Selkäkipu

Ennaltaehkäisy

ehkäisy selkäkipu on itsessään hieman kiistanalainen. Jo kauan on ajateltu, että liikunta ja all-around terveellistä elämäntapaa estäisi selkäkipuja. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että väärä liikuntalaji, kuten iskunkestävä toiminta voi lisätä mahdollisuus kärsimyksen selkäkipu. Kuitenkin liikunta on tärkeää yleistä terveyttä ja ei pitäisi välttää. Vähävaikutteisten kuten uinti, kävely ja pyöräily voi lisätä yleinen kunto rasittamatta alaselän.

  • erityisiä harjoituksia: Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tehdä näitä harjoituksia.
    • Vatsan rutistuksia, kun tehdään oikein, vahvistaa vatsan lihaksia ja saattaa vähentää taipumusta kärsiä selkäkipu.
    • Vaikka ei ole hyötyä hoitoon selkäkipu, venyttele ovat hyödyllisiä lievittää tiukka selkälihaksia.
    • lantion kallistus myös auttaa lievittämään tiukka selkälihaksia.
  • Ristiseläntuki vyöt: Työntekijät, jotka usein suorittavat raskainta vaaditaan usein käyttää näitä vöitä. Ei ole mitään todisteita siitä, että nämä hihnat estävät selkävamman. Yksi tutkimus jopa osoitti, että nämä hihnat lisäsi todennäköisyyttä vahingon.
  • pysyvä: Seisten, pitää pää ylhäällä ja vatsa vedetään. Jos tarvitaan seisomaan pitkiä aikoja, sinun pitäisi olla pieni jakkara, johon levätä yksi jalka kerrallaan. Älä käytä korkokenkiä.
  • istumassa puheenjohtajat korkeudelle tehtävään käsillä hyvän ristiseläntuki ovat edullisia. Tule asettaa rasittaa selkää, tuolit pitäisi kääntyä. Automobile paikkaa pitäisi myös olla riittävän matala selkänoja. Jos näin ei ole, pieni tyyny tai rullattu pyyhe takana lannealueen antavat riittävän tuen.
  • Nukkuminen: Yksittäiset makuja vaihtelevat. Jos patja on liian pehmeä, monet ihmiset kokevat selkäkipuja. Sama pätee nukkumassa kovasti patja. Monet asiantuntijat suosittelevat keskipitkän yritys patja niille, joilla on krooninen selkäkipu. Yrityksen ja erehdyksen voidaan vaatia. Pala vaneri välillä laatikko keväällä ja patja jäykistää pehmeä sänky. Paksu patja auttaa pehmentää patja, joka on liian kova.
  • Nosto: Don 't nostoon, jotka ovat liian raskaita sinulle. Jos yrittää nostaa jotain, pitää selkä suorana ylös ja alas, pää ylöspäin ja nosta polvet. Pidä kohde lähellä sinua, Don' t alentua yli nostamiseen. Kiristää Vatsalihakset pitää selkä tasapainossa.