Vauhdikkautta lisäävät välipaloja lapsille

Voisiko pientä ruokaa syötellä lapsillesi leikkaamaan mahdollisuuksia sairastua? Terveellisiä asioita jokapäiväisissä elintarvikkeissa - jogurtista saksanpähkinöihin - voivat auttaa vahvistamaan lapsen luonnollisia puolustuksia.

'Me tiedämme, että mitä syöt, on selkeä vaikutus immuniteettiin', sanoo leo A. heitlinger MD, amerikkalaisen pediatrian akatemian puheenjohtaja gastroenterologiasta, hepatiologiasta ja ravitsemuksesta. Niin voitko sinut asentaa lapsesi kylmän ja influenssisaudin vai vain hyvän, ympärivuotisen terveyttä edistävän immuunivahvistimen avulla.

5 immuuniota lisäävää ruokaa

  • Jogurtti. jogurtti sisältää hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan probiootteiksi. Saatat jo tietää, että nämä eläimet elävät suolistasi ja voivat parantaa tapaa, jolla kehosi käyttää ruokaa. Mutta ne ovat myös tärkeitä auttamaan kehoa taistelemaan sairaudesta - yksi tutkimus osoitti, että lapsilla, joilla oli jogurttijuoma, oli 19\% pienempi riski vilustumisesta, korvatulehduksista ja streptokotiin. 'Heitlinger ehdottaa etsimään tuotemerkkejä, jotka sanovat, että ne sisältävät elävää kulttuuria.' Jos se erotetaan, kun avaat sen, ja siellä on vain vähän nestettä, se on hyvä merkki ', hän sanoo. Li>
  • Kefir. Tämä maitojuoma sisältää myös runsaasti terveellisiä probiootteja. Kun pureva maku voi olla yllätys ensin, se on kiinni Yhdysvalloissa ', voit ostaa sen yhden kokoisia paketteja, joita voisit pakata lapsesi lounaaseen', kertoo jennifer mcdaniel, MS, RD, Ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Ei ole vielä paljon todisteita kefiristä. Mutta varhainen tutkimus viittaa siihen, että se voi auttaa immuunijärjestelmääsi.
  • Pähkinöitä. Saksanpähkinöillä on terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sinulle monella tavalla. Asiantuntijat uskovat, että omega-3: t auttavat kehoa taistelemaan sairaudesta. Yksi pieni tutkimus havaitsi, että omega-3: t leikkasivat lapsille hengitysinfektioiden määrää. Saksanpähkinöitä on helppo levittää välipaloiksi tai viljaksi.
  • Hedelmät ja vihannekset auttaa immuunijärjestelmääsi, mcdaniel ehdottaa C-vitamiinipitoisuutta, kuten sitrushedelmiä, mansikoita, paprikaa, parsakaalia ja bataattia. Asiantuntijat eivät ole täysin varma, kuinka paljon C-vitamiinia auttaa vilustumaan ja influenssaan.
  • Vähärasvaiset lihat. Et ehkä ajattele jäljellä olevaa porsaanlihaa välipaloina - tai että se lisäisi kehon taudin taistelujärjestelmää. Mutta vähärasvaiset lihat voivat auttaa. Ensinnäkin niillä on proteiinia, joka on tärkeä voimaa pitempään. Toinen, vähärasvainen liha sisältää myös sinkkiä, joka näyttää auttavan valkosoluja taistelemaan infektioista, mcdaniel sanoo.

Vinkkejä immuuneisuuden lisäämiseen elintarvikkeiden kanssa

  • Valitse valikoima terveellisiä elintarvikkeita. Älä mene kiinni tänä kuukautena kuumin superfoodista, kuten marjasta tai jyvistä, joka oletettavasti toimii ihmeinä, mcdaniel sanoo. Se voi olla terve, mutta se ei tule olemaan parannuskeino, vaan tarjota lapsille erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
  • Enemmän ei ole parempi. Jos jokin kiivi on hyvä, se ei tarkoita sitä, että lapsesi pitäisi syödä 10. mega-annostelu elintarvikkeiden kanssa ei auta. Kun lapsesi keholla on mitä tarvitsee, loput hukkaan, se on kuin pumppaamalla kaasua säiliöön, joka on jo täynnä.
  • Tiedä rajat. Muista, ettei ruoka voi estää vilustumista ja influenssaa. Mikään ruoka ei voi myöskään parantaa niitä. Joten jos lapsesi sairastuu, se ei ole merkki siitä, että et antanut hänelle ruokaa, joka oli riittävän terve, se on vain elämä.
  • Siirry koko elintarvikkeisiin. Varmasti, appelsiinimehulla on C-vitamiinia, mutta lapsesi on parempi oranssin sijaan. Sillä on C-vitamiinia ja paljon muuta. 'Saat runsaasti ravinteita koko ruoasta kuin mitä mehua tai lisäainetta', sanoo mcdaniel. On paljon terveellisiä luonnollisia kemikaaleja elintarvikkeissa, joita ei ole eristetty pillereihin tai mehuihin - tai että me edes tiedämme vielä.