Suuri aamiainen ruokavalion tarkistus: mikä se on?

Lupaus

Kuvittele, että sinulla on runsaasti ruokaa - kuten kakkuja kuten kakkuja - joka aamu ja vielä menettää painoa. Suuri aamiainen ruokavalio sanoo sen olevan mahdollista.

Tekijä daniela jakubowicz, MD, väittää, että kun syövät tiettyjä elintarvikkeita, kun yrität laihduttaa tai pysyttäytyä. Jakubowicz, endokrinologi toteaa, että hormonit, jotka hallitsevat ruokahalua, energiaa ja aineenvaihduntaa vaihtelevat luonnollisesti Kello.

Hänen suunnitelmaansa kertoo kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja sokeria syödään 15 minuutin kuluessa heräämisestä joka aamu. Joka lisää aineenvaihduntaa ja sulkee iltapäivän tai illan haaveisiin roskaruokaan, hän sanoo.

Suuremman aamiaisen lisäksi suunnitelmassa vaaditaan pienempi lounas ja päivällinen.

Mitä voit syödä ja mitä et voi

Aamiaiseksi saat seitsemän proteiinin annosta, kaksi annosta jokaista hiilihydraatteja ja rasvaa ja yksi annos makeisia.

Aamiaisen makea voi olla hyytelöapuja, donitsi tai kakku.

Et voi syödä hiilihydraatteja tai makeisia lounaalla tai illallisella. Syö vähemmän proteiinia kuin aamiaisella, yhdessä hedelmien ja vihannesten kanssa.

Voit nauttia sokerittomia juomia, kinkkua ja pihvejä milloin tahansa.

Kuukauden kuluttua ruokavaliosta voit saada alkoholijuoman aterian kanssa hetken kuluttua. Jakubowicz neuvoo vähärasvaista vodkaa tai viskepohjaisia ​​juomia olutta tai viiniä.

Vaikutustaso: keskitaso

Suuri aamiainen ja pieni illallinen saattavat olla vaikeasti tottua. Et koskaan aio pilata tätä suunnitelmaa.

Rajoitukset: Sinulla voi olla lähes mitä tahansa ruokaa, jos se sopii ruokavalion ateriakeksiin, syöminen on hienoa, ruokavalio rikkoo nopeasti elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, kanansiipiä ja pizzaa palvelemaan Koot proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Ruoanlaitto ja ostokset: Ruoka on helppo ostaa. 30 näyte-aterian suunnitelmia ja reseptejä ovat ravistelut ja voileipiä syömiseen liikkeellä.

Pakattuja elintarvikkeita tai aterioita: ei mitään.

Henkilökohtaiset kokoukset: ei.

Liikunta: sinun on siirrettävä kehosi vähintään 20 minuuttia päivässä. Joka voi olla helppo kävellä tai 10 minuuttia tanssia, puutarhanhoitoa tai muuta toimintaa kahdesti päivässä. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin tai hikoilua.

Onko se mahdollista ruokavalion rajoituksia tai mieltymyksiä?

Kasvillasi tai vegaaneilla : jotkut aamiaisproteiinit ruokavaliosta tulevat maidosta tai jogurtista. Soija-maitotuotteet ovat OK, jos olet laktoosi-intoleranssi tai vegaani.

Gluteeniton: jos glukoosin välttäminen on välttämätöntä, sinun on vaihdettava gluteenittomia elintarvikkeita ja tarkistettava ainesosat elintarvikekirjoista.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää

Kustannukset: kukaan muu kuin päivittäistavarakaupan.

Tuki: olet periaatteessa omasta, mutta Suuri aamiaismenu sisältää 28 päivän ruokapäiväkirjan ja tarjoaa vinkkejä lomapeleille ja muille ruokavalion esteille.

Mitä dr. Melinda ratini sanoo:

Onko se toimiva?

Suurin aterian syöminen aamulla voi hillitä ruokahalua koko päivän, mikä auttaa sinua menettämään painoa.

omassa tutkimuksessaan jakubowicz totesi, että syöminen iso aamiainen auttoi joitakin ylipainoisia naisia, joiden sairaus tunnetaan metabolinen oireyhtymä laihtua ja vatsa rasvaa paremmin kuin tavanomainen 1400-kalori ruokavalio. Se auttoi myös ehkäisemään diabetesta ja sydänsairauksia.

Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta näet, mitä pitkävaikutteisia vaikutuksia tällä ruokavaliolla voi olla ja jos sillä on etuja ihmisille, joilla ei ole metabolista oireyhtymää.

Onko se hyvä tietyissä olosuhteissa?

Painon menettäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa estämään tai hoitamaan diabetesta, korkea verenpaine ja sydänsairaus. Mutta joitain ammattilaisia ​​käyttää erityisesti tätä suunnitelmaa.

Jakubowicz havaitsi, että verensokeri ja insuliinitasot olivat alemmat, kun aamiainen oli päivän suurin ateria. Jos sinulla on diabetes, tarkista lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkä tahansa ruokavalion aloittamista. Voit olla lääkkeitä, jotka huippu päivän aikoina, jolloin useimmat ihmiset syövät suurimman ateriansa. Tämä voi aiheuttaa verensokerin laskemisen vaarallisesti alhaiseksi, kun vaihdat aterianne.

Kirjoittajan tutkimus osoitti myös, että pienempien aterioiden syöminen lounaalle ja illalliselle voi auttaa alentamaan kolesterolia.

Jos käytät vähärasvaista, matala-kolesterolipitoista ruokavaliota, ota proteiini vähärasvaiselta, vähärasvaiselta tai kasvinlähteeltä, ja jos olet vähäsuolaisessa ruokavaliossa, lue etiketit varmistaaksesi, että 'Uudelleen kohteeseen.

Lopullinen sana

Suuri aamiainen ruokavalio tarjoaa samat kalorit kuin perinteinen ruokavalio. Ero on kaikki ajoituksessa.

Jos joustavuus on tärkeää sinulle, tämä ruokavalio saattaa olla hyvä istuvuus. Rajoituksia on hyvin vähän, eikä sinun tarvitse ostaa erityisiä ruokia tai lisäravinteita. Suunnitelma sallii myös nopean ruoan ja muun otteen sovittamisen suunnitelmaan kerran.

Jos et ole aamu-henkilö, nousemalla tarpeeksi varhain isoihin aterioihin ja syömään voi olla haaste. Jos syöt paljon, ole valmis ottamaan kotiin paljon koiran pusseja, koska ravintolamäärät ovat Todennäköisesti paljon suurempi kuin sallit.

Ja vaikka suunnitelma sisältää harjoittelua, se on vain lyhyen kuin suositeltu 150 minuutin aerobista liikuntaa viikossa, joten sinun on ehkä pudottava harjoittelutietosi. Tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin teet sen, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai on ollut passiivisena.