Mitä tehdä, kun masennus ja ahdistuneisuus sekoittuvat

Olet huomannut joitain muutoksia viime aikoina, ehkä sinusta tuntuu surulliselta, toivottomalta, tai ei saa mitään iloa toiminnoista, jotka olivat ennen hauskoja.

Ehkä se ei ole kaikki, joskus olet huolissasi, pelkää ja vain levoton. Ei ole merkki ahdistuksesta?

Ei niin nopeasti. Se on normaalia, onko ylä- ja alamäkiä tai onko asioita, joista olet huolissasi. Saatat olla läpi vaikean ajan. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, onko se todella ehto ja mikä auttaa.

Masennus ja ahdistus ovat kuin saman kolikon kääntöpuoli, sanoo terapeutti nancy B. irwin, psyD. 'Masentuneisuus tekee meistä usein ahdistuneita ja ahdistus usein meistä masentunut.'

Jos osoittautuu, että sinulla on molemmat edellytykset, on paljon tapoja saada apua.

Talk-hoito (neuvonta)

Ammattimainen terapeutti voi kehittää suunnitelmaa ahdistuksen ja masennuksen hoitamiseksi samaan aikaan.

Jotkut hoitomuodot, jotka voivat auttaa sinua ovat:

  • Kognitiivinen käyttäytyminen (opettaa sinua muokkaamaan ajatuksiasi ja toimintojaan)
  • Ihmissuhteet (näyttää sinulle, miten viesti paremmin)
  • Ongelmanratkaisu (antaa sinulle taidot oireiden hallitsemiseksi)

Löydät terapeutin, joka on erikoistunut näihin Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden kautta. Tai kysy lääkäriltäsi lähetettäväksi.

Lääkitys

Lääkärisi voi määrätä masennuslääke, joka kohdistaa sekä masennus- että ahdistuneisuushäiriöt, kuten 'SSRI' (selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä), SNRI (serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjä) tai muut, kuten bupropioni ja mirtatsapiini.

Joitakin esimerkkejä SSRistä ovat:

  • Sitalopraami (celexa)
  • Escitalopraami (lexapro)
  • Fluoksetiini (prozac, sarafem, symbyax)
  • Fluvoksamiini (luvox)
  • Paroksetiini (paxil)
  • Sertraliini (zoloft)

Joitakin esimerkkejä SNRistä ovat:

  • Desvenlafaksiini (pristiq)
  • Duloksetiini (cymbalta)
  • Levomilnacipran (fetzima)
  • Venlafaksiini (effexor)
Kerro lääkärillesi kaikista oireistasi, jotta hän voi päättää, mikä on parasta. Mainitse myös mahdolliset lisäykset, vaikka ne olisivat 'luonnollisia', jos ne voisivat vaikuttaa hoitoon.

Muista, että lääkkeesi voi kestää muutaman viikon tai kuukauden. Saatat joutua kokeilemaan muutamaa muuta, ennen kuin löydät sen, joka sopii sinulle parhaiten.

Harjoitus

Se on todistettu mieliala-tehoste, joka sopii hyvin kehosi ja mielen. Harjoittelu myös herättää itsetuntoa ja itseluottamusta ja parantaa suhteitasi. Ja sitä pidetään lievästä kohtalaiseen masennukseen.

'

'

'

Korkea energia ja usein harjoittelu ovat parhaita. Pyritään tekemään se vähintään 3-5 kertaa viikossa. Jos tarvitset motivaatiota, käy ystävien kanssa tai liittyä ryhmään, ehdottaa psykiatri ken braslow, MD.

Rentoutustekniikat

Yoga, meditaatio ja hengitys harjoitukset yrittää.

Meditating vain 2-5 minuuttia päivässä voi helpottaa ahdistusta ja keventää mielialaasi, sanoo psykiatri sheenie ambardar, MD. Hän ehdottaa kokeilemasta näitä yksinkertaisia ​​strategioita:

  • Keskity hengitykseen
  • Tee kuva mielesi mukaan kaunis kuva
  • Toista yksinkertainen sana tai mantra, kuten 'rakkaus' tai 'onnellisuus'

Tarkista ruokavaliosi

Älä anna 'mukavuutta ruokaa' laittaa ruokailutottumukset tasapainossa. Ahdistus ja masennus aiheuttavat usein hiilihydraatteja, braslow sanoo.

Valitse vähärasvainen proteiini, jossa on vähän 'hyviä' rasvoja, jotka tuntuvat tyytyväisemmältä ja rauhallisemmalta. Ja täytä puolet lautasellesi hedelmillä ja vihanneksilla. Rajoittaa tai välttää sokeria, kofeiinia ja alkoholia.

Hae tukea

Vahvat suhteet auttavat sinua paremmin. Tavoittaa perhe ja ystävät ja anna heidän tietää, mitä olet tekemässä, jotta he kannustaisivat sinua.

Voit myös liittyä tukiryhmään, jossa tapaat ihmisiä, jotka käyvät läpi joitakin samoja asioita.

Ota joitain vaiheita omalla

Järjestä . 'Vähemmän fyysistä fyysistä ympäristöäsi, sähköpostisi saapuneita postilaatikoita ja to-do ämpäri auttaa mielessäsi olemaan helpompaa', braslow sanoo. Sinun ei tarvitse puuttua siihen kaikki kerralla. Suunnittele työskennellä yhdellä alueella kerrallaan.

Tee uusia tavoitteita . Onko jotain, mitä olet aina halunnut tehdä vai paikka, johon haluat mennä? Luo askel askeleelta, realistinen suunnitelma sen tekemiseksi.

Tee jotain mielekästä . Osallistua sellaiseen toimintaan, joka tuntuu sinulle tärkeältä. Se voi olla urheilullinen, poliittinen, henkinen tai sosiaalinen syy, josta voi tehdä vapaaehtoistyön. Etsi jotain, joka antaa sinulle tarkoituksen.

Ole luova . Suora keskittyäsi jotain rakentavaa. Paljastaa vahvuuksiasi. Jos sinulla on pitkään menettänyt lahjakkuus tai kiinnostus, sukelkaa takaisin siihen. Braslow ehdottaa kokeellista runoutta, musiikkia, valokuvausta tai suunnittelua.

Lue hyvä kirja . Se on loistava tapa rentoutua, siellä on jopa tutkimuksia, jotka osoittavat, että henkisyyden tai psykologian kirjoja voi parantaa mielentilaasi.