Totuus raskaana olevasta ravitsemuksesta ja kuntoa

Olet kuullut kaikenlaisia ​​asioita siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi tehdä, jotta pysyt terveenä ja sopivana, kun olet raskaana, erillään fakta, kysyimme asiantuntijoilta heidän kunto- ja ravitsemusvihjeitä. , Tarkista lääkäriltäsi, mitkä ohjeet ovat sinulle sopivia.

Syö yhden. Sinun on lisättävä vain noin 300 kaloria päivässä ruokavaliosta alkaen toisen vuosikymmenen aikana, amerikkalaisen synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) mukaan. 'Se ei todellakaan ole niin paljon', sanoo anna maria siega-riz, phD, RD, epidemiologian ja ravitsemuksen professori Pohjois-Carolinan yliopistossa.

Ota vitamiineja. Kun olet raskaana, tarvitset lisää määriä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, kuten foolihappoa ja rautaa, kertoo siega-riz. Mikrogrammaa foolihappoa, joka tarvitaan ehkäisemään hermosolujen syntymääriä, kuten spina bifidaa, sekä ylimääräistä rautaa veren määrän lisäämiseksi.

Aloita harjoittaminen. 'Se on myytti, että on liian myöhäistä aloittaa liikunnan raskauden aikana', kertoo yleinen synnytys- ja gynekologian osaston johtaja Marjorie Greenfield yliopistosairaaloissa Clevelandissa ja Työntekevän raskauden kirja ja vaikka se ei todennäköisesti ole hyvä aika oppia luistelemaan tai pelata jalkapalloa, nopea kävely on hieno, hän sanoo.

ACOG suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa useimmilla viikonpäivillä, mikä voi auttaa kaiken parantamaan nukkua ja suojaamaan raskausdiabeteksesta. Mutta mitä teetkin, 'älä tee niin kovasti, ettet voi puhua, don' t bang your tummy, 'greenfield sanoo', niin kauan kuin noudatat sääntöjä, tee mikä [liikunta] tuntuu sinulle oikein ' Onko se käynnissä, nopea kävely tai uinti.

'mutta emme suosittele kuumaa joogaa,' hän lisää. 'Ylikuumeneminen ei ole hyväksi sinulle.' Riippumatta siitä, mitä harjoitusta olet tekemässä, 'jos alkaa tuntea todella kuumaa, sinun on lopetettava.'

Pysy hydratoituna . Vaikka sinun ei tarvitse pudota runsaasti vettä raskauden aikana - kuusi-kahdeksan lasillista päivässä on hieno - sinun on pysyttävä hydratoituna, varmista ettet saa kuivua kun käytät, sanoo greenfield>

Ja ohita makeutetut juomat. 'Monet naiset eivät ymmärrä, että makeutetuista juomista - mehuista, makeista teoista ja frappuccino-tyyppisistä kahvijuomista - on runsaasti kaloreita ja lisättyä sokeria', siega-riz sanoo. 'Näin on todella helppoa Lisätä painoa. '

Pidä saldoa . Kun edistyt raskaudessasi, 'sinun on oltava varovaisia ​​asioista, jotka edellyttävät tasapainottamista, koska painopisteesi on erilainen ja et voi sopeutua niin nopeasti', Greenfield sanoo. Kun et kuitenkaan tarvitse luopua pyöräilystä, esimerkiksi sinun täytyy joutua hitaammin tai säätää harjoittelua.

Lukijan vinkki

'Lääkäri kertoi minulle parhaan lääkityksen turvonnut jalat ja nilkat on uima-allas. Olen ollut menossa uima-allas lähes päivittäin.' - beckie\_33, WHTT-yhteisön jäsen