Alentaa kolesterolitasoa ja alentaa korkeaa verenpainetta - WHTT

Elämämme koostuu tärkeistä numeroista. puhelinnumerot. Sosiaaliturvanumerot. Pankkitilinumeroita. Hyvin, tässä on muutama - verenpaineesi ja kolesterolisi. Näiden numeroiden tunteminen voi tarkoittaa eroa terveellisen elämän elämisen tai vakavan sairauden tai jopa kuoleman välillä.

'Sinun pitäisi tietää oman verenpaineen ja kolesterolinumerot', korostaa Christine Bussey, MD, sydänkardiologian kliininen johtaja inova fairfax sairaalassa fairfaxissa. 'Paras asiakas on koulutettu.'

Terveiden numeroiden yleisesti suositellut ohjeet ovat ensimmäinen askel, kertoo michael D. ozner, MD, amerikkalaisen sydänlihavalmisteen presidentti ja Miamin Välimeren ruokavalio: laihtua ja pienentää riskiä Sydäntauti .

Älä odota hypertensiaa

Ihanteelliset verenpaineen lukemat ovat alle 120/80. Korkea verenpaine otetaan huomioon, kun verenpaine saavuttaa 140/90. Näiden kahden lukeman välinen alue tunnetaan nyt nimellä 'pre-hypertensio' ja voi aiheuttaa sinulle suuremman riskin kehittää täysipuhallus (tai korkea verenpaine), mikä lisää riskiä sydän- ja verisuoniin 'tapahtumiin', kuten sydänkohtaukseen tai Aivohalvaus, sanoo merker.

Potilaille, jotka kuuluvat 'pre-hypertensio' -luokkaan, lääkärit määrittävät ensin riskitekijät - onko heillä diabetes, tai aikaisempi sydän- ja verisuonitauti tai krooninen munuaissairaus. 'Jo riskialttiille potilaille, olemme tiukempia ja me määrittelemme lääkkeitä heti,' sanoo merker. Useimmille ihmisille ensimmäinen vaihe verenpaineen lukumäärän hallinnassa on elämäntapamuutoksia, kuten painonpudotusta, tupakoinnin lopettamista, harjoittelun aloittamista ja stressin hallintaa.

Aloita järkevällä ravitsemusohjelmalla, suosittelee suosittelijasi. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ruokavaliosi välttäen ylimääräistä suolaa, kofeiinia ja alkoholia. Myös leikattu alas - jalostetuille elintarvikkeille ja hydratuille öljyille. Hän suosittelee lisäämällä 1/2 teelusikallista jauhettua kanelia (ripotella kaurahiutaleet, omenasosilla tai jogurtilla), jonka uskotaan alentavan verenpainetta, kuten myös granaattiomenimehua.

Liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta, ja jos olet ylipainoinen, voi auttaa sinua irrottamaan ei-toivottuja kiloja (ja alempi paino usein kääntyy alentamaan verenpainetta). 'Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saada tarvitsemasi liikunta , Sanoo merker. 'Vain kävely vähintään 30 minuuttia päivässä voi olla merkittäviä etuja.'

Stressi voi myös edistää korkean verenpaineen lukemista, joten jokainen, joka voi auttaa sinua hallitsemaan elämän jatkuvaa ärsytystä - olipa jooga, meditaatio, visualisointi, jopa rukous - olisi lisättävä päivittäiseen hoitoonne. 'He työskentelevät', sanoo ozner, joka myös suosittelee lukemista, mitä on pidetty 'raamatuna' stressinhallintaratkaisun aikana, Herbert Benson MD: n rentoutusvaste.

Jos elämäntapa muuttuu verenpaineesi alhaisiksi normaalikokoon, niin luultavasti ei tarvita lääkitystä. Mutta kaikki eivät voi saavuttaa haluttuja tuloksia ilman lääkitystä ', sanoo merkers, kiirehtiä lisäämällä siihen lääkkeitä, jotka liittyvät elämäntavan muutoksiin, He eivät ole korvaavia heille.

Lääkitys voi seurata elämäntapamuutoksia

Lääkärisi määräävät lääkkeet riippuvat yksilöllisestä tilanteesta. Lääkärit usein päättävät lääkkeestä erillisen lukemisen jälkeen tai kaksi, toteaa osoiter, mutta hän kannustaa potilaita ostamaan oman verenpainemittarinsa ja ottamaan omat lukunsa kotonaan useita kertoja päivällä. 'Näyttämällä lääkärillesi tietyn ajan verenpainetta, voit auttaa häntä päättämään kuinka aggressiivinen hän tarvitsee', sanoo merker.

Kolesterolilukujen osalta kolesterolitasot - jotka lääkärit mieluummin ovat alle 200 - pitäisi olla vain osa kuvaa, kertoo inova fairfax -kardiologi Christine Bussey. 'Se on tärkeää keskittyä eri osiin', hän sanoo, 'koska numero voi olla korkea, mutta korkea HDls - tai' hyvä 'kolesteroli.'

Suositeltavat HDL-ohjeet ovat 40 tai yli miehille, 50 tai yli naisten osalta; LDL-arvoa tai 'huonoa' kolesterolia, haluat alle 100-lukemisen (alle 70-vuotiaana, jos olet riskialttiin potilas) ja triglyserideille alle 150 ja mieluiten 100: n läheisyydessä.

Ruokavalio ja liikunta voivat parantaa kolesterolilukuasi, sanoo bussey, mutta muut tekijät - kuten sukututkimus tai krooniset sairaudet kuten diabetes - voivat vaikuttaa myös lääkkeeseen.

Haluat tehdä ruokavalion muutoksia omalla tavallaan, Bussey suosittelee vähentämään punaisia ​​lihoja, paistettuja ruokia ja pikaruokia ja rajoittamaan munia yhdelle tai kahdelle viikossa. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy kaloista, kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit ja taimen sekä pähkinät kuten mantelit, voivat myös auttaa sinua työskentelemään kolesterolilukujen kanssa. Omega-3-lisäravinteet tulevat myös over-the-counter -tabletteihin. Niacin on toinen over-the-counter ravintolisä, jota usein ehdotetaan kolesterolitasojen hillitsemiseksi, mutta joka usein tuottaa sivuvaikutuksia, kuten huuhtelu, jota useimmat ihmiset eivät voi hyväksyä, sanoo bussey.

Painon menettäminen - katsomalla mitä syöt ja harjoittamalla - voi myös olla dramaattinen vaikutus kolesteroliin, sanoo bussey. Mutta joskus se ei riitä. 'Kolesterolitasot voivat olla perinnöllisiä,' hän selittää. 'Sinun ei ehkä riitä, että voit tehdä omalla tavalla.'

Näissä tapauksissa lääkkeitä, kuten statiineja, määrätään. 'Statiinit alentavat kolesterolia ja stabiloivat plakin, mahdollisesti ehkäisevät sydänkohtauksia', sanoo bussey.

Vaikka kaikki lääkkeet eivät toimi kaikkien ihmisten kanssa, hän sanoo, mutta ei ole tarvetta lannistua, jos et voi sietää yhtä lääkettä. Voimme aina kokeilla toista, ja vaikka statiinit eivät toimi lainkaan Sinulla on muita huumeita ', hän sanoo. 'Ole kärsivällinen.'

Työskentele lääkärisi kanssa

Ruokavalion, liikunnan ja lääkityksen lisäksi toinen tärkeä aineosa, jolla saat numerosi hallintaan, toimii läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa. 'Sinun terveytesi on kumppanuus teidän ja lääkärinne kanssa', sanoo gigi el-bayoumi, lääketieteellinen apulaisprofessori George Washingtonin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. 'Lääkärisi tarvitsee antaa sinulle tavoitteita, mutta sinun on osallistuttava omaan hoitoon.'

Tämä tarkoittaa, ettet odota lääkäriltäsi kysymyksiä, sanoo el-bayoumi. Kerro hänelle paitsi oman henkilökohtaisen lääketieteellisen historianne myös perheesi ohella. Anna lääkärillesi ruokavalion päiväkirja ja pyydä suosituksia annoksen kontrollista, rasvan vähentämisestä ruokavaliossa jne. Älä hyväksy epämääräistä kommenttia, kuten 'numerosi ovat kunnossa' tai vuorotellen ', meidän on työskenneltävä näillä Kysy, onko elämäntapamuutoksia suositeltavaa tai jos lääkkeitä määrätään, jos kysytään, millaisia ​​lääkkeitä tarvitaan, tarvitsetko enemmän lääkkeitä, annosta, ihanteellista aikaa Ottaa huumeita, mahdolliset haittavaikutukset, mitä etsiä voi olla vakava tai hengenvaarallinen, ja mitä voi tapahtua, jos lopetat lääkkeen ottamisen yhtäkkiä.

Lopuksi sanoo el-bayoumi, varmista, että sinä ja lääkäri ovat selvillä siitä, mitkä tavoitteet olette odottamassa.