Terapeuttiset elämäntavat muutokset (TLC) korkealle kolesterolille

Terapeuttiset elämäntapamuutokset (TLC) korkealle kolesterolille

terapeuttiset elämäntavat muutokset (TLC) on ohjelma, joka voi auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Elämäntapamuutokset sisältävät ruokavalion, Liikuntaa, laihtumista eikä tupakointia. Lääkärisi haluaa sinun seurata TLC, vaikka käytät kolesterolia alentavaa lääkettä. Ja lääketiede toimii paremmin, jos sinulla on terveellisiä tapoja.

Tätä ohjelmaa suositellaan Kansallisten kansallisten laitosten kansallisesta kolesterolikoulutusohjelmasta Terveydelle.

TLC-ruokavalio

Ihmisillä on Vaihtelevat menestys laskea kolesteroliaan vaihtamalla ruokavaliota. Niitä, jotka ovat menestyneimpiä ruokavalion muutosten avulla Laskea kolesteroliaan ovat ne, jotka menettävät ylipainon. Ruokavalion muutokset ovat Yleensä ensimmäinen askel alentamaan kolesterolia ennen kuin lääkkeet ovat Lisätty.

Ruokavalion pääpaino on vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää Syö, koska tyydyttynyt rasva korottaa kolesterolia. Voit vähentää Kyllästettyä rasvaa ruokavaliossa rajoittamalla lihan ja täysmaitotuotteiden määrää syödä. Valitsevat vähärasvaiset tuotteet näistä ruoka-ryhmistä. Korvaa useimmat Eläinrasva ruokavaliollasi tyydyttymättömällä rasvalla, erityisesti monityydyttymättömällä Öljyt, kuten oliivi, canola tai maapähkinäöljy. Jos yksin tyydyttymätön fatis korvataan Kyllästettyä rasvaa, se laskee LDL ('huono') kolesteroli pysyy HDL ('hyvä') kolesteroli ylös.

Mitä voit syödä?

TLC-ruokavalio suosittelee, että syöt tietyistä määristä erilaisia ​​elintarvikkeita. Nämä määrät ovat joskus prosenttiosuus kalorimäärästä joka päivä.

  • Tyydyttynyt rasva: alle 7\% kokonaiskaloreista
  • Monityydyttymättömät rasvat: ylöspäin 10\% kaloreista
  • Yksinkertaisesti tyydyttymätöntä rasvaa: jopa 20\% koko kaloreista
  • Hiilihydraatti: 50-60\% kokonaiskaloreista
  • Liukoista kuitua: vähintään 5-10 grammaa päivässä
  • Proteiini: noin 15\% kokonaiskaloreista
  • Kolesteroli: alle 200 mg päivässä
  • Kokonaiskaloja: tasapainotettu kalori ja poltettu kalori Tavoittaa ja pysyä terveenä painona.

Vältä transrasva. Transrasvojen sisältävät elintarvikkeet sisältävät joitakin kasvihuoneviljelyä, keksejä, evästeitä ja pakattuja välipaloja.

Terapeuttiset elämäntapamuutokset (TLC) ruokavalion suositukset
ruoka-ryhmä annosten määrä Palvelukoko

vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, kuivia papuja ja kuivia Herneet

yhteensä enintään 5 unssia päivässä

  • 5 unssia päivässä vähärasvaista lihaa, Siipikarjaa tai kalaa
  • Vaihda ¼ kuppia kuivia papuja tai herneitä 1 unssiksi Lihaa.

Munat

Enintään 2 keltua viikkoa

1 koko muna. Munanvalkuaiset tai korvikkeet eivät ole Rajoitettu.

vähärasvainen maito ja maito Tuotteet

2-3 päivässä

  • 1 kuppi rasvatonta tai 1\% maitoa
  • 1 Kuppi rasvatonta rasvaa tai vähärasvaista jogurttia
  • 1 unssin rasvaton tai vähärasvainen juusto (3 Grammaa rasvaa tai vähemmän per unssia)

Hedelmät

2-4 päivää

  • 1 osa hedelmää, kuten omena, oranssi tai ½ banaania
  • ½ cup purkitettua hedelmää
  • 1 kuppi marjoja tai Meloni
  • ¾ cup hedelmämehua

Vihannekset

3-5 päivää

  • 1 kuppi raaka-lehtivihreää
  • ½ cup Keitetyt tai raakat vihannekset
  • ¾ cup kasvismehua

Leipä, vilja, pasta, riisi ja muut Jyvät

Vähintään 6 päivää

  • 1 viipale leipää
  • ½ hot dog tai Hampurilainen pulla, bagel tai englantilainen muffini
  • 1 unssin kylmä Vilja
  • ½ cup keitettyä pastaa, riisiä, nuudeleita tai muita jyviä

Makeiset ja välipaloja

Kaloreittirajan sisällä

Valitse välipaloja, jotka ovat vähärasvaisia ​​tai valmistettuja Tyydyttymättömän rasvan kanssa.

Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi suositella, että lisäät liukoista kuitua tai kolesterolia alentavaa margariinia ruokavaliosi. Nämä voivat auttaa sinua alentamaan LDL-kolesterolia. Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten kaura, papuja ja hedelmiä. Kolesterolia alentavat margariinit sisältävät kasvistanoleja ja steroleja.

näytevalikko

Tässä on esimerkki yhden päivän valikosta. Valikossa on noin 2 200 kaloria, joista 25\% Kaloreita kokonaisrasvasta (5\% tyydyttyneestä rasvasta, 13\% monosyytetystä rasvasta, Ja 7\% monityydyttymättömästä rasvasta).

Aamiainen

  • ½ cup kaurapuuroa 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 tl Ruskeaa sokeria ja 1 viipaloitu banaani
  • Caffe latte valmistettu 1 kuppi Rasvaton maito

Lounas

  • 2-viipaleista tehty täysjyväleipä, 2 Ounces lean kalkkuna, 1 rkl majoneesia, salaattia ja Tomaattia
  • 1 kuppi porkkanoita
  • 1 omena

Snack

  • 1 kuppi vähärasvaista tai rasvatonta vaniljaa Jogurtti
  • ½ cup sekoitettuja rusinoita ja maapähkinöitä

Illallinen

  • 3 unssia paistettua tai paistettua lohta
  • 1 Kuppi keitetty ruskea riisi
  • 1 kuppi keitettyä parsakaalia
  • 1 Rkl oliiviöljyä (käytetään ruoanlaittoon)
  • Salaatti tehty 1½ kupillista Romaine-salaattia, ½ cup tomaattia, ¼ kurkkua, 1 rkl etikkaa ja öljyä Pukeutuminen
  • 1 viipale italialaista leipää, jossa on 1 tl pehmeä Margariini

Snack

  • 1 viipaloitu persikka 1 kuppi rasvatonta maitoa

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Tarkista elintarvikkeiden merkinnät rasvaa ja kolesterolia. Yritä:

  • Rajoita tyydyttyneitä rasvoja ja öljyjä , kuten voita, Pekoniöljyjä, porsamiöljyä ja kookosöljyä. Käytä sen sijaan pehmeää tub margariinia tai Kasviöljyt, kuten oliivi- tai canolaöljy.
  • Vältä transrasvahapot tai osittain hydratut kasviöljyt. Nämä öljyt menevät läpi prosessin, joka tekee niistä kiinteitä. Ne löytyvät joissakin kovissa margariineissa, välipala keksejä, evästeitä, siruja, ja Lyhentäminen.
  • Rajaa rasvaisia ​​lihoja kuten maustettua naudanlihaa, pastramia, kylkiluita, pihviä, Maustettua lihaa, kuumia koiria, makkaraa, pekonia ja jalostettuja liha, kuten bologna. Rajoittavat myös munankeltuaisia ​​ja elinten lihavia maksa ja munuaiset. korvata Nahattomat kanat tai kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, vasikanliha, sianliha, lammas ja kala. Kokeile vähän Lihattomia pääruokia, kuten papuja, herneitä, pastaa tai riisiä.
  • Rajoita liha, siipikarja ja kala ei enempää kuin Kaksi annosta tai 5 oz (140 g) , a päivä. Muista, että tarjoilu on Noin pelikortin kannen koosta.
  • Rajoita maitotuotteita , jotka sisältävät yli 1\% maitorasvaa. Tämä sisältää kermaa, useimmat juustot ja nondairy-kahvin kermakkaat tai kastetut täytteet (jotka Sisältävät usein kookos- tai palmuöljyjä). Kokeile rasvatonta tai vähärasvaista maitoa (0\% 1\% rasvaa) ja vähärasvaisia ​​juustoja.
  • Rajoita välipala keksejä, muffinsseja , nopeita leipiä, croissanteja ja Kakkuja, jotka on valmistettu kyllästetyllä tai hydratulla rasvalla, kokonaisilla munilla tai kokonaisuudessaan maito. Kokeile vähärasvaisia ​​leivonnaisia ​​ja käytä mitä tahansa leviämistä Tai täytteet kevyesti.
  • Kääri leipää oliiviöljyssä eikä levitä voita tai margariinia leipääsi.
  • Vältä pikaruokaa kuten hampurilaisia, perunoita, Paistettua kanaa ja tacoita. Ne ovat korkeat sekä kokonaisrasvasta että tyydyttyneestä rasvasta. Kun syödä ulos, valitse broiled voileipiä tai kana ilman ihoa, salaatteja Vähärasvainen pukeutuminen ja elintarvikkeita, jotka eivät ole paistettuja. Pyydä palvelin lähteä Juustoa ja rasvaisia ​​sidoksia kuten majoneesia.

Vinkkejä menestykseen

  • Toimita lääkärisi kanssa suunnitelta laskea Kolesterolia ruokavalion kautta.
  • Kerää tietoa Valikot, ruoanlaittoluokat, tukiryhmät, kirjat ja videot.
  • Hanki Tukea perheestäsi tekemällä muutoksia ruokavaliossa.
  • Ajattele Eteenpäin ja tehdä realistisia ja räätälöityjä aterioita.
  • Hae ohjeita a Jos sinulla on kysyttävää TLC-ruokavalio.
  • Lisätietoja ruokakalojen ymmärtämisestä . Etsiä Kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa palvelee, ja selvittää sen prosenttiosuus kokonaismäärästä Tyydyttynyt rasvan saanti päivälle. 'Vähärasvainen' ei aina tarkoita sitä, mitä se näyttää. Jotkin tarrat mittaavat rasvapitoisuutta painosta eikä prosentteina Kaloreita palvelussa.
  • Liikunta . Aina keskustele lääkärisi kanssa Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Lisätietoja saat:

  • Korkea kolesteroli: miten ravitsemusterapeutti voi auttaa
  • Korkea kolesteroli: terveellisiä ruokavalintoja

Lisätietoja

  • korkea kolesteroli
  • Korkeat triglyseridit

Viitteet

Viitteet

  1. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veritauteja (2005). Teidän opas kolesterolin alentamiseksi TLC: llä (NIH julkaisu nro 06-5235). Saatavilla verkossa: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/chol/chol\_tlc.pdf.

Muut kuullut työt

  • Raymond JL, sohva SC (2012). Lääketieteellinen ravitsemus ja sydän- ja verisuonitautien hoito. LK mahan et ai., Eds., Krausein ruoka ja ravitsemushoidon prosessi, 13. painos, s. 742-781. St louis: saunders.

Hyvitykset

Tekijä Healthwise henkilöstö Ensisijainen lääkärintarkastelija E. Gregory thompson, MD - sisäinen lääketiede Rhonda O 'brien, MS, RD, CDE - sertifioitu diabetesopettaja

Nykyinen 20. helmikuuta 2015