Diabetes Care: hallita aikaa kun sinulla on diabetes

Joskus elää diabetes voi tuntua kokopäivätyö - yrittää pysyä kaiken mitä tarvitsee tehdä asianmukaista diabeteksen hoitoa.

'Diabetes on hyvin aikaa vievää sairauden hallintaan', sanoo Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, ja entinen presidentti terveydenhoidon ja koulutuksen American Diabetes Association. 'Lääkitys, ruoka, liikunta - lisäät elämää yleensä, että koko kuvan ja se päätyy varsin haastavaa.'

Aikaa säästävä Diabetes Care Tips

Kulkarni ja muut asiantuntijat jakoivat nämä vihjeitä WHMT, joiden avulla saat järjestetty ja hallita aikaa samalla pysyä mukana kaikki diabeteksen hoitoon tehtävänsä.

  • Käytä Datebook, Palm Pilot, tai muita aikataulujen järjestelmää kirjoittaa aikoina tärkeitä diabeteksen hoidon tehtäviä, kuten tarkkailun verensokeria, lääkitystä, käyttäessään, ja lääkärin tapaamiset.
  • Vahvista diabeteksen hoidon aikataulun laittamalla muistilappuja tai muita viestejä, kuten muistutuksia. 'Mitä enemmän muistutuksia ympärille kotona tai toimistossa, sen parempi', Kulkarni kertoo.
  • Pidä kaikki lääkkeet, neulat, testiliuskat ja muut tarvikkeet yhteen paikkaan kotona. Näin sinun ei tarvitse tuhlata aikaa etsimässä asioita. Ja näet yhdellä silmäyksellä, mitkä toimitukset vähissä. Älä odota, kunnes viime hetkellä saada uusia tarvikkeita.
  • Ota diabeteksen hoidon 'Travel Kit' aina kun poistut kotoa, ei vain silloin, kun olet lomalla. Pakkaa pakki kaikki lääkintätarvikkeita, välipalat ja vesi. Don 't unohda mainita glukoositabletteja tai kovia makeisia, jos sinulla on alhainen veren sokeria. 'Aina kun lähdet kotoa, voit olla kiinni tilanteessa, jossa verensokeria tippaa, ja olet hätätilanteessa', kertoo Pamela F. Kelly, Chicago konsultti, joka on neuvonut diabeetikoille hallintaan aikaansa.
  • Jos olet kamppailee hallita diabetesta, löytää hoito kumppani, kuten puolison tai ystävän. 'Diabeetikkojen paljon kertaa saavat hyvin surullinen tai masentunut. Joko he eivät hoida diabetesta lainkaan tai heillä on kova aika, koska se on jatkuvaa taistelua', Kelly kertoo. Hoito kumppani voi auttaa. 'He ymmärtävät tilanteen, lääkitys, muita sairauksia olet', Kelly kertoo. 'He ymmärtävät, mitä etsiä ja miten auttaa sinua.'

lääkärikäynneistä

Nykyään lääkärikäynneistä voi olla nopea, 15-minuutin oppituntia. Avain saada irti nimittämistä: suunnitella tulevaisuutta.

  • Kirjoita lista kysymyksiä ja huolenaiheita ennen käyntiä, jotta et unohda mitään tärkeää. Onko teillä uusia oireita? Onko teillä ollut ongelmia alhainen verensokeri? Onko sinulla kysyttävää elintarvikkeita tai lääkkeitä? Ole oma puolestapuhuja. 'Älä itsestään selvänä, että palveluntarjoaja tulee kattamaan mitään', sanoo Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE, kliininen johtaja North General Diagnostic and Treatment Center.
  • Tuo kaikki lääkkeet pussiin lääkärille tarkistaa. Sisällytä diabetes lääkkeitä ja niitä, muut sairaudet.
  • Kun puhut lääkärin kanssa, mainita tärkeiden kysymysten ensin. Älä säästä ne viimeksi, tai ehkä ei ole aikaa käsitellä niitä asianmukaisesti.
  • Kirjoita mitä lääkäri sanoo niin, että voit muistaa ohjeita. Tai tuoda ystävä tai sukulainen auttaa tehdä muistiinpanoja.

Aterioiden suunnittelu

Nykypäivän kiireisen aikataulunsa, on vaikea kaikille - ei vain niille, joilla on diabetes - löytää riittävästi aikaa valmistautua terveellisiä aterioita ja välipaloja. Joitakin viitteitä:

  • Pidä aivan elintarvikkeet käsillä. 'Useimmat meistä, tutkimus osoittaa, syö suunnilleen sama 100 elintarvikkeet suurimman osan ajasta', Kulkarni kertoo. 'Tunne sellaisten elintarvikkeiden, ja ovat tasapainossa suhteen ruokinnassa.' Esimerkiksi pitää kokonaisina jyvinä leivät, vilja, maito, hedelmät ja vihannekset hyvin varustetuista kotona.
  • Etsi helppo, diabetes sopiva reseptejä, jotka kestää alle 30 minuuttia aikaa valmistautua. Diabetes keittokirjoja voi auttaa.
  • Osta säkkeihin parsakaali, säkitettynä salaattia, baby porkkanat ja kirsikkatomaatteja leikata pilkkominen ja valmisteluaikaa.
  • kuvituskuva ruokakomero yleisesti käytössä ainesosia, kuten vähäsuolaista lientä, täysjyvä-pastaa, ja linssit. 'Jos sinulla perusainekset, voit aina heittää jotain yhdessä' Kulkarni kertoo.
  • Keskustele rekisteröity ravitsemusterapeutin ohjeita ruokavaliosta. Pyydä häntä opettaa sinulle, miten lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, jotta voit arvioida valmisruokien varmista, että ne eivät ole liian runsaasti hiilihydraatteja, suolaa tai rasvaa.

Exercise

Monet diabetesta kouluttaja joka puhuu asiakkaille liikunnasta kuulee tästä kertosäe: 'En vain ole aikaa.' Silti harjoitus on ratkaisevan tärkeää parantaa verensokeritaso ja valvoa painon. Jotkut tapoja sovittaa harjoituksen:

  • Katso tarkkaan mahdollisuuksia harjoittaa päivittäisen aikataulun. 'Yritä löytää taskuihin aikaa. Onko sinulla 15 minuuttia tästä tai 10 minuutin siellä?' Kulkarni kertoo. Mennä kävelylle tai kiivetä portaita työssä noina lyhyessä pätkiä aikaa. 'Se ei tarvitse olla kokonainen tunti lohko yhdessä päivässä. Kukaan ei näytä olevan sellainen aika.'
  • Käytä kaveri järjestelmä. Jos aiot tavata kolme tai neljä kertaa viikossa joku käyttää 'siellä on vastuullisuutta siellä' Kulkarni kertoo.
  • Työ personal trainer. Nimittäminen on määrä, ja koska maksat istunnolle, olet vähemmän todennäköisesti ohittaa ulos käyttäessään.