Laihtuminen: 7 tapaa saada perheesi tuki

Olette päättäväisiä ja sitkeitä päättäessän lopulta ruokavaliosta näistä ylimääräisistä kiloista.

Mutta se ei ole kahden päivän uusi laihdutussuunnitelma ja lapset eivät näytä pysähtyvän murottamien kalkkikivejä etukäteen, puoliso jättää evästeet auki kaikkialla, ja niiden paahtimonestovaatimukset kastike- ja perunamuusikoille tekevät siitä siltä, ​​että salaliitto on jalkojen alla!

Saatat löytää itsesi miettimään, 'miksi juuri aloitan ruokavalion, jokainen näyttää sanovan ja tekee vääriä asioita?'

Jos tämä kaikki kuulostaa hieman liian tuttu, ota sydäntä. Mutta asiantuntijat varoivat, että suurin osa tämäntyyppisestä perhekäyttäytymisestä on viatonta, he myöntävät, että muutkin ihmiset voivat hypätä ruokavalioon, ei ole aina helppoa.

'Se voi olla hyvin vaikeaa, itse asiassa, kun vain yksi perheenjäsen yrittää muuttaa ruokailutottumuksiaan, ja muut perheet eivät saa tai eivät todellakaan ole 'T halua,' sanoo Linda Spangle, RN, kirjailija 100 päivää laihtuminen ja laihtuminen ja ravitsemusneuvonantaja Denverissa.

Vaikea, hän sanoo, mutta ei mahdotonta. Monet asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että hieman ennakoimalla ja hienolla keskustelulla me emme voi vain saada rakkaitamme tukemaan ruokavaliota, vaan myös auttaa muuttamaan kaikkien ruokailutottumuksia paremmin.

Mistä aloitat? Asiantuntijat sanovat, että se alkaa tietää, mitä haluat.

täydellinen maailma

Vaikka saatat tietää tarkalleen minkälaista perhekäyttäytymistä ruokavalionne raiskata, spangle sanoo, että useimmat meistä ovat paljon vähemmän selkeitä siitä, mitä tarvitsemme todella tuen suhteen.

'Lääkärit sanovat perheelleen' Haluan sinun tukevan minua ruokavaliollani ', ja perheenjäsen sanoo' OK, minä ', sanoo kämppä. 'Ja sitten he jättävät itselleen arvata miten, ja suurimman osan ajasta, mitä he arvostavat, on väärä.'

Lopputulos: Dieter saa turhautuneita, jopa raivostuneita, samoin kuin toinen perheenjäsen.

Ratkaisu, hän sanoo, on lopettaa ja miettiä, mitä todella haluat tukea, sitten kynä paperille ja kirjoita 'täydellinen maailma' -luettelo. Tämän pitäisi koostua optimaalisista tavoista, joilla perheesi voi antaa sinulle käsi, hän sanoo.

Ole mahdollisimman tarkka, kaveri kertoo WHTT: lle.

'sen sijaan, että sanoit' olla mukavampi minulle 'tai' auta minua ',' anna tiettyjä ideoita siitä, mitä haluaisit tehdä tai ei tehdä '

Joten jos haluat heidät syömään jälkiruokaa toisessa huoneessa, kirjoita se alas; Jos haluat heitä tekemään ruokaa ei-ongelma, joten ruokavaliota ei koskaan keskustella, kirjoita se myös alas.

Sitten hän jakaa luettelon perheesi kanssa.

'Ehdotan, että potilaat todella lukevat sen äänekkäästi perheen edustalla', kertoo. 'Se helpottaa muistamaan kaiken, mikä oli mielessäsi.'

Ja valmistaudu vähän neuvotteluihin.

'Sinun ruoka-ajattelutapasi on saatava aikaan kompromissi, ja se on ainoa tapa saada koko perheesi mukaan', sanoo joy bauer, MS, RD, jumalan bauer-ravitsemuksen johtaja New Yorkissa.

Jos tulet aseistettuina joihinkin neuvottelupisteisiin - asioihin, joita voit tarjota vastineeksi yhteistyöstä - voi olla helpompaa saada se, sanoo bauer.

Getting your family involved

Vaikka vakuutat lapsesi syömään jäätelöä vain silloin, kun et ole lähellä, on sama asia, kun saamme samanlaisen yhteistyön, kun ruoka-annokset alkavat muuttua.

Jos olet ainoa, joka yrittää laihtua, muut voivat nähdä yrityksesi muuttaa perheen ruokailutottumuksia epäreiluiksi.

Yksi tapa käsitellä tätä tietenkin on valmistaa erillisiä aterioita itsellesi. Toinen on tehdä ruoka-aika muuttuu vähemmän oman painonpudotuksen tavoitteita ja lisää perheen parempaa terveellisempi tapa syödä, bauer sanoo.

'Älä vain sano, että äiti tai isä on ruokavaliossa,' sanoo Bauer. 'Kerro heille, että olette kaikki yhdessä perheen parissa, parantamaan kaikkien terveyttä terveellisempää ruokaa käyttäen.'

Jotta saisit lapsesi mukaan, kerro urheilun ravitsemuksen, aivokapasiteetin, lihaksen ja energian eduista töihin ja leikkiin, sanoo bauer. Kun puhut puolisollesi, mainitse asioita, kuten ikääntyminen miellyttävästi, parempaa sukupuolta, enemmän kestävyyttä.

'saavat heidät näkemään edut heille , jos he hyväksyvät joitakin terveellisiä ruokavaihtoehtoja', sanoo bauer.

Mikä voi myös auttaa: tulossa terveelliseen toimintaan sinä ja puolisosi voivat tehdä yhdessä - kuten tuplaa tennistä tai kävely-ohjelmaa. Saada koko perheen mukana vähintään yksi ryhmäaktiviteetti joka viikko voi myös auttaa, bauer kertoo WHTT: lle.





'tunnusta, ettet todellakaan tarvitse muuta kuin itsesi menestymään.'



Spangle sanoo, että meidän pitäisi myös tällä kertaa opettaa lapsillemme sellaisia ​​asioita kuin terveet osat ja tietoinen syöminen; Muistuttaen heille, että se ei ole hyvä idea syödä, ennen kuin ne täytetään, mutta vasta kunnes ne ovat täynnä.

'Tämä on hyvä aika opettaa muille hyviä terveellistä ruokavaliota koskevat perusperiaatteet - asioita, jotka tekevät eron elämästään tiellä', sanoo kämppä.

Se voi auttaa, jos mainitset, että muutosehdotukset ovat peräisin lääkäriltä.

'Et halua pelotella lapsia tai puoliskoa, mutta jos mainitsette, että lääkärisi on ehdottanut joitain ravitsemuksellisia muutoksia koko perheelle, se herättää kunnioitustasoa, joka kannustaa ihmisiä tekemään enemmän yhteistyötä', sanoo Haamu.

Sinulla on oltava ystäviä!

Mutta entä jos olet puhunut, pettynyt, älykkäästi, ehkä jopa pyytänyt heidän tukemistaan, ja oletko vielä matkalla tähän terveenä uutta tieä yksin?

Ensinnäkin asiantuntijat sanovat, että tunnet, ettet todellakaan tarvitse muuta kuin itsesi menestymään.

'Ohjaus on todella käsissäsi', sanoo psykologi abon arinowitz, phD, kirjoittaja lopullinen ruokavalio. 'ja vaikka voi olla mukavaa saada jokainen elämäsi aluksella mitä Teet, on tärkeää tunnustaa, että se ei ole välttämätöntä, se ei ole olennaista menestyksestänne. Sinulla on valta tehdä se omalla tavallaan. 'Itse asiassa, luottaen toisiin, jotta pääset läpi jokaisen laihdutuspäivän, asetat itsesi katastrofiin, hän sanoo.

'Sinun täytyy tehdä se sinulle, ja sinun täytyy ottaa hallintaan, se on suuri osa ruokavaliohakuista', aronowitz kertoo WHTT: lle.

Samanaikaisesti laihduttaminen ei ole helppoa, ja rohkaiseminen jonnekin elämääsi on tärkeää, joten jos et voi saada sitä tiimiharrasta kotona, etsi sitä ulkopuolelta.

'yrittäkää rekrytoida laihtuminen kaveri - verkossa tai kuntosalilla - tai löytää työtoveri tai naapuri, joka on joko samassa paikassa kuin olet tai on jo ollut siellä ja voi auttaa Valmentaa sinua ', sanoo bauer.

WebMD: n laihtuminen klinikoilla on sisäänrakennettu etu - he voivat löytää apua ammattilaisilta ja vertaisryhmiltä WLC >: n ilmoitustaulukoissa.

'Internet voi tarjota sinulle koko virtuaalisen tuen maailma - ja sinun on yllättynyt siitä, kuinka vähemmän perheellesi ei ole tukea, kun kuulut yhteisöön, joka ymmärtää ja jakaa tavoitteesi' Sanoo bauer.

Viikon strategioiden arvo

Haluat edelleen, että perheesi päätyisi laihtumissuunnitelmallesi tai vakuuttuneeksi siitä, että he voittivat, ei väliä mitä tässä? Tässä on asiantuntijoidemme seitsemän vinkkejä - yksi jokaisesta viikonpäivästä. Jos he tekevät eron!

1. Välttääksesi kiusausta supermarketissa, laittaa vain terveellisimmät ruoat ostoslistalle. Kysy sitten puolisolta ja lapsilta, että heillä on 'hyvää juoksua', jolloin he menevät markkinoille kerran viikossa ja ostavat suosikkihahmot. Pitäkää heidät pitämään herkut paikassa, jota et mene joka päivä - ehkä autotalli tai kellari.

2. Pyydä jokaisen perheenjäsenen laatimaan luettelo heidän suosikkihoitoelintarvikkeistaan. Sitten poimi ne, joista haluat vähiten pitää talossa. He ovat tyytyväisiä, etkä ole kovin kiusattu.

3. Jos kaikki rakastavat samoja kohteliaisuuksia, pyydä perheenjäseniä syömään korkeat kaloreita kodin ulkopuolella. Kompromissina tarjoutuu poimia välilehti.

4. Hallita osia. Voit tehdä perheellesi korkean kalorien illallisia tai jälkiruokia, mutta tee vain tarpeeksi yhtä ateriaa. Ei jäljellä tarkoittaa vähemmän kiusausta!

5. Kokeile 5-2 suunnitelmaa: viisi päivää viikossa, suunnittelet ateriat; Kaksi päivää viikossa, muut perheet päättävät, missä ja mitä syödä. Korvaat pienillä osuuksilla.

6. Jos lapsesi kuolevat päästäkseen disneylandiin tai sinun hommasi haluaa uuden putterin, anna heille vihreää valoa vain , jos he auttavat korjaamaan perheen aterioita.

7. huijata! Alkaa kaataa rasvaton maito kokonaan maitotiivessä, lisää vettä appelsiinimehulle, leikkaa sokeria ja rasvaa jokaisesta reseptistä. Mennä vähitellen muutoksiin - ja äiti on sana! Mahdollisuudet ovat perheesi voitti 't jopa huomaa.

  • Miten selviytymään painosi kommentista
  • Internet voi auttaa sinua menettelemään hyvää
  • Vielä lisää tapoja käsitellä ei-dieting-ystäviä