Miten voittaa aamun kipua nivelreumasta

Kelly Clayton yleensä asettaa hälytyskellon, jotta hänellä on ylimääräiset 45 minuuttia aikaa valmistautua hänen päiväsaikaansa. Ei, hän ei ole tavallinen torkkutoimituspainike. Clayton, 37-vuotias PhD-opiskelija Rocktonissa, IL, on nivelreuma (RA). Varhainen herätys on osa hänen strategiaaan hillitä ylimääräistä jäykkyyttä ja kipua, joka usein osuu hänelle aamulla.

Se on yleinen ongelma ihmisille, joilla on RA, sanoo nathan wei, MD, rheumatologi niveltulehduksen hoitokeskuksessa frederick, MD, nivelet jäykistyvät yön yli ollessasi makaa edelleen sängyssä.

Sinun on saatava päiväsi hyvään alkuun, jos noudatat älykästä lintu-rutiinia.

Anna itsellesi lisäaikaa


Selvitä, kuinka kauan se yleensä kestää sinua liikkumaan ja liikkua aamulla, ja aseta herätyskello antamaan itsellesi tarvittava marginaali.

Levitä hellävaraista lämpöä

Ensimmäisen puolen tunnin kuluttua Clayton pysyy sängyssä, jossa hän voi nauttia sähköpatterin lämpöä. 'Se näyttää auttavan, varsinkin aamulla', hän sanoo. 'Käytän sitä ympäri vuoden, vaikka se on kesällä 90 astetta, käytän sitä alhaisella asetuksella.'

Voit kokeilla muita menetelmiä. Wei ehdottaa, että laitat lämmityspohjan nivelsiisi tai heität vaatteesi lämpimään kuivaimeen ennen pukeutumista.

Clayton tavallisesti nappaa puhelimensa, jotta hän voi lukea uutisia, kun hän irtoaa. Yöllä, aseta jotain yöpöydälle, jonka voit helposti tavoittaa aamulla, kuten kirjan, puhelimen, Tai tabletti.

Ota kuuma suihku

30 minuutin kuluttua sängyssä clayton päätyy vessaan kuumaan suihkuan. Kova päivä, hän voi seurata sitä 20 minuutin kuuma-vesi liota kylpyamme.

'Jos sinulla on kädessä pidettävä suihkupää, voit käyttää lämminvettä kosketuksiin saakka tai voit hierontaa nivelten kun olet kylvyssä', sanoo magdalena kadet, MD, joka osallistuu reumatologisti ja apulaisprofessoriin uudessa York yliopiston lääketieteen koulu, tämä on loistava tapa parantaa verisuonia nivelissä.

Jos et halua puoli tuntia, jopa 10-20 minuuttia kuumalla suihkulla tai liottamalla kylpyammeeseen voi auttaa.

Kokeile lempeitä venytyksiä

'5-10 minuutin venytysrutiini lisää verenkiertoa ja voitelee nivelesi', kadetti sanoo. Tämä voi helpottaa kipua, lisätä verenkiertoa ja antaa ylimääräisen happea ja ravintoaineita nivelteihisi.

Voit jopa tehdä sen sängyssä. Kokeile helppoa venyttää, kuten taivuttamalla polvia. Siirrä kyynärpäät ja nilkat ympäri. Tee se hitaasti ja varovasti. Harjoitukset kuten tai chi tai yksinkertaiset joogan muodot voivat myös auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, ovatko ne oikeita sinulle.

Se voi kestää kauan, jotta nivelet liikkuvat, mutta se on hyvä. Se on paljon parempi kuin ei.

Rentoudu

Stressi voi joskus kipua ja RA pahentaa, cadet sanoo. Kokeile syvää hengitystä tai meditaatiota rauhoittaaksesi asioita. Se auttaa sinua hallitsemaan aamun jäykkyyttä ja kipua.

Pysy hydratoituna

'Tiedämme, että vettä on rooli rustossa ja muissa nivelten osissa', kadetti sanoo. Kun juot ylös, annat nivelet enemmän siitä, mitä he haluavat.

Säilytä lasi vettä sängyn vieressä, jotta voit siemailla sitä ennen nukahtamista ja heti kun heräät.

Käytä lääkkeitäsi

Joskus kipulääkkeen nukkumisnopeus voi hillitä aamukivua, wei sanoo.

Acetaminophen ja NSAId, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat helpottaa tulehdusta nivelissäsi. Mutta niillä on haittavaikutuksia, eivätkä ne välttämättä sovi RA-hoitosuunnitelmaan. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Lopeta päivä oikealla nuolella

'Ensimmäinen asia, kun teen kotiin päivän lopussa, on kylpyamme', Clayton sanoo. Ei vain lämmintä liotusta auttaa hallitsemaan kipua, mutta se auttaa löysäämään nivelten ennen asettumista hyvää yötä varten.