Masennus &kalaöljy / omega-3 -hoito

Dave ajattelee paljon kaloista näinä päivinä. Tutkimuksen jälkeen on ehdotettu etuja omega-3-rasvahapoille, jotka ovat runsaat tietyissä kalan öljyissä. Mutta mitä innostuksia dave ei ole, että omega-3: t saattavat pienentää sydänkohtauksen riskiä tai helpottaa niveltulehduksen kipua, hän toivoo voitelevan mieltään.

Kourallinen pieniä tutkimuksia ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa tasapainottamaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön mielialan vaihtelut. On olemassa vain muutamia tehokkaita hoitoja sairautta vastaan, joten uutinen on kuuma aihe nyt mansi-depressiivien tukiryhmissä, kuten berkeley, CA, jossa dave osallistuu.

Ensimmäiset uutiset, jotka houkuttelivat huomiota, olivat vuoden 1998 raportti Journal of Affective Disorders . Tutkijat havaitsivat merkittävästi pienempää omega-3-tasoa masennuspotilaiden punasolujen kalvoissa.

Sitten toukokuussa 1999 yleisen psykiatrian arkistot , andrew stoll, MD ja kollegat ilmoittivat tutkimuksen kalaöljystä 30 mansi-masennuspotilasta. Kuusikymmentä neljä prosenttia niistä, jotka ottivat 10 grammaa kalaöljyä päivässä neljän kuukauden ajan, ilmoitti huomattavan parannuksen oireistaan. Sen sijaan vain 19 prosenttia lumelääkettä saaneista hyötyi.

Solujen pehmennysaineet?

Nämä tutkimukset eivät ole ainoa tutkimus, joka osoittaa kalaöljyn edut mielialahäiriöihin. 'On monia syitä uskoa sen toimivan', sanoo stoll. 'Maissa, joissa kalojen keskimääräinen kulutus on korkea, Katso alhaisempia masennuslukuja. '

Biokemiallisella rintamalla tutkijat huomauttavat, että solukalvot koostuvat osittain omega-3: stä. On mahdollista, että omega-3-tasojen lisääminen helpottaa serotoniinin - kemikaalia, joka kuljettaa viestejä yhdestä aivosolusta toiseen - siirtymään solukalvojen läpi. 'Tutkimuksessa on vielä tehtävä täsmälliset mekanismit', stoll toteaa, 'mutta me tiedämme, että omega-3 vaikuttaa kalvoihin ja muutoksiin.' Ja omega-3: n lisääminen 'vaikuttaa suoraan serotoniinipitoisuuksiin'.

Ruokavalio ja masennus

Joseph Hibbeln, kansan terveysinstituutin psykiatri, ajattelee, että omega-3: t saattavat selittää, miksi masennus kasvaa Yhdysvalloissa.

Amerikkalaiset ovat syöneet vähemmän punaista lihaa ja munia - kaksi hyvää omega-3-lähdettä terveydellisessä tukahduttamisessa, joka auttaa vapauttamaan rasvattomien rasvojen ja kolesterolin ruokavalion. Lisäksi olemme siirtyneet monityydyttymättömiin rasvoihin, kuten maissiin, soijapapuihin ja auringonkukkaöljyihin, jotka ovat suhteellisen pieniä omega-3: ssä.

Lisää tai mene kalalle

Mutta se, miten korjata tämä tilanne on edelleen kiistanalainen. Omega-3: t saattavat pahentaa joitakin kroonisia sairauksia. (Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on tällainen tila ennen kuin otat lisäravinteita.) Elintarvike- ja lääkehallinto harkitsee nyt, mitä määrä omega-3: ää suosittelee; Tällä hetkellä sillä ei ole suositusta, mutta luokitellaan kolme grammaa päivässä 'turvalliseksi'.

Vaikka Stoll antoi potilaille 10 grammaa kalaöljyä päivässä tutkimuksessaan, hän suosittelee aluksi pienempiä annoksia. Hän uskoo, että pakatut kalaöljypakkaukset ovat helpoin - ja mahdollisesti turvallisin - tapa lisätä omega-3-tasoja.

'Valitettavasti kotimaassamme syöminen liikaa tuoretta kalaa on mahdollisesti vaarallinen mahdollisten elohopea- ja torjunta-aineiden vuoksi', hän selittää. 'Maatiloilla kasvatetut kalat ovat ehkä turvallisempia, mutta riippuen siitä, mitä ruokitaan, kaloilla ei ehkä ole tarvittavia määriä omega-3: ää.'

Mutta huolenaiheita on myös herättänyt kalaöljyannosten kontaminaatiotasosta. Sääntelijät eivät tällä hetkellä testaa lisäaineiden puhtautta.

Hibbeln varoittaa, että ihmiset eivät saa ottaa turskaa maksaöljyä määrä, joka tarvitaan 3 grammaa päivässä omega-3: ää varten, koska niin paljon kalanmaksaöljyä sisältäisi vaarallisia vitamiinipitoisuuksia.

Toisaalta pellavansiemenöljy on hyvä omega-3-lähde. Se voidaan ottaa täydentää tai käyttää salaattikastikkeissa. Toisin kuin kalaöljyt, joissa on erilainen omega-3-yhdistelmä, pellavansiemenöljyä ei pitäisi keittää, koska kuumuus voi tuhota omega-3: t.

Enemmän vastauksia odotetaan pian. Kansallisen mielenterveyskeskuksen täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede on sponsoroinut uutta suurta tutkimusta, yksi kolmesta käynnissä olevasta tutkimuksesta, joiden kaikkien odotetaan olevan valmiit ensi vuoden loppuun mennessä.

Mutta Dave ei todennäköisesti voinut odottaa tuloksia. 'Näyttää siltä, ​​että minun täytyy mennä ulos ja saada itselleni kalaöljyä.'