Luonnolliset unihäiriöt ja korjaustoimenpiteet

Jos etsit luonnollista unihäiriötä unettomuuden lopettamiseksi, tässä on jotain, joka pitää mielessä. Jotkut unihäiriöt ja kasviperäiset korjaustoimenpiteet voivat auttaa herättämään uneliaisuutta. Ja vaikka FDA säätää ravintolisiä, se kohtelee heitä kuin elintarvikkeita eikä lääkkeitä. Toisin kuin huumevalmistajat, ravintolisien ei tarvitse näyttää, että heidän tuotteensa ovat turvallisia tai tehokkaita ennen kuin he myyvät niitä markkinoille.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, joka on tuotettu kurkkumäessä aivosi keskellä. Melatoniini säätelee kehon ympärivuorokautisia rytmejä, jotka ovat päivittäisiä rytmejä, kuten nukkumisvaiheen sykliä. Melatoniinin tasot veressä ovat korkeimmat ennen nukkumaan menoa.

Voiko melatoniini auttaa minua nukkumaan?

Melatoniini voi parantaa nukkua. Tieteelliset havainnot osoittavat, että melatoniini vähentää nukkumaan menevää aikaa ('nukkumisviive'), lisää 'uneliaisuuden' tunteita ja voi lisätä unen kestoa.

Melatoniinia on käytetty menestyksekkäästi nukkumisen parantamiseen terveillä yksilöillä sekä vähentää jet lag-tunteita maailmanlaajuisissa matkuksissa. Tätä luonnollista hormonia testataan myös uniapua vanhuksilla ja muilla populaatioilla. Lisäksi tutkimuksissa keskitytään siihen, voidaanko melatoniini auttaa parantamaan unen aikana yksilöitä, joilla on masennus.

Onko melatoniinin käyttöön liittyviä riskejä?

Melatoniini, kuten kaikki luonnolliset ravintolisät, on sääntelemätön ja testattu pitkäaikaiseen käyttöön ihmisillä. Jotkut ihmiset huomaavat, että melatoniini aiheuttaa oksentelua ja masennusta. Muut raportoivat nukahtavan nopeasti melatoniinin kanssa vain heräämään keskellä yötä. Silti, tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallinen lyhytaikaisella käytössä (kolme kuukautta tai vähemmän).

Kuinka paljon melatoniinia tarvitaan unta nukkumaan?

Useat tutkimukset osoittavat, että vain vähän kuin 0,1-0,3 milligrammaa saattaa riittää useimmille ihmisille. Asiantuntijat viittaavat siihen, että nopeasti vapautuva melatoniini on mahdollisesti tehokkaampi kuin unihäiriö kuin hitaasti vapauttavat kaavat.

Onko valerian hyödyllinen unihäiriö?

Valerian on kasviperäinen uutetta. Se on yksi johtavista luonnollisista lisäravinteista ahdistuksen ja unettomuuden hoitamiseen. Jotkut rajalliset havainnot osoittavat, että valeriana voi vähentää nukahtamiseen tarvittavia aikoja ja parantaa nukkumäärää. Toisin kuin bentsodiatsepiineja, useimmat ihmiset eivät tunne aamupuita kun valerian. Muut havainnot eivät olleet yhtä lupaavia. He osoittivat, että lumelääkkeeseen verrattuna valerian ei helpottanut ahdistusta tai unettomuutta paremmin kuin plasebo.

Joitakin tukee ajatusta siitä, että valerian käyttö ajan kuluessa (esimerkiksi yli neljä viikkoa) voi olla tehokkaampaa kuin vain yhden yön käyttäminen. Köyhät ratapölkyt saattavat hyötyä siitä, että ne, jotka tavallisesti ovat hyvät ratapölkyt.

Onko valerian käyttöön liittyviä riskejä?

Valerian on yleensä hyvin siedetty jopa kuukauden tai kuuden viikon ajan. Joskus voi olla päänsärky tai 'krapula' tunne, kun käytetään valerian. Muutamat tutkimukset osoittavat, että valeriaine haittaa ajattelua jonkin ajan kuluttua sen käytön jälkeen.

Valeriania sisältävän alkoholin kanssa ei ole raportoitu lääkevalmistusta. Myös, ei ole raportteja 'valerian riippuvuus', kuten saatat löytää joitakin farmaseuttisia unihäiriöitä. Jotkut ihmiset kertovat piristävästä vaikutuksesta valerian kanssa.

Onko kamomilla turvallinen unihäiriö?

Kamomilla on suosittu kasviperäinen unihäiriö, jota on käytetty vuosisatojen ajan. Tämä yrtti on myös anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia.

Saksalaista kamomillaa pidetään parhaiten teetä. Roomalainen kamomilla on karvas maku ja se voi olla tinktuura. Molemmilla tyypeillä voi olla rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa ihmisiä rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumiseen.

Onko kava turvallinen luonnollinen unihäiriö?

Kava, joka tunnetaan myös nimellä kava kava, on kasviperäinen lääke, jota käytetään stressin ja ahdistuneisuuden helpottumiseen ja unettomuuteen.kava toimii erilaisella mekanismilla, joka herättää rentoutumista vaikeuttaen muistia tai moottoritoimintaa.

Vaikka kavalla on joitakin rauhoittavia ominaisuuksia, sitä pidetään nyt vaarallisena. Euroopassa yli 20 kroonista, hepatiittia ja maksan vajaatoimintaa koskevat raportit viittaavat siihen, että sen käyttöön liittyy maksan toksisuutta.

Entä tryptofaani luonnollisena univormuutena?

Tryptofaani on prekursori serotoniinin synteesissä aivoissa. Että se on biokemiallinen aine, joka on välttämätön stabiilin serotoniinin muodostumisen kannalta.

60-luvun ja 70-luvun alussa äskettäin tehdyissä unettomuustutkimuksissa ilmeni, että neurotransmitterin serotoniinilla voi olla merkitystä unen induktiossa. Myöhemmin eläimillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että serotoniinia sisältävien hermosolujen sisältämien aivojen osien tuhoutuminen voisi tuottaa koko unettomuutta. Osittainen vahinko näille aivojen alueille aiheutti muuttuvaa unen vähenemistä. Näiden hermosolujen tuhoutumisprosentti korreloi hitaasti aallon nukkumäärän kanssa.

Koska tryptofaani on läsnä maidossa ja lämpimän maidon avulla jotkut ihmiset ovat uneliaita, tryptofaanista tuli paljon haluttua kohtaa unettomuuden hoidossa luonnollisissa ruokakaupoissa. Mutta jotkut ihmiset, jotka ottivat tryptofaania luonnollisena lisäaineena, kehittivät skleroderma-taudin ominaisuuksia. Näihin ominaisuuksiin kuului ihon kiristys, nivelten kipu, lihaskipu ja heikkous. Nämä ihmiset myös kehittivät ahdistusta, masennusta ja oppimisen vaikeuksia. Jotkut ihmiset kuolivat. Tutkijat uskoivat myöhemmin, että kuolemat olivat seurausta aminohapon tryptofaanin ottamisesta. Ei kaikki, jotka ottivat tryptofaania, kuitenkin kokivat näitä haittavaikutuksia. Lisäksi kaikki triptofaania käyttäneet eivät saaneet apua unettomuudesta.

Tryptofaanin vaikutusta nukkumiseen on edelleen tutkittu tärkeimmissä unen laboratorioissa eri puolilla maata. Vaikka tätä aminohappoa ei ole saatavana luonnollisena ravintolisäyksinä tai univormuutena, voit helposti sisällyttää tryptofaania ruokavaliosi kautta ruoka-aineista, kuten kalkkuna, juusto, pähkinät, pavut, munat ja maito. Voit myös lisätä serotoniinipitoisuuksia aivoissa - auttaa sinua tuntemaan itsensä rauhallisiksi ja uneliasiksi - syömällä runsaasti hiilihydraatteja.

Mikä on 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)?

5-HTP on aminohapon tryptofaanin johdannainen. Sitä käytetään vahvistamaan serotoniinia kehossa. 5-HTP on myös melatoniinin esiaste, joka säätelee nukkumisjaksoja.

Jotkut havainnot osoittavat, että 5-HTP voi helpottaa masennuksen, ahdistuneisuuden ja unettomuuden oireita. Muut tutkimukset osoittavat, että 5-HTP voi olla hyödyllinen ruokahalun ja kivun hallitsemiseksi. On myös muutamia tutkimuksia, joista ei ole hyötyä 5-HTP: n täydentämisellä.

Kuinka paljon 5-HTPä käytetään nukkumiskeinona?

Seuraa paketin ohjeita 5-HTP: llä ja keskustele lääkärisi kanssa muista lääkkeistä, joita voit käyttää. Kaikki luonnolliset tuotteet ovat vaarassa vuorovaikutuksessa huumeiden kanssa.

Entä katnip, passionflower ja humala unihäiriöiksi?

Catnip on piristys kissoille, mutta jotkut väittävät, että tämä kasviperäinen lääke toimii kuin sedatiivinen samanlainen valerian ihmisiin.

Passionflower (tunnetaan myös nimellä maypop) on toinen luonnollinen unihäiriö ja sedatiivinen, jota käytetään yleisesti unettomuuden ja 'hermostuneiden' ruoansulatuskanavan valitusten yhteydessä. Muutamat tutkimukset osoittavat bentsodiatsepiinin kaltaista rauhoittavaa toimintaa passionflowerilla.

Humala on toinen yrtti, joka voi edistää unta. Mutta tuomaristo ei ole vielä väittänyt, että humala on hyödyllistä.

Ovatko luonnolliset unihäiriöt ja korjaustoimenpiteet turvallisia?

Kuten kaikki lääkkeet, luonnollisilla unihottoreilla voi olla haittavaikutuksia ja riskejä. FDA: n markkinoille saattamista edeltävää arviointia ja hyväksyntää ei vaadita OTC-apuvälineille, ravintolisille tai kasviperäisille tuotteille. Ostamasi brändi saattaa olla sopimatonta annostusta. Saatat saada vähemmän tai enemmän yrttiä kuin on tarkoitettu, mikä voi vaarantaa lasten tai vanhusten hoitamisen.

On tärkeää, että ymmärrät kaikki luonnolliset unihäiriöt, jotka otat. Tiedät mitä laitat elimistöön ja miten voit selvittää, mitkä luonnolliset korjaustoimenpiteet parantavat terveyttäsi ja mitkä voivat lisätä mahdollisuutesi sairauteen. Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa luonnollisen unen korjaustoimenpiteiden eduista ja riskeistä.