Syöpä: kodinhoito unihäiriöistä - asioita, joita voit tehdä

Kotihoito voi olla kaikki mitä tarvitaan syövän aiheuttamien unihäiriöiden tai kemoterapian tai sädehoidon haittavaikutusten lievittämiseen. Jos lääkäri on antanut sinulle ohjeita tai lääkkeitä unihäiriöiden hoitoon, muista noudattaa niitä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan.

Aseta a Nukkumenetelmä

  • Määritä nukkumaanmeno ja aika herätä ylös ja sitten pysyä niinä aikoina, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa elimistösi käyttämään tavallista nukkumisaikaa.
  • Säännöllinen liikunta, mutta ei 3-4-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon liikunta on kunnossa sinulle. Kävely, uinti ja jooga voivat olla hyviä valintoja.
  • Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen. Tämä sisältää kahvia, teetä, cola-juomia ja suklaata.
  • Vältä alkoholin käyttöä. Se voi tehdä sinusta uninen, mutta todennäköisesti myös herättää sinut nopeasti.
  • Tuuli alaspäin loppupäivällä. Älä ota ongelmanratkaisukeskusteluja tai haastavia aktiviteetteja illalla.

Tee makuuhuoneesi rauhallinen paikka

  • Poista häiriötekijät kuten kello, puhelin, televisio tai radio makuuhuoneestasi.
  • Estää taustakohina makuuhuoneessa koko yön. Voit halutessasi käyttää tuulettimen tai valkoisen melutekniikan. Tai yritä käyttää nukkamaskia ja korvatulppia yöllä.
  • Pitäkää makuuhuoneesi tumma, viileä ja hiljainen.
  • Varaa nukkumaan ja seksuaaliseen toimintaan makuuhuone, jotta voit yhdistää sen nukkumaan.

Kun olet sängyssä

  • Kun sänkyyn pääsee, tee tietoinen ponnistus, jotta lihakset voivat rentoutua. Kuvitella itsesi rauhallisella ja miellyttävällä kohtaamisella. Lisätietoja on aiheessa stressinhallinta.
  • Jos olet vielä hereillä 15 tai 20 minuutin kuluttua, ota ylös ja lue tai tee tylsää työtä, kunnes tunnet uneliaaksi. Älä maku sängyssä ja ajattele kuinka paljon nukkua unohdat. Älä katso televisiota sängyssä.

Jos käytät lääkkeitä

  • Tarkasta kaikki reseptilääkkeesi ja lääkkeitä, jotka eivät ole saatavissa lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, selvittää, voisivatko lääkkeesi ottaa syyt unihäiriösi.
  • Jos käytät steroideja (kuten prednisonia) tai muita lääkkeitä, jotka voivat olla stimuloivia, ota ne niin kauan ennen nukkumaan menoa.

Täydentävät hoitomuodot

On näyttöä siitä, että terapeuttinen hieronta parantaa nukkua ihmisille, joilla on syöpähoitoja. Hieronta voi myös vähentää kipua, ahdistusta ja muita oireita.

Mielenterveyden hoito, kuten meditaatio, rentoutuminen ja kognitiivisen käyttäytymisen hoito, ovat usein hyödyllisiä ihmisille syöpäkäsittelyissä. Liikuntapohjaisen mielenterveyden hoito, kuten jooga ja tai chi, on todettu parantavan unen laatua.

Tarkkaile oireita kotihoidon aikana

Jos jokin seuraavista oireista ilmenee kotihoidon aikana, ota yhteys lääkäriisi:

  • Nukkumisongelma kestää yli neljä viikkoa.
  • Nukkumisongelma pahenee.