Tupakoinnin lopettaminen - aiheen yleiskuvaus

Onko tämä aihe sinulle?

Tässä aiheessa löydät strategioita tupakoinnin lopettamiseksi ja savuttomuuden pysäyttämiseksi. Mistä haluat mennä nyt?

  • Oletko valmis lopettamaan tänään? Valmis lopettamaan tänään?
  • Oletko ajatellut lopettamista? Ajattelematta lopettamista?
  • Onko sinulla relapseja? Onko relaksaatio?
  • Yritätkö lopettaa savuttoman tupakan? Yritä lopettaa savuton tupakka?

Oletko valmis lopettamaan?

Ehkä olet jo ottanut viimeisen puffin tai olet valmis lopettamaan tänään . Se on hieno, nämä tiedot auttavat sinua pitämään päättäväisyytesi tavan hyväksi.

Tai ehkä haluat suunnitella eteenpäin ennen kuin lopetat. Kuinka valmis sinä lopetat? Selvittää interaktiivisen työkalun avulla: oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?

Se on okei, jos et ole valmis nyt. Mutta voit lopettaa jossakin vaiheessa. Joten pidä oppimista ja valmistautumista. Monet tupakoitsijat lopettavat. Voit myös.

Miksi haluat lopettaa?

Ajattele, miksi haluat lopettaa. Ehkä haluat suojata sydämesi ja terveytesi ja elää kauemmin. Tai ehkä haluat olla hyvä roolimalli lapsillesi tai viettää rahaa jotain savukkeiden lisäksi. Sinun syytäsi haluavat muuttaa on tärkeää. Jos syysi tulee sinusta - eikä muusta - se on helpompaa yrittää lopettaa hyvää.

Selvitä, miten tupakointi voi vaikuttaa sinuun:

  • Miten tupakointi vaikuttaa eliniisi?

Miten lopetat?

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Jotkut ihmiset, jotka ovat lopettaneet sanovat, että se oli vaikeinta, mitä he ovat koskaan tehneet. Mutta useimmat tupakoitsijat lopulta pystyvät lopettamaan tupakoinnin. Ja sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin, pyydä perheeltäsi, ystäviäsi ja lääkäriäsi auttamaan sinua, niin saat mitä tarvitset auttaaksesi lopettamaan hyvää.

  • Valmistaudu. Jos olet valmis lopettamaan juuri nyt, mene eteenpäin, lääkkeet ja tuki auttavat sinua pysymään reiteillä, mutta jos haluat suunnitella eteenpäin, sinun ei tarvitse lopettaa heti . Aseta päivämäärä lopettaaksesi. Valitse aika, jolloin et ole kovin rasvaa elämässäsi, ajattele tupakoinnin vähentämisestä ennen lopettamispäivääsi, päästä eroon tuhkakupit, sytyttimet tai sylkit ennen kuin lopetat. Pysyt savuttomana, älä anna ihmisten tupakoida talossasi.
  • Vaihda rutiini. Esimerkiksi, jos poltat syömisen jälkeen, käytä kävelyä.
  • Käytä lääkkeitä. Se voi auttaa cravings ja stressiä, ja se tuplaa mahdollisuutesi tupakoinnin lopettamisesta. Voit ostaa nikotiinikumia, pastillit tai laastarit ilman reseptiä. Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä, kuten bupropioni (zyban) tai varenikliini (chantix).
  • Hae tukea. Pyydä apua:
    • kansallinen tupakkatuoteline: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669).
    • Internet-ohjelmat, kuten www.smokefree.gov, joissa on myös chat-huoneita, kuten ilmaiset älypuhelimet, tabletit tai kannettavat tietokoneohjelmat, kuten kansallisen syövän instituutin 'quitpal'.
    • Lääkäreitä, sairaanhoitajia tai terapeutteja neuvontaa varten.
    • Ystävä, joka on lopettanut tupakoinnin.

Kun lopetat, älä yritä tupakoida lainkaan - ei edes yhdellä puhalluksella. Estää liukastuminen (tupakointi yksi tai kaksi savuketta) tai relapsi (paluu säännölliseen tupakointiin) välttämällä tupakointi laukaisee ainakin aluksi. Nämä laukaisut voivat sisältää ystäviä, jotka tupakoivat, alkoholin ja stressin. Älä pidä savukkeita omassa talossa tai autossa, jos luulet, pysy rauhallisena, muistuta itseäsi, että sinulla on suunnitelma ja mieti kuinka kovaa olet työskennellyt lopettaaksesi hyvää.

Miksi on niin vaikea sulkea?

Lopettaminen on kovaa, koska kehosi riippuu tupakan nikotiinista. Se antaa enemmän kuin vain pahentaa huonoa tapaa. Kehosi on lopettaa nikotiinin kaipuu. Nikotiinikumi, imeskelytabletit, laastarit ja muut lääkkeet voivat auttaa vähentämään himoja ilman tupakoinnin haittavaikutuksia.

Sinun täytyy myös muuttaa tapasi. Et voi edes ajatella tupakointia. Vain teet sen. Et voi ymmärtää sitä, mutta nähdä, että joku polttaa - tai vain näkee savukkeita - voi aiheuttaa sinun haluavan polttaa. Voit tupakoida juoda alkoholia tai stressiä. Tai ehkä sinulla on savuke kahvin kanssa. Ennen kuin lopetat, ajattele uusia tapoja käsitellä näitä asioita. Esimerkiksi soittaa ystävällesi tai harjoitella syvää hengitystä, kun tunnet stressaantuneen. Yritä pureskella sokerittomia kumia tupakoinnin sijasta. Mennä kävelemään, kun sinulla on tauko töissä. Kun aloitat lopettamisen, on okei jäädä ympärillä oleviin tupakoitsijoihin, ja on okei välttää tilanteita, joissa voi olla houkutusta tupakoida (kuten tilaisuuksia, joissa alkoholia tullaan tarjoamaan), kunnes tunnet olosi luottavammaksi pysyäksesi savuttomana .

Mitä jos epäilet, kun yrität lopettaa?

Olet todennäköisesti vaivaavat savukkeita ja sinulla on vieroitusoireita. Saatat tuntea iskeä tai levoton tai sinulla voi olla vaikea keskittyä ensimmäisten 2-3 viikon kuluttua lopettamisesta. Voi olla vaikea keskittyä tehtäviin. Tai sinulla voi olla vaikeuksia nukkua ja haluat syödä enemmän. Mutta et voikaan huomata ikuisesti, ja lääketiede voi auttaa. Käytä lääkkeitä ja tuotteita, kuten nikotiinikumi tai laastarit, jotka auttavat mielihyviä ja tupakoinnin helpottamista.

Saatko painoa?

Voit olla huolissaan painon noususta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tämä on ymmärrettävää. Itse asiassa monet tupakoitsijat painostavat lopettamisyrityksensä aikana. Suunnitelmassasi lopettaa tupakointi, syödä terveellisiä välipaloja ja tehdä joitain fyysisiä aktiviteetteja, joiden avulla voit välttää painon nousua lopettamisen aikana.

Jos sinulla on painoa, voit keskittyä menettämiseen sen jälkeen, kun olet lopettanut tupakoinnin. Olla kärsivällinen itsellesi ja yrittää puuttua yhteen muutokseen kerrallaan.

Voit pienentää mahdollisuuksiasi painon saavuttamiseksi:

  • Yritä olla aktiivisena.
    • Jos sinulla ei ole paljon liikuntaa, aloittakaa kävely joka päivä, vähitellen lisäämällä kuinka pitkälle kävit tai aloittaessasi joogaluokkaa.
      • / Li>
      • Jos olet jo aktiivinen, voit tutustua urheilulajiin, kuten pyöräilyyn, retkeilyyn tai lentopallon pelaamiseen.
    • Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä ja syö vähemmän rasvaisia ​​ruokia. Leikkaaminen ruoasta (ruokavalio) voi tehdä tupakoinnin lopettamisen kovemmin.
    • Älä yritä korvata savukkeita. Sen sijaan pureskele juomaseoksessa tai kahvinkeittimessä.

    Käytä tupakoivien lääkkeiden tai nikotiinikorvaushoitoa. Ne saattavat vähentää painonpudotusta tupakoinnin lopettamisen aikana.

    Mitä jos aloitat tupakoinnin uudelleen?

    Useimmat ihmiset lopettavat ja käynnistyvät uudelleen monta kertaa ennen kuin he lopettavat tupakoinnin. Jos aloitat tupakoinnin uudelleen lopettamisen jälkeen, älä anna periksi, jos palaat tupakointiin, mutta tupakoi vähemmän kuin aiemmin, yritä pitää tupakointiasi tällä alemmalla tasolla, joten on helpompi lopettaa tulevaisuudessa. Olet valmis yrittämään lopettaa uudelleen pian, tee niin, sinun ei tarvitse odottaa yrittää uudelleen, joka kerta kun lopetat, vaikka se on vain lyhyen aikaa, pääset lähemmäksi pitkän aikavälin tavoitetta. P>

    Muistuta itseäsi, että lopettamalla voit välttää vakavia terveysongelmia ja elää pidempään. Muista syyt lopettamaan. Ehkä haluat suojata sydämesi ja terveytesi ja elää kauemmin.

    Joka kerta kun lopetat, saat lisätietoa siitä, mikä auttaa ja millainen on. Mieti, miksi aloitit tupakoinnin uudelleen ja mitä teet eri tavoin seuraavan kerran. Jos yrität lopettaa ilman lääkkeitä tai neuvontaa, ajattele yrittää niitä seuraavalla kerralla. Jos käytit lääkettä ja neuvontaa, ajattele seuraavan kerran kokeilemalla erilainen tyyppi. Lääkkeet ja nikotiinikorvaus (kumi, laastarit, pastillit) voi kaksinkertaistaa mahdollisuutesi menestyksen. Ja lääkkeiden käyttö ja neuvonta ovat vielä tehokkaampia. sinä voit tehdä sen!

    Usein kysytyt kysymykset

    Päättäminen lopettaa:

    • Olenko valmis lopettamaan tänään?
    • Miten tiedän, kun olen valmis?
    • Kuinka paljon savukkeiden hinta maksaa?
    • Kuinka haitallinen on tupakointi?
    • Miten tupakointi vaikuttaa minun elinikään?
    • Ovatko putket tai sikarit turvallisempia kuin savukkeet?
    • Miten tupakointi vaikuttaa muihin?

    Lopeta:

    • Mitkä ovat vaiheet tupakoinnin lopettamiseen?
    • Miten pääsen tupakoinnin lopettamiseen?
    • Minun pitäisi ottaa lääke tupakoinnin lopettamiseksi?
    • Miten voin auttaa joku lopettaa tupakoinnin?

    Jatkuva huolenaihe:

    • Mitä jos olen jo yrittänyt lopettaa?
    • Mitä jos aloitan tupakoinnin uudelleen?
    • Miten käsitellä painonnousua kun lopetan tupakoinnin?
    • Miten selviydytään nikotiinin poistamiseen?
    • Miten saan tukea muilta, kun lopetan?
    • Miten voin käsitellä nikotiinivaitoja?
    • Mitkä ovat sähköisiä savukkeita?