Hallitse masennusta nivelreuman kanssa: liikunta, ruokavalio, hoito ja paljon muuta

Jos sinulla on ollut RA jonkin aikaa, se ei tule yllätyksenä: vakava blues-tapaus voi joskus merkitä achy-liitoksiasi.

Mutta se ei saa olla näin, oikea lähestymistapa voi nostaa henkesi ja pitää masennuksen muuttumasta säännölliseksi vierailijaksi.

Käsittele niveltulehdus

Ensimmäinen askel on helpottaa nivelkipua, joka voi lisätä masennustasi. 21-vuotias megan koelzer, jolla on nivelreuma, on henkilökohtaisesti nähnyt, miten nämä oireet liittyvät.

'Kun minulla on huonolaista [niveltulehdus], ahdistus ja masennus tulevat', sanoo opiskelija Keski-Michiganin yliopistossa. 'Samassa mielessä, jos saan todella huonoa päivää masennuksen kanssa Ja ahdistus, niveltulehdus toimii. '

'se on kuin perkeleellinen sykli', sanoo ozlem pala, MD, lääketieteen professori reumatologian osastolla lääketieteen yliopistossa. 'Kun olet masentunut, sitten tunne Kipu kasvaa myös. '

Jos satut vähemmän, mielialasi voi saada lisävoimaa. On tärkeää noudattaa lääketieteellistä suunnitelmaa ja pysyä lääkkeissänne saadaksesi RA-kivut hallitsemaan, sanoo james O ', MD, reumatologian osaston päällikkö Nebraska-lääketieteellisen keskuksen yliopistossa.

Keskustele lääkärisi kanssa

Hanki panoksesi enemmän kuin vain niveltulehdus. Lääkäri voi myös hankaloittaa emotionaalisen terveytesi ja suositella terapeutin, joka kohtelee masennusta. Hän voi myös ehdottaa psykiatri, joka voi määrätä masennuslääkkeitä, jos se sopii tilanteeseesi.

'Kerro lääkärillesi ja kerro, että olet halukas näkemään, että joku auttaa masennuksen hoitamiseen on kriittinen.'

Hanki aktiivinen

Harjoittelu helpottaa kipua ja lisää mielialaasi samanaikaisesti. Useat tutkimukset osoittavat vähemmän masennusta aikuisilla, joilla on liikuntaan liittyvää nivelreumaa.

Ole varovainen, millaista valitset kuitenkin, varsinkin kun sinulla on RA-oireita. Venytys ja vähävaikutteinen toiminta ovat hyvä valinta. Kokeile kävelyä, pyöräilyä tai uintia.

Pysy yhteydessä

Koelzer huomaa, että sosiaalinen media voi saada hänet kosketuksiin muiden kanssa, jotka ovat menossa läpi joitakin samoja asioita kuin hän on. Kun hän herää klo 3, hän kirjautuu twitter-tiliin, jonka hän loi seuraamaan muita ihmisiä, joilla on pitkäkestoisia sairauksia. 'Ihmiset ovat elävää tweetingä, mitä he tuntevat', hän sanoo. 'Ymmärrän, etten ole ainoa. Se on lohdullista. '

Koelzer on myös vapaaehtoinen tiedottaja creakyjointsille, online-tilassa, voittoa tavoittelemattomalle yhteisöille niveltulehduksille. Se on toinen tapa tavoittaa ihmisiä, jotka etsivät tapoja hallita RA: aan.

Jos et ole osa twitter-sukupolvea, kokeile perinteistä tukiryhmää - joka täyttyy henkilökohtaisesti tai puhelimessa - he voivat täyttää saman tehtävän, joten sinusta tuntuu toiveikas ja valtuudet.

Kirjoita tunteesi

Koelzer kohteli äskettäin fancy-nahkakirjoituslehtiä. Hän oppii kokemuksesta, että hänen tunteidensa kirjoittaminen helpottaa ahdistusta.

Muita ilmaisumuotoja voi olla yhtä tehokas. 'Jos se ei ole keskellä yötä,' hän sanoo, 'voin mennä pelaamaan intensiivistä Mozartia.'

Etsi ohjaaja

Tutkimukset osoittavat, että keskustelu terapeutin, psykologin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa ihmisiä, joilla on lievä tai keskivaikea masennus. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia voi lisätä mielentilaanne. Se keskittyy ajattelemaan ja toimimaan.

Kun tapaat mielenterveyden ammattilaisen kanssa, se voi auttaa lisäämään itsetuntoa ja itsetuntoa, kertoo jonathan david krant, MD, lääketieteellinen johtaja creakyjoints.

Tarkkaile mitä syöt

Se on erityisen tärkeä pitääksesi terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, kun sinulla on niveltulehdus, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi leikata rasvaa samalla, kun pinoa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia lautasellesi.

Katso myös ruokaa omega-3-rasvahapoilla, kuten lohi ja muu rasvainen kala. Ne auttavat torjumaan tulehdusta, joka aiheuttaa masentuneita tuskallisia niveliä.

Sinun ei tarvitse täysin muuttaa ruokailutottumuksia yön yli, voit aloittaa tekemällä yhden tai kahden pienen ruoanvaihtosopimuksen kerrallaan. Korvaa esimerkiksi täysjyvätuotteita hienoille tuotteille.

Siirry vaihtoehto

Harkitse vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voisivat lievittää kipua ja masennustasi. Akupunktio, hieronta tai meditaatio voivat auttaa.

Minkälainen reitti menee, tärkeintä ei ole sivuuttaa tunnepitoisuutta, kun tunnet alaspäin kaatopaikoista. Masennus on hoidettavissa, joten varmista, että ryhdyt toimenpiteisiin, jotta pääset takaisin raiteille.