Voinko syödä hedelmää, jos minulla on diabetes?

Hedelmä ei ole ulkona, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Sillä on liian monia hyviä asioita, kuten kuituja ja ravintoaineita, sekä luonnollinen makeus.

Nämä hedelmät ovat hyviä valintoja. Pidä mielessä, että hedelmä antaa sinulle hiilihydraatteja, ja 'kuten kaikkien hiilihydraattien kohdalla, on tärkeää muistaa palvelevat koot', sanoo shira lenchewski, RD, joka yhdistää hedelmää joidenkin proteiinien kanssa, kuten rasvaton tai rasvaton jogurtti tai Muutama pähkinä, myös auttaa.

Cantaloupe

'Tämä superhedelmällä on kirjaimellisesti kaikki', kertoo lynn A. maarouf, RD, ravitsemusopettaja texas-lääketieteen haaraklubin keskustassa. 'Se toimittaa riittävästi beetakaroteenia ja C-vitamiinia päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi ja on erinomainen kaliumlähde (antioksidantti, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta).'

annoksen koko: 1/3 melonista

Ravitsemustiedot: 60 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja

Mansikat

Yksi annos mansikoista antaa sinulle 100\% päivittäisestä C-vitamiinivaatimuksesta.

'myös nämä makeat marjat sisältävät kaliumia, joka auttaa pitämään verenpainetta alhaalla ja kuitua, mikä tekee sinusta tuntemaan itsesi kokonaan pidempään pitämällä verensokerin tasoilla', sanoo maarouf.

Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa henkilöt, jotka söivät mansikoita ja valkoista leipää, tarvitsivat vähemmän insuliinia verensokerinsa tasaamiseksi verrattuna ihmisiin, jotka söivät vain valkoista leipää.

'Tutkimus viittaa siihen, että mansikoiden polyfenolit, jotka voivat hidastaa yksinkertaisten hiilihydraattien pilkkomista ja vaativat siten vähemmän insuliinia veren glukoosin normalisoimiseksi', lenchewski sanoo.

annoskoko: 1 kuppi

Ravitsemustiedot: 60 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja

Clementine

Nämä pienet mandariinihybridit ovat korkeat sekä C-vitamiinissa että folaatilla, jolla on osoitettu parantavan verensokeripitoisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

'ne sopivat hienosti reppuun tai salkkuun, ja niillä on kuorinta, joka liukuu helposti ja tekee niistä yksinkertaisen iltapäivän välipalaa, joka on niin suloinen pitämään sinut pois automaateista', maarouf sanoo.

annoksen koko: 2

Ravitsemustiedot: 70 kaloria, 18 grammaa hiilihydraatteja

Tomaatit

Tarkastellaan vihanneksia tai hedelmää (riippuen siitä, keneltä kysyt), yksi asia on varma - tämä punaisen jäsen yöpuvut perheessä on täynnä lykopeeni, luonnollinen kemikaali, joka antaa tomaatin sen kirkkaan värin. Keitetyt tomaatit ovat runsaampia likööteissä kuin raakat tomaatteja.

'Se on voimakas antioksidantti, joka liittyy LDL: n huonojen kolesterolitasojen alentamiseen ja sydänsairauksien riskin pienentämiseen, kaksi diabetesta sairastavaa tilannetta', lenchewski sanoo.

annoskoko: 1 kuppi

Ravitsemustiedot: 30 kaloria; 8 grammaa hiilihydraatteja

Avokado

'Vaikka avokado ei ehkä tule mieleen, kun ajattelemme hedelmiä, se on hieno matalan sokerin vaihtoehto', lenchewski sanoo. 'Vaikka avokado on runsaasti rasvaa, se on enimmäkseen monityydyttymättömiä rasvoja, joka tarjoaa erilaisia ​​tulehdusta ehkäiseviä etuja.'

Osan koko: puoli avokado

Ravitsemustiedot: 140 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja

Karhunvatukat

Nämä tummanväriset marjat ovat runsaasti antoosiineja. 'Koska nämä antioksidantit suojaavat kehon kudoksia oksidatiivisilta vaurioilta, niillä on tärkeä rooli sydänterveyden ylläpitämisessä', lenchewski sanoo.

Maarouf lisää, että antosyaaniyhdisteet voivat auttaa nostamaan HDL ('hyvä') kolesterolia laskettaessa LDL ('huonoa') kolesterolia.

'Karhunvatukat ovat myös fantastinen C-vitamiinin, kaliumin ja kuitun lähde lähes 8 grammaa, mikä tarkoittaa, että se sisältää enemmän kuitua kuin useimmat viljat ja leivät markkinoilla.'

Osuuden koko: 1 kuppi

Ravitsemustiedot: 70 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja

Banaani

Kun diabeetikot etsivät jotain hyvää syötävää, he ajattelevat 'muuta kuin banaani', maarouf sanoo. 'Vaikka koko banaani (koosta riippuen) voi olla varjossa yli 30 hiilihydraatteja, se voi olla vain 10 hiilihydraatteja enemmän kuin jauhot tortilla tai keskimääräinen leivänleipä', hän sanoo.

'Tarkasteltaessa isompaa kuvaa banaanit ovat suuri kalium- ja magnesiumlähde, joka voi myös auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa.'

Samanlainen kuin klementiini, banaani tulee luonnollisesti pakkautuneesti. Voit heittää sen pussiin niin-on. 'Ja jos lisäät viljakasvin, sinulla on aamiainen, jossa on tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta verensokerisi - ja aivotesi - jäävät kaatumiselta ennen lounasaikaa', sanoo maarouf.

Osan koko: 1 keskipitkä banaani (noin 7 tuumaa pitkä)

Ravitsemustiedot: 105 kaloria, 27 grammaa hiilihydraatteja