Masennuksen elpyminen: tietoja päivän suunnittelusta

Aikooko masennus estää sinua hallitsemasta päivääsi? Monet ihmiset huomaavat, että rutiinin perustaminen voi auttaa heidän oireistaan. Joten yritä päästä aikatauluun.

Alla on suunnittelija, jonka avulla voit kartoittaa päiväsi. Se sopii myös päiväkirjaan, jonka avulla voit seurata tunnelmaa. Lisäksi voit vertailla sitä, mitä aiot tehdä, mitä olet itse tehnyt.

Muutaman viikon kuluttua saatat nähdä kuvioita, joita et ole koskaan huomannut. Esimerkiksi saatat huomata, että tuntuu huonompi päivän aikana tai tietyn aktiviteetin aikana. Se voi myös näyttää niistä asioista, jotka yleensä aiheuttavat sinusta tuntemisen ahdistusta.

Kun näet tällaisia ​​trendejä, voit valmistautua enemmän sellaisiin aikoihin, jolloin saatat tuntea masentuneisuutta. Näin voit tehdä suunnitelman käsitellä niitä tai välttää niitä kokonaan.

OHJEET: Ensimmäisessä sarakkeessa suunnitellaan, mitä haluat tehdä huomenna. Sitten huomenna, täytä loput kolme saraketta. Teitkö mitä tarkoitit? Miten tunsit joka kerta? Tehtiin jotain mitä olisi voinut vaikuttaa mielialallesi? Oletko esimerkiksi keskustellut ystäväsi kanssa? Aiotko ajatella asioita, jotka antoivat sinusta ahdistuneeksi?

Täytä yöt ennen Täytä päivän lopussa
Mitä aiot tehdä Sinä olet itse tehnyt
Jos se eroaa suunnitellusta.
Äänenlaatu tänä aikana asteikolla 1 (huono) 5 (suuri) Laukaisijat, tapahtumat tai ajatukset, jotka saattavat vaikuttaa mielialaan
Varhain aamulla
(herätysaika klo 10 asti)
myöhään aamuna
(kello 10-12)
Varhain iltapäivällä
(12 pm-3pm)
myöhässä iltapäivällä
(15-15-5)
Ilta
(klo 17-18)

(kello kahdestoista nukkumaan saakka)