Opeta lapsellesi terveellisiä ruoansulatuskanavia

Koulun jälkeiset tapahtumat, urheilukäytäntö, kotitehtävät ja seurustelu: tällä hetkellä lapset ovat yhtä kiireisiä kuin aikuiset.

Ja aivan kuten me, lapsemme voivat joutua huonoihin tapoihin siitä, miten, milloin ja mitä he syövät. Tässä on joitain ravitsemusvirheitä, joita lapset tekevät ja mitä vanhemmat voivat auttaa auttamaan heitä kehittämään hyviä ruoansulatuskanavia.

5 ravitsemus & Ruuansulatustottumukset:

Tiettyjen elintarvikeryhmien välttäminen

Ehkä pikku vain haluaa keltaista ruokaa, tai teini voi vaivata meijeriä - se on herkkä syö sellainen, joka voi pitää lapset saamasta mitä he tarvitsevat jokaisesta elintarvikeryhmästä, sanoo pediatri chris tolcher, MD, pediatrian kliininen apulaisprofessori Etelä-Kalifornian lääketieteen yliopistossa.

Asiantuntijavihje: tasapainottaa lapsesi ruokavaliota.

  • Perehdy ruokaoppaaseen, ehdottaa tolcheria ja auttaa lapsia oppimaan, miten he saavat tarvitsemansa kultakin ruokaryhmältä. Hämmentynyt vanha ruoka-pyramidi? Tutustu USDA: n uusi, helpommin ymmärrettävään valikkolevyoppaaseen, joka tarjoaa selkeitä vinkkejä siitä, kuinka paljon tuotetta, proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita lapset tarvitsevat.
  • Harkitse kaloreita. Kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsee riippuu heidän ikäisyydestään ja aktiivisuudestaan, mutta täällä on karkea opas: 2 - 3 lapset tarvitsevat noin 1000-1 400 kaloria päivässä, vanhemmat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat noin 1 600-2 200 kaloria ja Teini-ikäiset poikaset noin 2 200 - 2800 kaloria riippuen aktiivisuuden tasosta.
  • Tarkkaile osia. kannustaa lapsia nauttimaan siitä, mitä he syövät - mutta syömään kohtuullisesti. Yksi tapa lopettaa syöminen liikaa: käytä pienempiä levyjä, kulhoja ja lusikoita.

Syöminen liian nopeasti

Aterioiden tai pikkupoikien vieminen ulos ovesta voi johtaa vatsavaivoihin, ylensyönteihin tai vain syömään vääriä asioita, sillä lapset pyrkivät tarttumaan ruokaan.

Asiantunteva vinkki: Rohkaise lapsia kiinnittämään huomiota siihen, mitä he syövät.

Syöminen on entistä tärkeämpää lasten hyvää ruoansulatusta ehkäisevää terveyttä varten, kertoo gerard mullin, MD, kirjoittaja Sisäruusu: hyvä suolenoppaasi suuri ruoansulatuskanava. kun syömme hitaasti, me Nauttia ruoastamme enemmän - ja syödä vähemmän. Vinkkejä, joiden avulla lapset syövät mielellään:

  • Istu alas syömään. syöminen autossa tai tiellä kouluun estää lapsia olemasta tietoinen siitä, että he ovat syöneet.
  • Poista häiriötekijät. Rohkaise lapsia lähettämään kirjoja, älypuhelimia, tietokoneita ja pelejä, kun he syövät. Eivät salli tekstiviestejä tai kädessä pidettäviä pelejä ruokapöydässä.
  • Huomaa ruoka. Tyytyväisyys tulee, kun hajuamme, koskettelumme ja todella maistelemme ruokaa, joten varmista, että lapset tekevät juuri niin.
  • Kuuntele. Opeta lapsia kiinnittämään huomiota siihen, mitä heidän kehoaan kertoo, oppia, kun he ovat todella nälkäisiä ja kun he ovat täynnä.

Syöminen liian paljon roskaruokaa

Chips, virvoitusjuomat, makeiset: koulussa, kotona, kulmakahvilassa, kaikkialla, missä he kääntyvät, lapsilla on helppo pääsy korkean kalorien, matalan ravitsemuksen välipaloja ja juomia - ja he rakastavat niitä. Itse asiassa jotkut arvioista ovat lapsia, jotka syövät pikaruokaa 157 miljoonaa kertaa kuukaudessa.

Asiantuntijakysely: Älä tuota roskaa taloon.

Ei ole paljon voit tehdä, kun lapset ovat poissa kotoa, mutta voit pitää kaloreita tiheä, vähän ravitsemusta ruokaa ja juoda ulos perheen kaappeja.

Kotihoidon tuominen on hienoa, mutta varastoi ruokakomero runsaalla terveellisellä välipaloilla. Ajatella pähkinöitä, kuten kastikeita, manteleita, saksanpähkinöitä; Hedelmät kuten kirsikat, aprikoosit, viinirypäleet; Ja rapeita makeita vihanneksia kuten punaviinejä ja porkkanoita - ruoanvalmistusruokia, jotka maistuvat myös hyvältä.

Juominen liikaa kaloreita

Jotkut lapset juovat runsaasti mehua, maitoa, urheilujuomia ja makeutettuja virvoitusjuomia ja lähes vettä. Ja vaikka nämä juomat ovat runsaasti kaloreita, he ovat yleensä alhaisia ​​kuituja ja muita asioita, jotka auttavat lapsia tuntemaan täynnä, joten on helppo juoda liikaa niistä.

Asiantunteva vinkki: juo enemmän vettä.

Vesi muodostaa jokaisen solun elimistössä ja on elintärkeää ruoan sulattamiseen ja poistamiseen, joten on hienoa kannustaa lapsia saamaan enemmän siitä.

  • Vesi. ei ole asetettua tavoitetta juuri siitä, kuinka paljon vesilapsia tarvitaan, paras idea on vain rohkaista lapsia juomaan niin paljon kuin haluavat. . Yritä saada selkeä, jäinen kannu jääkaapissa; Lisää viipaleita appelsiineja, sitruunoita ja mansikoita, jotta se näyttäisi ja maistuu hyvältä.
  • Muut juomat alle 13-vuotiaille lapsille, lastenlääkäri ehdottaa maidon saannin pitämistä 24 unssia päivässä tai vähemmän. Mehua, tavoite 6 unssia tai vähemmän alle 6-vuotiaille ja enintään 12 unssia lapsille 7 ja yli.

Liian liian istuva

TV, videopelit ja tietokone-aika: nämä toiminnot pitävät lapsia sisätiloissa ja istumissa - mutta lapset tarvitsevat liikuntaa hyvään terveyteen. Liikunta ei ainoastaan ​​auta lapsia ylläpitämään terveellistä painoa, se voi lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta; Se jopa auttaa ruoansulatuskanavan terveydelle ja on avainasemassa esimerkiksi ummetuksen hoitoon.

Asiantuntijavinkki: tavoite 60 minuutin aktiviteetista päivittäin.

Rohkaise lapsia pääsemään ulkona ja pysymään aktiivisena, neuvoo pediatriaa scott cohen, MD, lääkärin hoito cedroilla Sinain lääkärikeskus ja kirjoittaja Syö, nuka, poop: Täysin järjetön opas lapsesi ensimmäiselle vuodelle . Yli 2-vuotiaiden lasten on pyrittävä 60 minuutin keskivaikeaan toimintaan päivittäin, joka voidaan jakaa kahteen 30 minuutin tai jopa neljän 15 minuutin lohkoon.

Ruoansulatushäiriöt: hyvä esimerkki

Syöminen on perheyritys. Miten voit saada lapsesi syödä tasapainoista ruokavaliota, saada runsaasti liikuntaa ja välttää liikaa roskaruokaa? Yksi tapa lapset oppivat hyviä ruoansulatuskanavan terveydellisiä tapoja on nähdä heidät mallinnettuina.

'Vanhempien täytyy asettaa hyvä esimerkki terveellisestä ruokavaliosta lapsilleen', tolcher kertoo WHTT: lle. Niin paljon kuin haluamme toisin ',' tee niin kuin sanon, mutta ei niin kuin minä 'ei toimi lapsilla!'