Taistelu nivelreuman kipua vastaan

Useimmat ihmiset, joilla on nivelreuma, kärsivät jonkin verran kipua. Voit tehdä toimenpiteitä, jotta se pysähtyy sinulta.

  1. Kerro lääkärille, miltä tuntuu. Hän voi haluta muuttaa lääkkeesi tai annostasi. Se on tärkeää, että tiedät, mitä tapahtuu. Älä sano 'Olen kunnossa' tai 'se on OK', jos se ei todellakaan ole.
  2. Ota hengitystauko. Hiljaa virittää hengityksesi. Hengittää sisään ja ulos normaalisti. Huomaa jokainen. Jos muut ajatukset tulevat (ja he tulevat), anna heidän mennä ja kääntää huomionne takaisin hengityksesi. Se on yksinkertainen tapa virittää ja rauhoittua. Jopa muutaman minuutin päivässä voi auttaa.
  3. Jatka tekemällä asioita, joista pidät. Toiminto, jota rakastat, auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä sisään ja ulos. Jos jotkut on vaikea tehdä, kun RA-ilmiösi kohoaa, kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta vinkkejä niiden helpottamiseksi.
  4. Käytä lämpöä, kylmää ja hierontaa. Laita jääpakkaus tai jäädytetyt hernepussit tulehtuneelle alueelle. Käytä lämpöä jäykän nivelen lämmittämiseen. Lempeä hieronta voi myös antaa nopean lievän lievän oireen.
  5. Huomaa tunteitasi. Jos kipusi alkaa saada sinut tuntemaan itsesi huonoon aikaan - olet masentunut, vihainen tai ahdistunut usein - kerro lääkärillesi tai keskustele ammattitaitoisen neuvonantajan kanssa. Se voi auttaa tekemään kognitiivista käyttäytymiskoulutusta, jossa opit uusia ja myönteisiä tapoja kipujen ja muiden ongelmien käsittelemiseen.
  6. Liity tukiryhmään. Voit keskustella ihmisten kanssa, jotka tietävät, mitä olet tekemässä, koska he ovat olleet samassa tilanteessa.
  7. liikunta. Se tekee nivelet paremmin. Vaikka olisit kipu, luultavasti on joitakin harjoituksia, voit tehdä, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ideoita siitä, mitä toimintoja (kuten uinti, pyöräily tai nopea kävely) voivat toimia sinulle.
  8. Syö tasapainoinen ruokavalio. Mennä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle ajatuksia ateriohjelmista ja resepteistä. Juoda alkoholia vain kohtalaisesti.
  9. Älä tupakoi! Se kestää usein useita yrityksiä lopettaa, mutta se kannattaa.