Painon ylläpito: 9 vinkkejä pitämään punat pois

Olet menettänyt painon - onnittelut! Nyt on aika siirtää strategiasi, jotta se kestää.

Painonpudotuksen ylläpitäminen vie erilaisen lähestymistavan kuin painon menettäminen. Voit tehdä sen ja voit helpottaa seuraamalla niitä ihmisiä, jotka ovat olleet siellä ja pitäneet punat pois vuosien ja jopa vuosikymmenien ajan.

Yllätys: ei ole enää kyse ruoasta.

1. He tekevät sen ensin itselleen.

'Sinun ylläpitämisesi on ohjattava jotain, joka on syvempi ja johdonmukainen omien sisäisten arvojesi kanssa', sanoo kansan painon ja hyvinvoinnin keskuksen päällikkö scott kahan.

Pidä vähän aikaa ajatella, mikä on sinulle todella tärkeä ja kuinka painosi liitetään siihen. Esimerkiksi haluat olla siellä nähdäksesi grandkidsisi kasvaa tai ottaa pyöräilyloman, jota olet aina halunnut Tehdä.

2. He palkitsevat harjoittelua.

Voit laihtua vain oman ruokavaliosi perusteella. Mutta laihtuminen on yllättävää, mutta fyysinen aktiivisuus on ehdoton edellytys, kertoo james O. hill, phD, kansallisen painonhallintarekisterin perustaja, yli 10 000 ihmisen tietokanta, joka on menettänyt keskimäärin 66 kiloa ja säilytti sen Pois keskimäärin 5,5 vuotta.

Useimmat rekisterin ihmiset liikkuvat noin tunti päivässä, ja kävely on heidän suositeltavaa toimintaa. Jos kävelet 60 minuutin ajan suorilla ääniä pelottavilla, on hienoa jakaa se tai tehdä jotain muuta, mitä nautit, kahan sanoo.

3. He saavat matkatavaransa tarkastamalla.

Monet ihmiset kääntyvät ruokaan, kun heidät 'korostetaan'. Jos tämä on sinua, oppiminen uusia tapoja käsitellä tunteita on oltava.

Koe löytää asioita, jotka toimivat puolestasi. Joitain ideoita: päästä puutarhaan, käydä kävelylle, taskulamppu (ja kaloreita) vakavalla harjoittelulla, yoga rentoutua tai yhteyttä ystäväsi kanssa.

Haluatko lisää ideoita? Harkitse muutamien istuntojen varaamista ohjaajan kanssa, jolla on kokemusta ihmisten kanssa, jotta he voivat tuntea emotionaalisen syömisen.

4. He eivät mene yksin.

Jos olet yksinäinen susi, on aika liittyä pakkaukseen. 'Jokainen tarvitsee jonkin verran tukea, onko se emotionaalinen vai logistinen, joten pysyt vastuullisena', mäki kertoo.

Yritä tehdä yhteistyötä perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa tai rekisteröityä painonpudotuksen tukiryhmään, vaikka olisitkin tavoitteesi painossa, kahan sanoo. Jos pienennätte ruokavaliota tai muuta apua Asiantuntija, tarkista aina tämän jälkeen.

5. Ne rajoittavat näytön aikaa.

Onko se tablet-laite, puhelin, tietokone tai televisio, näytön aika on yleensä käyttämättömänä, ja salli sen: se on niin helppoa syödä, kun pysyt näytön edessä. Joten anna itsellesi uloskirjautumisvaltuus: olet vain katsomassa tai surffata tietyn ajan kuluttua päivässä.

Harkitse tätä: keskimääräinen amerikkalainen katselee 28 tuntia televisiota viikossa, mutta 62 prosenttia kansallisen painonhallintarekisterin ihmisistä, jotka ovat kaikki menettäneet 30 kiloa tai enemmän ja pitäneet sen vähintään vuoden ajan, katsovat 10 tai Vähemmän tuntia viikossa.

6. He siirtyvät mittakaavaan usein.

Valtakunnallisen painonhallintarekisterin suurin osa painaa säännöllisesti. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että asteikko päivittäin on erittäin tehokas strategia niille, jotka yrittävät ylläpitää laihtumista.

'Se ei vain punnitse itseäsi, että on tärkeää, sillä on suunnitelma siitä, mitä tehdä, jos painosi ylittää sen tason, jota haluat sen olevan', Hill sanoo.

Toisin sanoen sinun on tiedettävä, kuinka toimia nopeasti, jos näet, että nuo numerot alkavat kiivetä, tarkoittaako tämä tavallisesti leikkausta osamääriin vai jättää jälkiruoka useammin.

7. He syövät aamiaisen.

Lähes 80 prosenttia kansallisen painonhallintarekisterin ihmisistä syö aamiaista. Aamiainen ei ole taianomaista ateriaa, painonpudotus riippuu siitä, mitä syöt ja koko kalorilaseja koko päivän.

Yksi teoria on se, että aamiaisen ateriointi asettaa äänen loppuajastasi. Aloita sitten jotain, joka antaa sinulle ravinteita, ei tyhjiä kaloreita. Voit esimerkiksi kaurapuuroa päällä hedelmiä ja pähkinöitä tai vähärasvaista jogurttia marjoilla ja granolailla tai omenalla, joka on täynnä vihanneksia ja joidenkin koko vehnäpalan puolella.

8. Ne suosivat kuitua.

Tee ruokavaliosi runsaasti kuitua. Saat sen kasvinruoista kuten vihanneksista, hedelmistä, kokonaisista jyvistä, papuista, pähkinöistä ja palkokasveista. Kuitu auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, joten olet todennäköisesti liian herkempi myöhemmin. Ja useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi sitä.

Ihmiset, jotka syövät runsaasti kuitua - ja jotka myös saavat säännöllistä liikuntaa, syövät vähemmän kaloreita ja seuraavat niiden kehitystä (esimerkiksi punnitsemalla itseään säännöllisesti tai käyttämällä askelmittaria), todennäköisemmin menestyvät pitkällä aikavälillä Painon ylläpito.

9. He saavat jatkaa vaunua.

Lomat, vapaapäivät ja stressaavat elämäntilanteet tapahtuvat, eikä kukaan syö aina suunnitelman mukaan. Että 's OK, temppu on saada takaisin kurssin mahdollisimman pian tehdä se oppimiskokemus, ei epäonnistuminen, muista, että voit siirtyä takaiskuista ja huolto on maraton, ei sprintti>