Siirrä työn unihäiriö-aiheen yleiskuvaus

Onko tämä aihe sinulle?

Tämä aihe on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua, koska he työskentelevät yövuorossa tai pyörivissä siirtymissä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua muista syistä, katso kohta unettomuus.

Mikä on työvuorotilan häiriö?

Vaihtotyön unihäiriö on vaiva nukkumassa, koska työskentelet yöt tai pyörivät vuorot. Sinulla voi olla myös tämä ongelma, jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä tai hälytyksenä, kun sinun on tarkoitus työskennellä. Et ehkä voi nukkua päivän aikana, ja et saa levätä lepotilaan, jota saat.

Työn unihäiriöiden muuttaminen aiheuttaa kehon 24 tunnin sisäisen kellon tai ympäröivän rytmin ongelman, kevyt ja pimeä auttavat kehoasi tietää, milloin olla aktiivinen ja kun lepoa. Pimeä kertoo kehonne nukkumaan, kun työskentelet yöllä ja nukut päivällä, kehon sisäisen kellon täytyy nollata, jotta nukut päivän aikana. Joskus se on vaikea tehdä.

Tämä unihäiriö on yleensä ongelma ihmisille, jotka työskentelevät koko yön. Mutta ihmiset, jotka työskentelevät varhain aamupäivällä - esimerkiksi klo 4 alkaen - voivat myös olla unihäiriöitä. Pyörivä muutos voi olla myös vaikeaa. Näissä muutoksissa ihmiset työskentelevät vuorokauden muutoksilla joissakin päivinä ja yövuoro muilla.

Hyvän unen saaminen ei ole ongelma kaikille, jotka työskentelevät yötä. Monet ihmiset, jotka työskentelevät yötä, saavat runsaasti rauhallista unta päivän aikana. Jotkut ihmiset ovat 'yökyöpeleitä', ja he sopeutuvat toimimaan yöllä.

Monet ihmiset nukkuvat hetkessä, varsinkin jos he ovat tottuneet uuteen työvaiheeseen. Mutta muista keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkuminen tai sinulla on ongelmia pysyä varoitus, kun olet tarkoitus olla hereillä. Sinulla voisi olla unihäiriö. Tai sinulla saattaa olla toinen lääketieteellinen ongelma, joka aiheuttaa unettomuutta.

Miten diagnosoidaan työvuorotun häiriö?

lääkärisi käyttää nukkumislehteä (mikä on PDF-asiakirja?) Vuorotyöstä. Hän kysyy työaikasi, nukkumisesi, kuinka paljon nukut, ja miten tunnet, kun heräät. Lääkärisi kysyy myös, jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi tai nukahtamasi kun olet töissä.

Sleep-päiväkirjan avulla voit seurata, milloin nukut, kuinka paljon nukut ja miten tunnet, kun heräät. Kirjoitat nämä tiedot viikon tai kahteen. Lääkärisi tarkistaa sen, kun olet valmis.

On olemassa useita unen tutkimuksia, joita saatat tarvita, jotta lääkäri voi selvittää, miksi et ole nukkumassa hyvin. Nämä yleensä tehdään unilaboratoriossa.

Jos lääkäri katsoo, että sinulla on siirtymätyöhäiriö, sinulla saattaa olla testi nimeltä actigraphy. Testiä varten käytät ranteessa olevaa laitetta, joka näyttää kelloilta. Laite mittaa liikkeesi päivällä ja yöllä. Se auttaa lääkärisi oppimaan, kun olet hereillä ja kun olet nukkunut.

Miten työvuorotilan häiriö voi vaikuttaa terveyteesi?

Vaihtotyö voi lisätä stressiä, ja se voi saada sinut todennäköisemmin sairastumaan. Unen puute työvuorosta voi lisätä auto-onnettomuuksien ja työtapaturmien mahdollisuuksia. Se voi myös johtaa ongelmiin, jotka keskittyvät työhön ja huonoihin tehtäviin.

Asiantuntijat ovat myös havainneet, että siirtymätyöntekijöillä on paremmat mahdollisuudet saada terveydellisiä ongelmia, kuten vilustuminen ja flunssa, kuin työpäiviä.

Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, miksi tämä unihäiriö herättää terveysongelmia, mutta he epäilevät, että vuorotyö voi aiheuttaa ongelmia, koska jos työskentelet yöllä, kehosi tekee vähemmän melatoniinia kuin tarvitsee. Joka auttaa hallitsemaan nukkumis- ja heräämisjaksoja, ja se myös rooli pitää sinut terveenä vahvistamalla immuunijärjestelmääsi voimakkaasti ja ehkäisemällä kasvaimia.

Valo ja pimeä vaikuttavat siihen, miten keho tekee melatoniinia. Suurin melatoniini tehdään yöllä. Päivän aikana valo kertoo kehostasi tekemään vähemmän melatoniinia. Jos työskentelet yöllä keinotekoisessa valossa, kehosi saattaa tehdä vähemmän melatoniinia kuin tarvitsee.

Mitä voit nukkua paremmin, kun työskentelet yötä?

Joskus nukkumisongelmia voidaan korjata vain vaihtamalla säännölliseen työaikatauluun - työskentelemään päivällä ja yöllä nukkumassa.

Mutta monet ihmiset voivat työskennellä yövuorolla tekemällä muutamia muutoksia. Voit auttaa itseäsi nukkumaan pitämällä nukkumisympäristöä pimeänä ja hiljaisena ja ottamalla huolta itsestäsi yleisesti. Joissakin tapauksissa reseptilääkkeiden tai over-the-counter-lisäysten lyhytkestoinen käyttö voi auttaa.

Ohjausvalo, ääni ja lämpötila

  • Varmista, että huone, jossa nukut, on tumma. Käytä pimennysverhoja tai käytä nukkumissuojaa.
  • Aseta pyyhe kirkkaisiin digitaalisiin laitteisiin, kuten kelloon.
  • Käytä tummia lasia, kun ajet kotiin päivänvaloissa työyön jälkeen. Tämä voi torjua joidenkin valon vaikutusta niin, että kehosi on valmis nukkumaan, kun tulet kotiin.
  • Käytä korvatulppia estääksesi äänet.
  • Käytä 'valkoista kohinaa' koneessa, jos talossa tai naapurustossa on häiritsevää ääntä, jota et voi välttää.
  • Pidä huone noin 65 ° F (18 ° C) . Se on vaikea nukkua huoneessa, joka on liian kuuma tai liian kylmä.

Huolehdi itsestäsi ja saat tukea

  • Syö terveellistä ruokavaliota. Jotkut ihmiset, jotka työskentelevät yövuoroissa, painostavat, koska he syövät korkean kalorian tai rasvaton aterian.
  • Älä nauti alkoholi tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
  • Hanki runsaasti liikuntaa.
  • Nosta työtä tauon aikana, jos voit.
  • Pyydä perheenjäseniä olemaan herättämättä sinua uniaikanne aikana, paitsi hätätilanteessa.

Harkitse täydennystä tai lääkettä lyhytaikaiseen käyttöön

Kysy lääkäriltäsi, jos haluat kokeilla ravintolisiä tai lääkkeitä. Lääkärit suosittelevat yleensä ihmisiä käyttämään täydennystä tai lääkettä vain vähän aikaa.

  • Ravintolisä melatoniini voi auttaa parantamaan nukkumisesi. Saatavana on ihmisen muotoinen melatoniinia ilman reseptiä. Lääkärisi voi kertoa, kuinka paljon ottaa ja milloin se ottaa sen.
  • Lääkärisi voi määrätä lepotilaille rajoitetun ajan, jotta voit nukahtaa. Näihin lääkkeisiin kuuluvat eszopikloni (lunesta), ramelteon (rozerem), zaleploni (sonata) ja zolpidem (ambien tai ambien CR).
  • Määrätty lääke modafiniili voi auttaa sinua pysymään enemmän varoittavana työssä. Se on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on siirtymätyö, unihäiriöt pysyvät hereillä, kun he työskentelevät.

Lääkärisi saattaa myös kokeilla hoitoa valolla (valohoito) ennen työnsiirtoa, jotta voit pysyä varoituksena.

Saattaa huomata, että kahvin tai sooda-juomien kofeiini auttaa sinua pysymään varoituksena. Mutta käytä kofeiinia vain siirtymävaiheesi ajoissa, tai se saattaa pitää sinut hereillä, kun tulet kotiin aamulla.