Toimiston ergonomia - ergonomia, joka estää vamman

Ergonomia voi estää tuki- ja liikuntaelinten vammoja (kuten selkäkestävää tai rintaneula-oireyhtymää) vähentämällä työaseman asennuksen aiheuttamaa fyysistä ja psyykkistä stressiä. Keskittymällä työaseman fyysiseen käyttöön ja käytettäviin työkaluihin, voit vähentää mahdollisuuksiasi vammoihin. On myös tärkeää arvioida työprosessia, mukaan lukien työn organisointi, työntekijöiden pyöriminen, tehtäväluokitus sekä nopeus- ja laatuvaatimukset.

Työskentely intensiivisesti pitkiä aikoja ilman taukoja saattaa suurentaa riskiä tuki- ja liikuntaelinten vammoihin. Säännöllisten taukojen tekeminen työstäsi ja venytystyön tekeminen voi vähentää toistuvien liikkeiden vammoja. Kokeile 3-5 minuutin taukoja tai tehtävien vaihtamista - 20 - 40 minuutin välein.

Työaseman parantaminen:

  • Järjestä työsi, jotta voit istua tai seistä mukavasti sellaisessa asennossa, joka ei aiheuta stressiä mihinkään tiettyyn kehon alueeseen. Sinun pitäisi pystyä pitämään kaulasi neutraalissa asennossa ja minimoimaan tarve etsiä sivuja tai sivuja jatkuvasti, kun työskentelet.
  • Poista eniten liikettä vyötäröltäsi. Pitää työasema ja työasema työkalut ulottuvilla ilman, että vyötäröllä on oltava taipumus, mutka tai vääntyminen usein.
  • Vaihda asentoja jos mahdollista.
  • Ota usein 10-15 sekunnin taukoja koko tehtävänne. Esimerkiksi katsoa kaukana tietokoneen näytöstä, seisomaan tai venyttele käsiasi. Lyhyet taukot vähentävät silmien rasitusta ja lihasten jännittyneisyyttä.
  • Kehitä kehosi nousemalla ulos tuolista ja venyttämällä käsivarsia, hartioita, selkää ja jalkoja. Kun istut, särkäät ja rentoudu olkapääsi.

Jos teet samanlaisia ​​töitä tai aktiviteetteja kotona, muista noudattaa näitä periaatteita myös, jotta vältetään toistuvien liikkeiden kumulatiivinen vaikutus.

parantaaksesi työasemaa, valitse työasema-työkaluja, jotka sopivat henkilökohtaisiin fyysisiin ja mukavaan tarpeisiisi, kuten:

  • Työpöytä tai työpinta:
    • Suuri tarpeeksi paperin, referenssikäsikirjojen ja muiden työasematyökalujen sijoittamiseksi, mutta järjestetty oikein päästäksesi kohteisiin helposti.
    • Korkeudella, Tilaa polvilleen ja reisille sopivasti istumaan pöydän alle.
    • Se ei ole kiiltävä.
  • Tietokonenäyttö, joka on:
    • Tyhjennä ja helppo nähdä ilman eteen- tai taaksepäin suuntautumista tai toiselle puolelle.
    • Korkeudella, jossa näytön yläreuna on Silmätasolla tai 15 astetta silmätason alapuolella.
    • Vähemmän kuin käsivarren pituus kaukana sinusta.
    • Suojaa silmien ärsytystä, joka voi aiheuttaa näköhäiriöitä ja päänsärkyä. Esimerkiksi häikäisysuojukset ovat käytettävissä joko näytön osana tai ne voidaan sijoittaa näyttöruudun päälle. Plasmanäytöissä on myös vähemmän häikäisysuojaa kuin muut näytöt.
  • Tuoli, joka pitää normaalin selkärangan kaarevuuden. Tuettava tuoli:
    • Säädettävä, jotta pystyt asettamaan korkeuden jalkojesi tasalle lattialle. Pidä jalkasi tukevana lattialle tai jalkatukeen alentavan paineen alentamiseksi. Jotkut ihmiset haluavat istua hieman kallistetussa asennossa, koska se aiheuttaa vähemmän stressiä selälle, vaikka tämä voi lisätä stressiä hartioissa ja kaulassa, kun tavoitat kohteita.
    • Tukee alaselkäsi.
    • Mukana on säädettävät käsinojat, joiden avulla kyynärpääsi pysyvät lähellä sivuja. Jos et ole mukava käsinojilla, siirrä ne pois tieltäsi. On tärkeää säilyttää kädet lähellä sivuja, vaikka et halua käyttää käsinojia.
    • Siinä on hengittävä pehmustettu istuin.
    • Rolls viidellä pyörällä helppoa liikuttamista varten Kaatamalla.
  • Tietokoneen näppäimistö ja näppäimistö, jotka mahdollistavat mukavan kirjoittamisen tai näppäilemisen.
  • Näppäimistön on oltava korkeudella, joka sallii kyynärpäiden taivuttamisen noin 90 astetta ja lähelle sivuja.
  • Näppäimistön suunnittelussa on monia muunnelmia, kuten halkaistu, kaareva tai Pyöritettyjä näppäimistöjä. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että nämä vähentäisivät vammoja. Mutta jotkut ihmiset pitävät niitä mukavammin. Jos huomaat käden, käsivarren tai kaulan epämukavuutta, työnantajallasi saattaa olla erilaisia ​​näppäimistötyyppejä, jotta voit kokeilla. Eri ihmiset löytävät eri tyylit toimivat parhaiten niille.
  • Monilla näppäimistöillä ja näppäimistöalustoilla on rannehihnat, jotka auttavat pitämään ranteet neutraalissa, lähes suorassa asennossa. Mutta ranteet ovat juuri siellä lyhyitä lepoja varten. Niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi kirjoittaessasi. Mutta jotkut ihmiset huomaavat, että he auttavat myös näppäilyn aikana. Kun kirjoitat, yritä nostaa ranteesi tukikohdasta niin, että ranteesi ovat neutraalissa asennossa. Saatat haluta vaihtaa ranteiden lepäämistä tukien päälle ja nostaa niitä ylös.
  • Voit säätää näppäimistön kallistusta. Jotkut ihmiset pitävät sitä mukavampana, jos näppäimistö on tasainen tai kallistunut hieman alaspäin yläosassa. Kokeile erilaisia ​​kallistuskulmia nähdäksesi, mikä on sinulle mukavin.
  • Tietokoneen hiiri tai osoitinlaite, joka ei vaadi paljon kyynärvarren liikkeitä tai voimia, kuten ohjaushihnaa tai kosketuslevyä, on miellyttävämpää kuin muutaman ihmisen normaali hiiri. Myös muita osoitinlaitteita on saatavilla. Katso kuvaa oikeista käsi- ja ranneasennuksista hiiren ja rullaketjun käyttöä varten.
  • Asiakirjanpidike, joka pitää paperisi tasolta tietokoneen näytössä, niin että kun katsot paperin ja näytön välillä, silmät eivät tarvitse keskittyä uudelleen.
  • Viihtyisä huonelämpötila, suhteellisen hiljainen alue ja riittävä valaistus ilman valaistusta toimistovaloista, auringonvalosta tai tietokoneen näytöstä.
  • Puhelimen kuulokemikrofoni tai kaiutinpuhelin, joten vältät epämukavasta sijainnista puhuessasi ja tekemällä muita tehtäviä, kuten kirjoittamalla.
  • Työaseman keskustaan ​​läheisten referenssikäsikirjojen sijainti helpon pääsyn.
  • Monet ihmiset käyttävät kannettavia tietokoneita toissijaisina työasemina. Sinun ei pitäisi käyttää kannettavaa tietokonetta ensisijaisena tietokoneena. Säädettävällä näppäimistöllä varustettu telakointiasema voi auttaa pitämään ranteet neutraalissa asennossa vähentämään stressiä ja rasitusta. Jos käytät kannettavaa tietokonetta usein, kokeile seuraavia ergonomisten tekijöiden parantamiseksi:

    • Kestää 10-15 sekunnin taukoja usein koko tehtävänne. Esimerkiksi katsoa kaukana tietokoneen näytöstä, seisomaan tai venyttele käsiasi. Lyhyet taukot vähentävät silmien ärsytystä ja lihasjännityksen muodostumista.
    • Pidä pääsi ja kaula neutraalissa asennossa ja noin 18-30 tuumaa näytönäytöltä.
    • Aseta näppäimistö niin, että se on kyynärkorkeudessa ja yritä pitää ranneesi suhteellisen suorana ja sormesi hieman kaareva, kun työskentelet. Saatat joutua käyttämään tyynyä kyynärpäiden alla tukemaan aseita, jos istut sohvalla tai tuolilla näppäilemisen aikana.
    • Käytä ulkoista hiirtä pienen kosketuslevyn tai ohjauspallon sijasta, joka on kannettavan tietokoneen näppäimistöllä.
    • Kun kannettava tietokone on kannettava:
      • Käytä vain mitä tarvitset kanssasi.
      • Käytä kantolaukkua, jossa on pehmustettu hihna ja kahva. Reput, joissa on kaksi hihnaa, ovat parhaita. Jos käytät koteloa, jossa on yksi hihna, on parasta laittaa hihna vastakkaiseen olkapäähän, jotta voit jakaa kuljetettavan kuorman tai vaihtaa kädet säännöllisesti.
      • Käytä matkatavarakärryä, Mahdollista.

    Vanhemmat voivat soveltaa kaikkia näitä ajatuksia, kun lapset käyttävät tietokonetta. Jos haluat säätää lapsen työaseman, voit:

    • Varmista, että istuin on tarpeeksi korkea, jotta lapsi voi nähdä näytön katsomatta, joten lapsen olkapäät ovat rentoja, kun hän tyypit. Voit halutessasi saada lapsen istumaan paksulle kirjalle, Tyynyllä tai turvaistuimella.
    • Käytä jalkaa (tai paksua kirjaa tai reppua) tukemaan lapsen jalkoja, jos et pidä mukavasti lattialla.
    • Käytä tukevaa tyynyä lapsesi taakse, kun hänet kallistetaan tuolin eteen.
    • Säädä näppäimistöä ja hiirtä tai muuta syöttölaitetta, jotta lapsen ranteet pysyvät suorina.
    • Vältä häikäisyä näytön näytöllä.