Usko aamiaiseen

Olet kuullut vanhan sanonnan, syö aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin pauper. Tämä ikäihminen perustuu tieteellisiin todisteisiin, jotka suosittelevat suurimman osan kaloreistasi päivällä Olette aktiivinen. Valitettavasti useimmat meistä syövät suurimman ateriansa illallisella, kun olemme vähiten aktiivisia, leikkaamme huomattavan lounaan ja ohittavat aamiaisen - säästämään kaloreita.

Ratkaise nopeasti

Hyvän yön lepäyksen jälkeen verensokerisi tai glukoosipitoisuus on vähäinen. Aamiaisen ohittaminen antaa elimelle mahdollisuuden pysyä lepotilassa, joka palaa vain vähän kaloreita.

Usko tai älä, voit itse laihtua syömällä aamiaista, koska vatsasi ruokaa lisää aineenvaihduntaa.

Se on totta, kehosi tarvitsee saada aineenvaihduntaansa herättämään, ja ainoa tapa tehdä se on ravitseva ateria. Aloita moottori terveellisellä aamiaisella ja auttaa pitämään verensokeri ja hormonipitoisuus vakaana Kun taas aineenvaihdunta häipyy korkeammalla tasolla, polttamalla enemmän kaloreita.

Tiede perustuu tieteeseen

En ole aamiainen, eikä 95\% ylipainoisista yksilöistä, mutta tiede viittaa siihen, että hyödyttäisimme, jos ottaisimme käyttöön aamiaisen aterian tavat, ja he ovat osoittautuneet tehokkaammiksi hoitaakseen painonsa. / P>

  • Valtakunnallinen painonhallintarekisteri, joka seuraa ihmisiä, jotka ovat menettäneet 30 kiloa ja pitäneet sen pois vuodessa, löysivät parhaiten menestyneitä häviäjiä päivästä aamiaisella.
  • Vanderbilt-yliopiston äskettäinen tutkimus osoitti, että naiset, jotka aterioivat aamiaista, kykenivät paremmin pitämään kiinni ruokavaliostaan ​​ja menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka jättivät aamiaisen ja petkuttivat ruokavaliotaan.

Pysäytä nämä himoet

Terveellisen aamiaisen etu on se, että se voi vakauttaa hormonien ja verensokeritasoja estääkseen potentiaalisen pudottamisen ja syömisen päivän aikana. Se voi antaa sinulle valta siirtää ne munkkeja tauon huoneessa.

Voit tehdä sen!

Ei syö aamiaista on vain huono tapa, joka tarvitsee rikkoa! Aloita yksinkertainen, kokeile pienen aterian tai aterian vaihtoa ja kokeile vähitellen erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka vetävät puolestasi. On tärkeää, että ateria sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa, jotta se pysyy tyytyväisenä kunnes lounas.

Näyteastiat

  • Kokonainen lohkorasva, kuorittu maito ja viipaloitu banaani
  • Yksi muna, täysjyväpyyhe ja lasi tai appelsiinimehu
  • Kaksi pannukakkua, mustikkaa ja kahvila
  • 1/2 bagel maapähkinä- tai manteli-voilla ja lasipigmenttivalmisteella
  • Pieni leseet muusini rusinoiden ja lasin kuorittua maitoa
  • Vähärasvainen jogurtti ja pieni kulho vähärasvaista granolaa

Painon tarkistaminen harvemmin voi tarkoittaa, että saatat herättää jonakin aamuna ja huomaat, että olet saanut 10 kiloa. Se voi olla melko tyytymätön, ja se voi aiheuttaa sinun vain luopua.

Muista

Aamiaisen ei tarvitse kestää paljon aikaa. Voit säästää aikaa asettamalla kaiken mitä tarvitset ennen yötä. Kaikki mitä tarvitset on ylimääräinen 10 minuuttia, ja jos se on kaikki mitä tarvitset auttamaan sinua olla ohuempi ja terveempi, ei kannata sitä?

Ole luova - aamiainen voi olla viime yönä jäljellä tai hedelmä smoothie. Tee se!