Unihäiriö ja stressi: miten stressi vaikuttaa uneen

Stressi on vastauksemme jokapäiväiseen elämään. Se vaikuttaa meihin emotionaalisesti, fyysisesti ja käyttäytymiseen. Oikea määrä stressiä voi olla positiivinen voima, joka auttaa meitä tekemään parhaamme ja pitämään valppaasti ja energisesti. Liiallinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa meille jännittyneitä ja ahdistuneita ja aiheuttaa unihäiriöitä.

Mitkä ovat stressin merkkejä?

Yleisiä stressin merkkejä ovat masennus, unihäiriöt, jännitys, ahdistus, työvirheet, huono keskittyminen ja apatia monien muiden joukossa. Jos suuria tarpeettomia stressiä ei hoideta kunnolla, terveydentilasi ja hyvinvointisi voivat kärsiä. Siksi on tärkeää oppia stressin hallintaan.

Vinkkejä stressin hallitsemiseen parempaan nukkumiseen

Nämä vinkit auttavat sinua helpottamaan stressiä ja toivottavasti saavat paremman yöunen:

  • Arvioi, mikä on stressaavaa: ensimmäinen vaihe raskauden käsittelemisessä on selvittää, mikä aiheuttaa sen. Katsele fyysistä kuntoa ja päivittäistä toimintaa. Kärsitkö kipua? Oletko ylikuormitettu työssä? Kun tunnistat stressorit, voit vähentää niitä.
  • Hae sosiaalista tukea: viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa on tärkeä puskuria stressiä vastaan. Voi olla hyödyllistä jakaa ongelmasi ihmisten kanssa, jotka huolehtivat sinua.
  • Harjoittele ajatusten hallinta: mitä ajattelemme, miten ajattelemme, mitä odotamme ja mitä sanomme itsellemme usein määrittävät, miten tunnemme ja kuinka hyvin hallitsemme stressitasoja. Voit oppia vaihtamaan ajatuksia, jotka aiheuttavat stressiä. Ajatuksia, jotka odottavat, että niihin sisältyy asioita, jotka koskevat asioita, ja jotka ylittävät olosuhteita (esimerkiksi 'minä olen epäonnistunut koko työni, koska minulla on yksi määräaika.') Monet kaupalliset audiokasetit ja kirjat voivat auttaa sinua oppimaan ajattelua
  • Harjoittelu: Liikunta voi auttaa sinua höyryttämään, mikä vähentää stressiä. Lisäksi joustavat, irtonaiset lihakset ovat vähemmän todennäköisesti kiristyviä ja kivuliaita stressin takia. Kuitenkin on parasta käyttää vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin, että kehon lämpötila palautuu normaaliksi, jos sinulla on sairaus tai yli 50-vuotiaita, on parasta tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
  • Syö terveellinen ruokavalio: roskaruokaa ja ravintoarvoa alhaiset puhdistetut sokerit ja korkeat kalorit voivat jättää meidät tunne energiaa ja hitaasti. Terveellinen ruokavalio, alhainen sokeri, kofeiini ja alkoholi voivat edistää terveyttä ja vähentää stressiä.
  • Hanki riittävä unta: Hyvän yöunen ansiosta voit selviytyä päivän stressistä helpommin. Kun olet väsynyt, olet vähemmän kärsivällinen ja helpommin kiusattu, mikä voi lisätä stressiä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta per yö. Hyvän unihygienian harjoittaminen yhdessä stressinlaskutapojen kanssa voi auttaa parantamaan unen laatua.
  • Vastuupäivän vastuu: Usein liian monta vastuuta voi johtaa stressiin. Vapauttaa aikaa ja vähentää stressiä siirtämällä vastuuta.

Nämä vaiheet voivat auttaa monia ihmisiä nukkumaan ääneen yöllä. Kuitenkin, jos sinulla on usein unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi arvioida sinulle mahdollisia unihäiriöitä ja suositella turvallista ja tehokasta unen lääkitystä.