuition käyttäminen voi auttaa sinua myös saavuttamaan tavoitteet, kertoo lynn A. robinson, Med, kirjailija Todellinen vauraus: käyttämällä intuition voimia luoda taloudellista ja hengellistä runsautta . Robinson tarjoaa kolme vinkkejä tiettyyn tavoitteeseen pääsemiseksi:

  • Pysy keskittymässä positiiviseen. Kiinnitä huomiota siihen, mikä on työtä, ei mitä ei ole, ehkä ystävä, joka kutsuu piristämään sinua, tai lapsesi astui kouluun tänä aamuna ilman suurta kiusausta tai sinulla oli todella mukava lounas kollegän kanssa. Arvokkaita arvoketjuja joka päivä. '
  • Ota pienet askeleet. On kaksiosainen temppu työssä kohti tavoitetta: ei. 1, alkaa vain ja ei. 2, alkaa pieni. Tee ensimmäinen askel siihen suuntaan, johon sinusta tuntuu olevan innoissaan ja ottaa sitten toisen ja sitten toisen. 'Pysyvät keskellä nykyhetkellä.'
  • Tee intuitio liittolaistasi. Intuition on 'nopea ja valmis oivallus', ja se on yksi hyödyllisimmistä työkaluista, joita on käytettävä minkä tahansa päätöksenteon kanssa. Se on myös taito, jota voidaan kehittää. Sitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin sinä pääset siihen. Kuinka intuitiosi puhuu sinulle? Saako tietoa sanoista, tunteista, salamakuvauksesta, kehon tuntemuksesta? Tiedätkö vain? 'Intuition on monien onnistuneiden ihmisten salainen ase, joka kuvastaa sitä tietävän jotain suoraan ilman pitkää analyyttistä prosessia', robinson sanoo.

Ystävien ja sukulaisten saaminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, sanoo Sandra Beckwith, johtajan 'löytää rohkeutta muuttaa' työpajoja. 'Tarvitset jonkun, joka hylkää tavalliset tekosyytenne -' en voi antaa sitä ',' en tiedä miten 'jne. - ja auttaa sinua näkemään, että siellä on' jokainen este ', sanoo beckwith . 'Hän voi aivoriihi kanssasi. ... Näin voit nähdä tilanteen eri näkökulmasta tuoreiden silmien kautta. '

Oikeastaan ​​nähdä, että tavoitteesi on kirjoitettu alaspäin, voi myös auttaa sinua pitämään sen mielessäsi etummaisena, lisää uuden miehen. 'Teippaus muistutuksia koko talon, joten tavoitteesi on aina edessäsi - kirjaimellisesti.'

Ole positiivinen

Visualisointi ja tietoisuus (mukaan lukien lähestymistavat, kuten meditaatio ja hypnoosi) ovat myös keinoja saavuttaa tavoitteesi. Mindfulness-kouluttaja maya talisman frost kertoo, että tavoitteiden asettaminen on vain yksi osa saada haluamasi. 'Se on tarkoitus, joka saa meidät siihen, mihin haluamme mennä', sanoo pakkanen.

Tavoitteet ovat yleensä mielivaltaisia ​​ja numeerisia, sanoo pakkanen, kuten menettämien kantojen määrä, ansaitun rahan määrä, kuntosalille käytettyjen tuntien määrä ja niin edelleen. Ajatukset, toisaalta, ovat 'suurikokoisia' lausuntoja siitä, mikä täyttää sinut.

Kyllä, tavoitteesi on menettää 20 kiloa kuudessa kuukaudessa, mutta mitä olet aikomuksesi, miten 'tunnen itseni vahvoiksi, terveellisiksi, sopivaksi, itsevarmaksi, houkuttelevaksi ja seksikkäksi', sanoo pakkanen. Asteikko ei ole tärkeintä - se tuntuu joka päivä. '

Positiivinen ajattelu on usein tehokkaampaa kuin kielteinen ajattelu, kun kyse on muuttuvasta käyttäytymisestä. Esimerkiksi ihmiset lopettavat tupakoinnin helpommin, kun myönteiset terveysnäkökohdat korostuvat eikä kielteisiä.

'Ajatukset antavat meille mahdollisuuden kuvata itseämme - ja miten voimme tuntea - kun onnistumme', sanoo pakkasta. 'Tässä kuvassa ei ole tilaa epäonnistumiselle. 'Ll.'

Kuvankäsittelyn onnistuminen

Tehokkain tapa muuttaa uskomme on luoda henkinen tarina menestyksestä, frost sanoo. Meidän on kuviteltava itseämme, kun haluamme olla, ja meidän on puhuttava siitä. Hänen peruskaavansa: katso sitä. sano se. Kuulet sen.

  • Näe itsesi tilanteessa, jonka haluat. Kuva se täydellisesti.
  • Tee yksi virke tarina, jonka haluaisit olla totta, ja sano se nykyhetkessä, ikään kuin kuvaat elämääsi juuri nyt.
  • Jatka toistamalla itsesi. Kysyntä kuulla saman tarinan joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

'kun on kyse tavoitteiden saavuttamisesta, positiivinen on niin tärkeä', rosenberg suostuu. 'Kun näet mielessäsi silmän, mitä haluat saavuttaa, siitä tulee itse täyttävä profetia.'