Turvalliset käsi- ja ranne-liikkeet-aiheen yleiskuvaus

Yritä välttää käsien ja ranteiden liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipuja ja muita oireita.

  • Pidä ranteet suorina tai vain hieman taivutettuna. Vältä toimintaa, joka taipuu tai kierrä ranteet pitkiä aikoja.
  • Ota usein taukoja kirjoittamiselta tai muilta toistuvalta toiminnalta kiristämään kätesi ja ranteet.
  • Älä käytä toistuvia liikkeitä (vasara, kirjoittaminen, neulonta, tikkaus, lakaiseminen, kaataminen, pelaaminen kissoilla, soutu) pitkiä aikoja ilman taukoja.
  • Älä pidä esineitä yhdestä paikasta pitkiä aikoja pitämällä kirjaa tai pelikortteja.
  • Tarkkaile omaa kättäsi. Tarttuminen vain peukalolla ja etusormella voi korostaa rannea. Kun mahdollista, käytä koko kättäsi tarttumaan kohteeseen.
  • Vähennä toistuvien käsien liikkeiden nopeutta ja voimaa.
  • Kun työskentelet värähtelevillä työkaluilla (porat, hiomakoneet), käytä erityisesti suunniteltuja käsineitä, jotka tukevat rannea ja joilla on tärinää vaimentava pehmuste. Tehdä usein taukoja ja vaihtaa kädet usein.
  • Pysäytä kaikki toiminnot, jotka luulet saattavan aiheuttaa puutumista ja kipua. Jos oireesi paranee, kun lopetat jonkin toiminnan, jatka aktivoitasi vähitellen. Kuten sinäkin, pidä ranteet suorana tai vain hieman taivutettuna.

Jos epäilet, että käsi- tai ranteen kipu on työperäistä, sinun on ehkä keskusteltava työpaikkaviranomaisten kanssa laitteiden muutoksista tai joidenkin tehtävien kääntämisestä. Varmista, että uudet työvaiheet eivät muuta ranteen ongelmia tai pahentavat tilanne.