COPD: käyttää liikuntaa paremmin

Johdanto

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) vaikeuttaa usein hengitystä, mikä puolestaan ​​voi rajoittaa Aktiivinen olet ja kuinka paljon liikut. Mutta on tärkeää pysyä aktiivisena Ja käyttää kun sinulla on keuhkoahtaumatauti. Toiminta ja liikunta voivat:

  • Rakenna lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tämä tulee Auttaa sinua aktiivisemmin - voit tehdä enemmän aktiviteetteja pidempään Aikaa.
  • Vähennä hengästyneisyyttä.

COPD-harjoituksia voidaan tehdä lähes missä tahansa. he ovat Usein tehty osana keuhkojen kuntoutusohjelmaa.

Aina Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. Sydänongelmat, kuten Sepelvaltimotauti (CAD) tai Korkea verenpaine, ovat yleisiä COPD-potilailla Ja se voi rajoittaa liikuntamahdollisuuksia. Saatat tarvita lääkärin valvontaa aloittaessasi Ohjelmasi.

Miten liikuntaa COPD?

Miten liikuntaa COPD?

COPD-harjoitukset ovat Helppo tehdä ja ottaa vähän aikaa. Ne koostuvat yleensä aerobisista harjoituksista, Jotka lisäävät hapen virtausta lihaksiin, ja ylä- ja alemman kehon harjoitukset, Jotka vahvistavat lihaksia.

Ota aina yhteyttä lääkäriisi Aloittaa harjoitusohjelman. COPD-potilailla voi olla sydänongelmia, kuten kuten Sepelvaltimotauti (CAD) tai Korkea verenpaine, että rajoittaa käyttää vaihtoehtoja. sinä Voi tarvita lääkärin valvontaa aloittaessasi ohjelman.

Jos olet Tulla hengästyneenä, kun teet jotain harjoituksista, pysy siinä asennossa Olkapäät tukevat (kuten tuolissa) ja odota kunnes hengität Helposti uudelleen.

Aloittaminen

aloittaaksesi harjoitusohjelman:

  • Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi pyytää sinua Tee erityisiä harjoituksia ja auttaa sinua selvittämään paitsi kuinka usein ja miten Pitkä tehdä harjoituksia, mutta myös miten asettaa pitkän aikavälin harjoituksen ohjelmaa tavoitteet. Vaikka se voi kestää viikkoja ennen kuin pystyt saavuttamaan tavoitteesi, miten Pitkä seikka ei ole yhtä tärkeä kuin harjoitusten tekeminen Johdonmukaisesti.
  • Aloita hitaasti ja vähitellen. Kullekin harjoitukselle Kuinka kauan voit tehdä sen tai laskea kuinka monta kertaa voit tehdä sen aikaisemmin Olet lievästi hengästynyt. Sitten levätä ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Kukin Viikkoa, lisää aikaa joka kulutat jokaisen harjoituksen tai kuinka monta kertaa Jokainen.
  • Valitse haluamasi aktiviteetit.
  • Aina on aina Lämmittely ja jäähdytys. Tämä on hyvä aika Venyttää.
  • Huomioi sinun Hengitys. Yritä hengittää hitaasti pelastaa hengenvetoon. Hengitä sisään Nenää pitämällä suusi kiinni. Tämä lämmittää ja kosteuttaa ilman sinua hengittää. Hengittää ulos pursed huulilla.

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset lisäävät Lihaksesi mukana toimitetun hapen määrä, joka sallii heidän työskennellä kauemmin. Tämä auttaa sinua tekemään enemmän aktiviteetteja pitempään aikaan.

Mikä tahansa harjoitus, joka nostaa sykkeesi ja pitää sen pidemmäksi Aika parantaa aerobista kuntoa. Nämä harjoitukset sisältävät Kävely, juoksumatto, pyöräily tai kiinteä polkupyörä, uinti, Ja vesi aerobic.

Päivittäiset aktiviteetit voivat olla myös aerobisia: kävely Työstää tai hoitaa asioita, lakaistaan ​​(ehkä nopeatempoisessa musiikissa), soittaen Aktiivisesti lasten kanssa ja kävelyäsi koirallesi.

on helppoa Miten voit määrittää, onko sykkeesi oikea taso aerobisen aikana Harjoitukset:

  • Jos et voi puhua ja käyttää samalla Aika, käytät liian kovaa.
  • jos voit puhua, kun olet Liikunta, teet hyvin.
  • Jos voit laulaa kun harjoittelet, Et voi harjoittaa tarpeeksi kovasti.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen aerobisen liikunnan aloittamista. hän Tai hän auttaa sinua tietämään kuinka usein ja kuinka kauan käyttää ja miten asettaa Pitkän aikavälin harjoitustavoitteesi.

Vartaloharjoitukset

Polven laajennukset, jalkahissit, Ja askeleet kehittävät alavartalon lihaksia ja auttavat sinua liikuttamaan enemmän Helposti pitkiä aikoja.

Keskustele lääkärisi kanssa aiemmin Aloittaa nämä harjoitukset. Hän auttaa sinua tietämään kuinka usein ja kuinka kauan Käyttää ja kuinka asettaa pitkän aikavälin harjoituksen tavoitteet.

  • Polven laajennukset Polven laajennukset . Istu tuolilla jalkasi hieman erillään. hengittää Kun suoristat polven ja nostaa alaosaa. Hengitä sisään kuin sinä Taivuta polviasi ja palaa jalka lattialle.
  • Jalkahissit Nostojalat . Istu tuolilla jalkasi hieman Toisistaan. Hengitä ulos nostettaessa jalkaa suoraan ylös, niin että polvi nousee Kohti olkapääsi. Hengitä sisään, kun palaat jalkaasi Lattia.
  • Step-ups Step-ups . Alkaa lennolla Portaat, joiden rungon pitää olla. Hengitä ulos kun astutte askeleen ylös. hengittää sisään Kun astut takaisin alas.

Yläosat harjoitukset

Ylemmän kehon harjoitukset lisääntyvät Vahvuus käsivarren ja olkapään lihaksissa, jotka tukevat rintakehää ja Voi auttaa parantamaan hengitystä. Ne auttavat jokapäiväisissä tehtävissä, kuten kuljetuksessa Päivittäistavarat ja kotityöt.

Keskustele lääkärisi kanssa aiemmin Aloittaa nämä harjoitukset. Hän auttaa sinua tietämään kuinka usein ja kuinka kauan Käyttää ja kuinka asettaa pitkän aikavälin harjoituksen tavoitteet.

  • Käsivarren laajennukset Arm-laajennukset . Aloita kädet puolellasi. Hengittää kuin sinä Nosta yksi varsi olkavarren korkeuteen pitämällä käsivarsi suorana ja osoittaen Puolella. Hengitä sisään, kun palaat käsivarret puolellesi.
  • Kyynärpäiden ympyrät kyynärpäiden ympyrät . Istua tai seistä jalkasi hieman Toisistaan. Laittaa kätesi olkapäillesi kyynärpäilläsi olkapään tasolla Ja huomauttavat. Hitaasti tehdä ympyrä kyynärpäät. Hengittää kuin sinä Aloittaa ympyrä ja hengitä sisään, kun olet suorittanut ympyrän.
  • Kyynärpää hengitys kyynärpää hengitys . Istu jalkasi hieman erillään. Nosta kyynärpääsi olkavarren tasolle ja kosketa sormenpäät eteenpäin Rinnassa. Hengitä sisään kun vedät kyynärpääsi takaisin niin, että sormenpääsi erillinen. Hengitä ulos, kun palaat kyynärpäät ja sormenpäät alkuperäiseen

Palaa COPD: käytä harjoittelua paremmin.

Hyvitykset

Tekijä Healthwise henkilöstö Ensisijainen lääkärintarkastelija E. Gregory thompson, MD - sisäinen lääketiede

Nykyinen 9. syyskuuta 2014