Ajastin ylläpitoon

Kun kuukausia on terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, sinä olet läheinen päästäkseen tähän pariin ohutta farkut. Olet innoissasi, ylpeä, pirteä - ja totuus kerrotaan , Hieman hermostunut. Kun kaikki kovaa työtäsi, miten voit varmistaa, että nämä kiloet eivät hiipiä takaisin paikkoihin, joihin he eivät kuulu?

'Oikeastaan ​​laihdutus on helppo osa, se on vaikeaa,' sanoo james O. hill, PhD, ravitsemusterapeutin johtaja Colorado-yliopistossa.

Ei mitä haluat kuulla, koska ruokavalio ei ole juuri kakku.

Mutta ongelmien käsitteleminen on helpompaa, jos olet valmis siihen. Voit auttaa valmistautumaan, ravitsemukseen ja painonhallintaan asiantuntijoille, jotka puhuivat WHTT: lle - yhdessä ruokavalion kanssa, joka pitää punat pois - tarjoavat neuvoja Siirryt painohäviöohjelman ylläpitovaiheeseen.

Motivaatio ja tuki

Ensinnäkin asiantuntijat sanovat, varmista, että käytössäsi on vahva tukijärjestelmä. Tämä voi tarkoittaa perheen, ystävien, lääkärin tai ravitsemusterapeutin, verkko- tai tosielämän kavereita, jotka ovat olleet kengissäsi tai kuka tahansa, joka tukee ja rohkaisee.

Älä tee virheestä ajatella, että kun olet päässyt tavoitteeseen, et enää tarvitse apua.

'Siirtyminen laihdutustilasta ylläpitotilaan on osa dieting-prosessia, jota ihmiset eivät yleensä saa apua,' kertoo mäki.

Ja vähän tukea ei ole, jotkut ihmiset yrittävät vain pysyä painonpudotusta ruokavaliossaan ikuisesti - epäonnistumisen resepti. 'Jotkut ihmiset voivat tehdä sen pitkään, mutta olet epäonnistunut, jos yrität pysyä' ruokavaliolla 'ikuisesti,' Hill selittää.

Lisäksi sinun täytyy ehkä tutkia uudelleen, mikä motivoi sinua. Pidä mielessä, että sinulla ei enää ole voittoa nähdä mittakaava siirtyä tasaisesti alaspäin. Sen sijaan motivaatiosi ovat terveen elämäntavan palkitseminen - näköinen ja hyvä tunne ja tietäen, että teet hyviä asioita terveydelle.

'kunnian päivät saattavat olla ohitse, koska et näe enää mitään merkittäviä muutoksia elimistössäsi', sanoo susan moores, rekrytoitu ruokavalio ja tiedottaja amerikkalaiselle ruokavalioyhdistykselle. 'Nyt se on pähkinöitä Ja pultit, ja tehdä elämäntapamuutoksia, jotka pysyvät elämässä. '

Harjoitus on välttämätöntä

Puhuminen elämäntapamuutoksista ei ole aikaa lieventää harjoittelutietojasi. Usko tai älä, liikunta tulee entistäkin tärkeämmäksi huoltovaiheessa.

'Liikunta auttaa painonpudotuksen aikana, mutta suurin osa menetyksestä on kaloreiden rajoitus,' Hill sanoo. Sen jälkeen kun ruokavalio on ohi, se muuttuu.

'Sinulla on pienempi keho ja aineenvaihdunta menee alas', kertoo kukkula. 'Nyt tarvitset vähemmän energiaa kuin ennen kuin aloitit ruokavalion, joten ellei lisää liikuntaa, sinun on rajoitettava ruokaa ikuisesti, mikä ei toimi. Ihmiset, jotka menestyvät ruokavalion jälkeen, ovat niitä, jotka muodostavat aineenvaihdunnan pudotuksen olemalla fyysisesti aktiivisempia. '

Joten suunnittele vähitellen aloittamasta liikuntaa hieman kauemmin, hieman voimakkaammin. Ja nyt, että olet saanut vähän asentajan, miten lisätä joitakin uusia toimintoja ohjelmistosi? Sinun ei tarvitse aloittaa käynnissä tai ottaa aerobic, jos se ei houkutella - kokeile golfia, tennis, vaellus, jooga. / P>

Hanki asetettu takaiskuille

Huolimatta parhaista aikomuksista, takaiskuja on tapahtumassa. Joten on tärkeää suunnitella niitä käsittelemällä.

'Jos täytät harjoituksen tavoitteet ja valvoa painoa, säädä ruoan saanti vastaamaan lisäystä', kertoo mäki. 'Sinulla on oltava strategia, jos painosi nousee ja useimmat ihmiset leikkaavat Hieman osakokosta tekee sen. '

Ja, hän sanoo, älä paniikki, vaan ota slipup varhaisvaroitusjärjestelmältä ja ota se hallintaan ennen kuin se vaikuttaa menestykseen.

'Ensimmäinen asia on saada vakava puhua itsellesi', kertoo mäki. '' No, olen voittanut takaisin viisi kiloa, mutta minulla ei ole takana koko 40 - se on silti hyödyllinen pelastamiseen. 'Vaikka saatkin vähän takaisin, sinä olet edelleen paljon parempi paikka kuin ennen. Ensimmäinen askel ei ole saada takaisin enää. Sitten myöhemmin voi huolehtia siitä, että kerätät viisi. '

Kysy itseltäsi, miten takaisku tapahtui ja miten voit välttää sitä tulevaisuudessa.

'Palaa alkuperäiseen ruokavalioon - palaa takaisin siihen, mikä antoi sinulle ensimmäisen menestyksen', sanoo moores. 'Ota sitten itsesi tai ohjaajan kanssa jonkin aikaa selvittääksesi, miten se tapahtui, joten opit kokemuksesta ja kiinnittäkää siihen huomiota, jotta voit purkaa sen seuraavalla kerralla.'

Varmista, että nämä pienet takaiskuja eivät muutu suuriksi, punnitse itsesi säännöllisesti (viikoittain riittää usein). Menettää pari kiloa on paljon vähemmän pelottava kuin 10 tai enemmän.

Moores ja kukkula myös sanovat, että on tärkeää:

  • Sovita itsesi kanssa. 'Ihmiset, jotka menettävät painonsa menestyksekkäästi ja pitävät sitä kokonaan, tietävät hyvin heidän kehonsa ja ovat sopusoinnussa keskenään', sanoo moores. 'He tietävät, milloin he eivät syödä jotain ja kun he syövät liikaa, se on sisäinen kyky tehdä se, koska se on sinulle tärkeä - terveydelle, ulkonäölle, energiatasolle, voimaa. '
  • Etsi tasapainosi. 'Luulet energiatasapainon - pitää painosi pois vastaamaan ruoan saantiasi energiankulutuksellesi', kertoo mäki. 'Mitä enemmän liikuntaa harjoitat, sitä enemmän voit syödä. Ehdotamme, että löydät yksilöllisen liikunnan tavoitteen, jonka avulla voit maksimoida liikuntaasi tavalla, joka on kohtuullinen kiireiselle elämäntavoillesi.'
  • Kuvaa, mikä toimii sinä . 'Useimmille ihmisille se on niin uskomattoman yksilöllinen prosessi ja kokemus', sanoo moores. '[Kestää] tietää ja tunnustaa, että yksi koko ei sovi kaikille, ja siellä on huiput ja laaksot. Tämä auttaa sinua matkan varrella ennen ruokavaliota, sen aikana ja sen jälkeen. '

Menestystarina

Se mitä ammattilaisilla on sanottavaa, mutta entä joku, joka on ollut siellä?

Se olisi carolyn castel of brookline, massa, joka punnitaan vuonna 185 raskauden lopussa kesäkuussa 2002, 5 metriä pitkä. Vuotta myöhemmin hän punnitsi vielä 142.

'viiden kuukauden ajan olin kovalla ruokavaliolla, ja olen menettänyt suurimman osan painosta alussa', kertoo Castel. 'Nyt, painan 118'.

Tärkeä linja, hän sanoo, on, että ylläpito vie enemmän työtä kuin laihtuminen.

'Luulen, että pysyminen on vaikeampaa', Castel sanoo. 'Minulla oli niin menestys menettää paino, että voi olla enemmän ahdistusta pitää se pois.'

Mutta Castel, joka meni koosta 12 kokoon 6, on pitänyt painon ja uskoo, että hänen menestyksensä on pitkällä aikavälillä.

Hänen salaisuutensa?

'Älä yritä liioitella sitä, ja ajattelet todella sitä, mitä haluan syödä', hän sanoo. 'Täydellinen esimerkki: pysähdyin saadakseni kupin kahvia toisena päivänä ja päätin saada munaa bagelilla - ja bagel oli valtava, otin yläosan pois ja söin vain pohjaosan.

'En olisi aiemmin tehnyt sitä, mutta kysyin itselleni, halusinko todella kaiken, ja tiesin, etten'. '

Ja kun harjoittelu ei ollut osa pelisuunnitelmaa ruokavalion aikana, se on nyt.

'Harjoittelu ei vaikuttanut painonpudotukseen, mutta nyt se on todellakin pyrkimys sävyyn, auttaa ylläpitämään, menettää pari kiloa ja auttaa minua olemaan tyyny', kertoo Castel. / P>

Niiden väistämättömien slipupsien suhteen hänen neuvonsa on sopusoinnussa asiantuntijoiden kanssa. '- Don 't freak out.

'Viikonlopput ovat vaikeinta - minulla on enemmän houkutusta huijata, joten voisin aloittaa maanantaina aamuna kiloa tai kaksi korkeampaa kuin haluan olla', Castel sanoo. 'Et voi paniikkiä siitä, vaikka Vain vetää takaisin mitä syövät lähipäivinä. '