Pesuvälineet keittiölle

Haluatko irrottaa puntaa ja pitää ne pois? Hyllyjen varastoiminen terveellisiin elintarvikkeisiin vähärasvaisten aterioiden kanssa on vain puolet taistelusta. Oikea laihdutuskehä keittiölle on myös tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

'Ihmiset, jotka menettävät painonsa ja pitävät sitä pois, ovat tarkkoja seurata heidän ruoan saantiaan ja liikuntaa', sanoo anne fletcher, MS, RD, joka on kirjoittanut lukuisia kirjoja onnistuneesta painonhallinnasta. Teini laihtua ja pitää sen pois ja mitä he haluavat vanhempien tiesi .

Fletcher sanoo, että tieto on valtaa. Kun huomaat, että olet menossa yli laidan osiin tai painosi on hiipumassa, se on helpompi vetää takaisin heti kuin antaa sen ohittaa ja joutua käsittelemään isompaa ongelmaa tiellä.

tarvitsemasi painonpudotusvaihde

Ruoan asteikko: asianmukaiset osat ovat painonhallinnan kannalta keskeisiä. Monet ihmiset, jotka heiluttavat kiloa pysyvästi, ovat erittäin tietoisia palveleista, vaikka ruoka olisi suhteellisen vähäkalorista. Ruoka-asteikko auttaa mittaamaan lihan, siipikarjan, äyriäisten ja juuston annoksia. Se on myös hyödyllinen leipän ja kakkujen painojen mittaamiseen, joiden tiheys vaihtelee.

Mittaluukut ja lusikat: mittaavat kuppeja ja lusikoita seurata elintarvikkeiden määrää. Käytä 2-kuppi-pyrex-mittalevyä nesteille, kuten rasvatonta maitoa, ja joukko metalli- tai muovikupuja kiinteisiin toimenpiteisiin, kuten kokojyväviljaa tai keitettyä pastaa.

Ruumiinpainoasteikko: ' Punnitusohjelmat antavat sinulle mahdollisuuden laatia suunnitelma välittömään painonnousuun', fletcher kertoo. Hankkia luotettava mittakaava ja punnita itsesi säännöllisin väliajoin (joka viikko tai niin, tai enemmän, jos haluat) samalla määrällä vaatteita. Yritä jäädä 3-5-5 kiloon tavoitteesi painosta.

Ruoka ja aktiviteettipäiväkirja: Kun huomaat, mitä syöt ja kuinka paljon liikutat, voit kertoa, pitäydytkö paino tappion suunnitelmaasi. Tai ohittaa aerobic-luokkaasi, päiväkirjaasi voi olla niin yksinkertainen kuin pieni spiraaliin sidottu muistikirja tai se voisi olla hienostuneempia kuin lehtcher Thin for life daybook .

Step-laskuri: ajattele, että liikut tarpeeksi pitämään painosi hallinnassa? mieti uudelleen. Useimmat ihmiset yliarvioivat liikuntaa. Hihna askelmittarilla muutaman päivän ajan, laske sitten keskimääräinen vaiheesi päivässä. Onko suositeltava 10 000? Jos ei, lisää 2 000 askelta päivässä, kunnes saavutat 10 kiloa.

Pienet lautaset painonpudotuslaitteena

Punnitaan ja mitataan elintarvikkeita osuuskokoa. Voit auttaa itseäsi tyydyttävämpiin aterioihin käyttämällä pienempiä levyjä ja kulhoja, jotka ovat, usko tai älä, osa keittiön painonpudotusvarusteiden arseenia.

'Kun käytät suuria ruokia, sinun on väistämättä palattava enemmän ruokaa, koska ne tekevät ruoasta niin pienen,' sanoo brian wansink, phD, kirjailija Ajaton syöminen: miksi syömme enemmän kuin luulemme

I>.

Yhdessä hänen monista tutkimuksistaan ​​wansink kutsui 85 ravitsemusasiantuntijaa jäätelöön. Vieraille annettiin satunnaisesti 17 ounce tai 34 ounce kulho ja kaksi tai kolme ounce jäätelöä kauha palvella itseään. Tutkijat mitasivat jäätelön kussakin kulhossa sen jälkeen kun osallistujat olivat hakeneet sen.

Suuret kulhot saivat 31\% enemmän jäätelöä - noin 130 kaloria, jotka suurella maljalla ja isolla kauhalla olivat 57\% enemmän kuin pienemmällä kauhalla ja pienemmällä maljalla. Mutta kolme vierasta polished pois kaikki niiden jäätelöä.

'Visuaaliset vihjeet ovat niin voimakkaita, että ne ohittavat sen, mitä tiedät', Wansink sanoo. 'Me uskomme silmiimme, ei vatsamme.'

Nosta mittanauha tukiosuuden säätöön. Wansink suosittelee 9-tuumainen ruokalaji, eikä tyypillinen 12-tuumainen ruokalaji. Hän sanoo myös, että käyttämällä pitempiä lasit eikä laaja lajike säästää juomakaloreita, koska taipumus kaataa vähemmän. Kun olet taas siinä, oja myös suuret kulhot.

Lisää laihtumiskeittiötä keittiölle

Tietyt keittiövälineet helpottavat vähäkalorisen keittiön valmistusta ja maistuvat entistä paremmin. Sinulla voi olla jo valmiita gadgeteja. Tässä on tapana käyttää painonpudotuslaitteita sen täysimittaiseen rasvantorjuntaan.

Vihanneshöyrystin: halpoja metalliosat kääntävät kattiloita höyrykoneisiin, joita voit käyttää perunan, bataattien, punajuurien, parsakaalien, porkkanoiden ja kukkakaalin valmistami- seksi kiehumisen sijasta. Höyrytys säilyttää makua ja ravinteita.

Mini ruokaprosessori: Tämä laite helpottaa vihannesten valmistelua makuaineiden rasvan ja natriumin sijaan.

Röyhtäjä: Rakeistin sopii erinomaisesti vihannesten leviämiseen lihan siistimiseksi ja salaattien, keittojen ja pureskelujen rasvaamiseksi. Käytä sitä sitruunan, limetin ja appelsiinien juuston ja juuston poimimiseen vihannesten, lihan ja äyriäisten perkeleiksi. Hienojakoinen juusto jakaa paremmin maun, joten voit käyttää vähemmän.

Rasvan erottava syöttäjä: tämä laihtuminen keittiön gadget avulla voit kaataa makuinen mehut

lihasta ja siipikarjasta ja jätä rasva taakse.

Ruoan prosessoija: Sekoita, leikkaa ja sirottaa tiesi ohuuteen tällä laitteella, mikä on myös hyvä hedelmien ja jogurttien smoothien valmistukseen. Siirappien ja rasvojen kastikkeiden siistiminen hedelmiä ja vihanneksia varten; Ja vähän kalorien syöksyjä ja täytteitä.

Terävät veitset. Ei ole mitään teräviä veitsiä, jolla leikataan näkyvää rasvaa lihasta ja leikataan hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä. Vähintään pitää paring veitsi viipaleiden ja kuorinta tuottaa, kokki ' Leikkuun ja jauhamisen veitsi, ja leikatun veitsen veitsi.

Leikkuulaudat: Muovinen tai puinen leikkuulauta on välttämätöntä leikkaamisen, leikkaamisen ja leikkaamisen helpottamiseksi.

Mikroaaltouuni: Hedelmät ja vihannekset säilyttävät suuren osan ravitsemuksellisesta arvostaan, kun niitä keitetään mikroaaltouunissa. Lisäksi voit helposti valmistaa tuotteita mikroaaltouunissa ilman lisättyä rasvaa.

Nonstick-keittoastiat: Sarja nonstick-pannuja ja leipomotarvikkeita on toinen keittiö, joka on välttämätöntä. Voit päästä eroon ruoanvalmistuksesta, jossa on vain vähän tai ei lainkaan lisättyä rasvaa, joka mahdollistaa satoja kaloreita joka kerta kun valmis.

Pumppupullo: täytä öljyllä tai salaattikastikkeella ja käytä sumuainetta sen sijaan, että voitele ne.

Paistinpannu, jossa on ritilä: Aseta aina paistinpohjaiset lihat arin päälle eikä suoraan pannulle. Tämä menetelmä vähentää lihan kaloreita sallimalla joidenkin rasvojen tiputtamista keittoprosessissa niin, että liha tai siipikarja ei kykene reabsorboitumaan.

Urosleikkuri: Käytä lohkareita ruoan poistamiseen pannuista ja jätä rasva taakse.