Omega-3-rasvahappojen edut lapsille, aikuisille ja vanhuksille

Olette todennäköisesti kuullut omega-3-rasvahappojen monia terveysvaikutuksia. Oletko tarpeeksi heistä ruokavaliostasi?

Asiantuntijoiden mukaan luultavasti ei. Ja useimmat tuntemasi ihmiset - puoliso, lapsi ja äitisi - eivät todennäköisesti ole.

'Lähes jokainen ruokavalio on puutteellinen omega-3: ssä', sanoo david C. leopold, MD, yhdysvaltalaisen lääketieteen opetuksen johtaja integroidun lääketieteen scripps-keskuksessa san diegossa. 'Luulen, että siksi niiden lisääminen näyttää olevan niin paljon terveydellisiä etuja. Olemme vain tasapainossa, mikä on normaalisti 'siellä.'

Omega-3: t ovat nopeasti tulossa tärkeäksi työkaluksi mainstream-lääketieteessä. Ne näyttävät olevan terveydellisiä hyötyjä jokaiselle ikäryhmälle - ennen syntymää vanhuuteen. On olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että ne suojaavat sydänsairauksia ja alemmat triglyseridit. e on myös jonkin verran tutkimustyötä g, että he voivat auttaa kymmeniä muita ehtoja.

Jotta voit ymmärtää paremmin omega-3: n etuja - ja joitain riskejä - tässä on alusta omega-3-rasvahappojen käytöstä. WebMD on myös kartoittanut todisteita siitä, miten omega-3: t auttavat neljässä ihmisryhmässä - imeväisille, lapsille ja teini-ikäisille, nuorille aikuisille ja keski-ikäisille vanhemmille aikuisille.

Mitkä ovat omega-3: t?

Omega-3-vitamiinit ovat välttämättömiä rasvahappoja - tarvitsemme niitä kehoillemme, jotta ne toimisivat kunnolla. Yksi tärkeimmistä eduista on se, että niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

'Monet sairaudet, kuten sydänsairaudet ja niveltulehdus, näyttävät liittyvän tulehdusprosessiin', sanoo leopoldi. 'Omega-3: t voivat virtsata kehon tulehdusta ja th voi olla se, miten ne estävät joitakin näistä kroonisista sairauksista.'

Joten miten omega-3: t hyödyttävät eri ikäisiä ihmisiä? Tässä on tutkimusta.

Muista, että harvat näistä tutkimuksista ovat lopullisia, ja tarvitaan suurempia tutkimuksia terapeuttisen hyödyn määrittämiseksi. Myös jotkut tutkimukset käyttävät omega-3: n elintarvikkeiden lähteitä ja toiset käyttivät omega-3-lisäaineita.

Keskustele aina lääkkeiden tai lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa.

Omega-3 lapsille imeväisille, synnytyksen terveydelle ja raskaudelle

Omega-3: t ovat tärkeitä lasten terveydelle heti alusta lähtien - itse asiassa, ennen kuin he ovat syntyneet. Tässä on joitain todisteita.

  • Kognitiivinen kehitys. Joillakin tutkimuksilla on havaittu, että omega-3-rasvahapon DHA: lla rikastetut kaavat antavat parannuksia käsi-silmä-koordinaatiossa, huomion span, sosiaalisten taitojen ja älykkyyden testipisteissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidit, jotka ovat saaneet omega-3: n (DHA ja EPA) lisäravinteita raskauden ja imetyksen ensimmäisten kuukausien aikana, saavuttivat korkeammat kognitiiviset testit neljän vuoden iässä verrattuna lapsiin, joiden äidit eivät käyttäneet DHA ja EPA.
  • Astman riski. Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana kalaöljyä käyttäneiden naisten teini-ikäiset lapset olivat vähemmän todennäköisesti kehittyneet astmalle.
  • Kasvu. on joitain todisteita siitä, että kun omega-3: t lisätään kaavaan, se edistää kasvua ja aivojen kehittymistä ennenaikaisissa pikkulapsissa.
  • Preoperative labor. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät omega-3: eja sisältäviä munia, menivät todennäköisemmin ennenaikaiseen työvoimaan kuin naiset, jotka söivät tavanomaisia ​​munia.

Vaikka yksikään näistä tutkimuksista ei ole ratkaiseva, on hyvä syy varmistaa, että imeväiset ja raskaana olevat naiset saavat omega-3: taan kuten DHA ja EPA.

Monet äidinmaidonkorvikkeista täydennetään DHA: lla. Äidin äidinmaito on ihanteellinen omega-3-lähde, vaikka se voi vaikuttaa siihen, kuinka monta omega-3: ää hän saa ruokaansa.

Omega-3 lapsille ja teini-ikäisille

Jotkut tutkituista lapsuuden olosuhteista ovat:

  • ADHD. ADHD-lapsilla voi olla alhaisempi omega-3-taso kehossa kuin normaali, ja muutamat pienet tutkimukset ovat tarkastelleet kalaöljyannoksia hoitona. He havaitsivat, että täydennykset voivat parantaa käyttäytymistä, vähentää hyperaktiivisuutta ja lisätä huomioita alle 12-vuotiailla lapsilla.
  • Masennus. Kalaöljyä käytetään usein masennuksen hoitoon aikuisilla; Lapsiin on myös tehty joitain tutkimuksia. Yksi pieni 2006-tutkimus kalaöljystä masentuneilla 6-12-vuotiailla todettiin auttavan oireensa merkittävästi.
  • Diabetes. yksi pieni tutkimus tarkasteli lapsia, jotka olivat suuressa vaarassa kehittää tyypin 2 diabetesta. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka söivät suuren omega-3-ruokavaliota, eivät todennäköisesti kehittäneet sairautta.
  • Astma. omega-3: t voivat vähentää tulehdusta hengitysteissä, mikä voi hyödyttää astman hoitoa. Yksi pieni tutkimus, jossa oli 29 astmaa sairastavaa lasta, havaitsi, että 10 kk: n kalaöljyä käyttäneillä oli vähemmän oireita kuin ne, jotka eivät olleet. Muut omega-3-tutkimukset astmakäsittelynä eivät kuitenkaan ole löytäneet yhtä todisteita siitä, että ne auttavat.

Muista, että monet näistä tutkimuksista olivat pieniä ja muut tutkimukset ovat joskus löytäneet ristiriitaisia ​​todisteita. Enemmän tutkimusta on tehtävä ennen kuin tiedämme täydelliset vaikutukset.

Omega-3: t nuorille aikuisille

Nuorten aikuiset ovat ikäryhmittäin melko terveitä. Mutta on hyvä aika alkaa ajatella eteenpäin ja harkita terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Niin miten omega-3: t auttavat?

  • Sydän- ja verisuonitaudit tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka syövät rasvaista kalaa kahdesti viikossa, ovat pienempiä sydänsairauksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kalaöljy - elintarvikkeissa tai lisäravinteissa - vähentää sydän- ja verisuonitautien kuolemansyistä 32 prosenttia. Ihmisille, joilla on dokumentoitu sydänsairaus, on suositeltavaa saada noin 1 gramma omega-3: istä kalaöljystä päivässä tai harkita EPA: n ja DHA: n lisäravinteita.
  • Syöpä. toistaiseksi todisteet eivät ole kovin vahvoja. Mutta useat tutkimukset ovat todenneet, että ihmiset, jotka käyttävät suurempia määriä omega-3: aa, näyttävät olevan tiettyjen syöpien tasoa alhaisempia. Näihin kuuluvat rintasyöpä, prosta te, paksusuoli, munasarja, ruokatorvi ja muut. Ovat omega-3: t todella vastuussa? Se on mahdotonta sanoa. Mutta todisteet ovat lupaavia ja tutkimusta on tehtävä.
  • Masennus ja muut psykiatriset olosuhteet . On olemassa melko hyviä todisteita siitä, että omega-3: t voivat olla osa aivokemikaalia ja monet tutkimukset ovat löytäneet joitakin etuja. Useat tutkimukset ovat havainneet, että veren määrä omega-3-rasvahappoja on pienempi niillä, jotka kärsivät masennuksesta.

'Meillä on tutkimuksia, jotka osoittavat, että maissa, joissa on terveellisempää ruokavaliota - enemmän vihanneksia ja kaloja, on yleensä vähemmän masennusta kuin länsimaissa', sanoo ronald glick, MD, Pittsburghin yliopistokeskuksen yliopistossa.

Ainakin muutamia tutkimuksia ovat havainneet t hattu lisäämällä omega-3: iden lisäravinteita, on hyötyä niille, jotka kärsivät masennuksesta. Instan ce, kalaöljy näyttää vaikuttavan joidenkin masennuslääkkeiden tehoon. On olemassa myös joitain varhaisia ​​todisteita siitä, että omega-3-lääkkeet saattavat auttaa skitsofreniaa ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennusoireita. On olemassa ristiriitaisia ​​todisteita siitä, että omega-3: t voivat auttaa muissa olosuhteissa - vaihtelevat ihon olosuhteista kivulias kuukautisiin Crohnin tautiin. Lisää todisteita sen selvittämiseksi, tuottavatko omega-3-lisäykset ihmisiin, joilla on tulehduksellinen suolistotauti.

Omega-3: t keski-ikäisille ja vanhemmille aikuisille

Vanhempana vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskit kasvavat. Hyvä uutinen on, että omega-3: llä on parhaat mahdolliset hyödyt tämän ikäryhmän ihmisille.

  • Sydämen terveydelle. 'Omega-3: llä on valtavia hyötyjä sydän- ja verisuonitaudista', sanoo erminia M. guarneri, MD, kardiologi ja lääketieteellinen johtaja integraalisen lääketieteen insinöörikeskuksesta. Paitsi että ne auttavat ehkäisemään terveitä ihmisiä, he myös vähentävät komplikaatioiden ja kuoleman riskiä ihmisillä, joilla on jo sydänsairaus. Omega-3: t näyttävät auttavan pitämään sydämen rytmiä tasaisena. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla oli jo sydänkohtaus ja jotka otti kalaöljyä, aiheuttivat sydämen kuoleman riskin 45 prosentilla. Kalat ja kalaöljy näyttävät myös hidastavan arterioskleroosia ja vähentävät aivojen vaaraa.
  • Triglyseridi s. omega-3s - DHA ja EPA - voivat leikata triglyseriditasoja 20 - 50\%. Vaikutus näyttää riippuvan määrästä, joten lääkärisi saattaa suositella melko suuria annoksia. Omega-3: n vaikutukset muihin kolesterolityyppeihin ovat vähemmän selkeitä.
  • Reumatoidinen niveltulehdus. Vaikka todisteet eivät ole ratkaisevia, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi vähentää nivelreuman oireita, kuten aamujäykkyyttä ja kipua. Suuria annoksia - 3-4 grammaa - saattaa olla tarpeen. Kukaan ei saa olla tällaisessa suuressa annoksessa ilman lääkärin valvontaa.
  • Osteoporoosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät keskimääräistä korkeampia keskimääräisiä rasvaisia ​​kaloja, ovat luullisen tiheämmän lonkan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kalaöljy - yhdistettynä kalsium- ja primroseöljyyn - lisäsi luun tiheyttä vanhuksilla, joilla oli osteoporoosi.
  • Muisti, dementia ja alzheimerin tauti. useissa tutkimuksissa on havaittu, että rasvaisten kalojen runsas ruokavalio voi auttaa ehkäisemään muistin menetystä ja pienentämään ikääntyneiden dementian riskiä. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet hyötyä. Äskettäiset tutkimukset ovat myös arvioineet, voidaanko omega-3-täydentää DHA hidastaa laskua, joka esiintyy ihmisillä, joilla on alzheimer 'sd ementia tai ikäihin liittyvä muistin heikkeneminen.Yksi äskettäin tutkimus osoitti, että DHA voi olla hyödyllinen lisä, Positiivinen vaikutus ikääntymiseen liittyvässä asteittaisessa muistihäviössä.

Miten saan enemmän omega-3: ää?

Mikä on paras tapa saada omega-3: t? Parantaa ruokavaliota, asiantuntijat sanovat.

Rasvainen kala on hyvä DHA: n ja EPA: n lähde. Althoug h on omega-3-kasvien lähteitä - esimerkiksi pellavan, oliiviöljyn ja joidenkin lehtivihannesten kaltaisissa elintarvikkeissa - ne eivät näytä olevan aivan yhtä tehokkaita. Kasvit sisältävät rasvahappoa, jota kutsutaan ALA: ksi, joka on jaoteltava DHA: han ja EPA: han elimistössä. monet elintarvikkeet on väkevöity leväöljyllä, ja ne voivat olla hyvä DHA: n lähde.

Lapset ja naiset, jotka imettävät tai jotka ovat raskaana, on oltava varovaisia ​​niistä myrkyllisistä aineista, jotka voivat muodostua eräiden mereneläviä, kuten hain, miekkakalaa ja laastikalaa. Heidän pitäisi syödä pienempiä rasvaisia ​​kaloja - kuten lohta ja taimenta - ja syödä korkeintaan 12 unssia viikossa.

Entä omega-3-lisäravinteet? Vaikka ravintoaineiden saanti ruoasta on aina suositeltavaa, täydennyksen lisääminen saattaa olla älykäs. Myös monet elintarvikkeet ovat nyt vahvistettu omega-3: n kanssa, kuten maitotuotteita, mehuja, leipiä, munia, ruokaöljyjä ja välipaloja.

'Omega-3-lisäravinteet ovat erittäin turvallisia useimmille ihmisille', sanoo leopoldi. Hän varoittaa, että kenelläkään on verenvuotohäiriö - tai joka ottaa lääkkeen, joka voi vaikuttaa verenvuotoon, kuten veren ohuempi coumadin - eeds puhua ensin lääkärille ennen kalaöljyjen ottamista. Todisteet osoittavat, että syöminen alle 3 grammaa päivässä ei todennäköisesti aiheuta verenvuotoa.

Ovatko omega-3-lisäravinteet lapsille vaihtoehto? 'Sinun on puututtava ensin pediatriin, en näe mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi harkita annettavan omega-3-annosten asianmukaista annostusta lapselle', leopold kertoo WHTT: lle. Pidä mielessä, että lääkärin on selvitettävä oikea annos.

Omega-3: Ei-niin-vaihtoehtoinen hoito

Vaikka monet ihmiset voisivat pitää omega-3-rasvahappoa 'vaihtoehtoisena' lääkkeenä, asiantuntijat korostavat, että omega-3-rasvahapot ovat todella täydentäviä -käsittelyjä. He näyttävät toimivan parhaiten ei omin päin, vaan rinnakkain perinteisen lääketieteen kanssa, usein vahvistaen reseptilääkkeiden vaikutuksia.

'Omega-3: t eivät välttämättä korvaa lääkkeitä niveltulehdukseen tai masennukseen', sanoo gail underbakke, RD, ennalta ehkäisevän kardiologian ohjelman ravitsemuskoordinaattori Wisconsinin sairaalassa. 'Mutta ne saattavat sallia sinun ottaa pienempiä annoksia näistä lääkkeistä.'

Älä siis katso omega-3: ää vaihtoehtoisena hoitona, jota hallinnoit itse. Vaan keskustele omega-3 -ravinteista tai väkevöidyistä elintarvikkeista lääkärisi kanssa. Selvitä, miten voit käyttää omega-3: ää - ja milloin annos - yleisen terveyden ja hoidon yhteydessä. Ja varmista, että sinulla ei ole mitään lääketieteellisiä sairauksia - tai ota mitään lääkkeitä - jotka tekisivät omega-3: t liian vaarallisiksi.

'muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta minusta ei ole mitään ongelmaa siitä, että keskimääräinen henkilö ottaa päivittäin kalaöljyannoksen, kuten multivitamiini', sanoo guarneri. 'Suurelta osin ylimääräinen gramma kalaöljystä auttaa sinua vain.'