Miksi juoda enemmän vettä? Katso 6 veden terveysvaikutuksia

Amerikkalaiset näyttävät kuljettavan pullotettua vettä kaikkialla, missä ne menevät näinä päivinä. Itse asiassa se on tullut toiseksi suosituin juoma (virvoitusjuomien takana). Mutta veden ystäville sai ärsytystä äskettäin kun kuulimme, että uusi raportti oli todennut, että juomaveden hyödyt saattavat olla ylimitoitettuja. Ilmeisesti vanha ehdotus juoda kahdeksan lasillista päivässä oli vain ohje, joka ei perustu tieteellisiin todisteisiin.

Älä kuitenkaan vielä laita vesipulloa tai lasia, vaikka emme välttämättä tarvitse kahdeksan lasillista, juomavesi on juurikaan syytä juoda juomavettä (joko tavallinen tai muiden nestemäisten tai Elintarvikkeet) on tärkeää terveydelle.

'Ajattele vettä ravinnoksi, jota kehosi tarvitsee, joka on läsnä nesteissä, tavallisessa vedessä ja elintarvikkeissa. Kaikki nämä päivittäiset päivittäiset päivät korvaavat suuret määrät vettä', sanoo joan koelemay, RD, ravitsemusterapeutti Juomalaitokselle, teollisuusryhmälle.

Kaiser permanente nephrologi steven vieras, MD, on samaa mieltä: 'Fluidit häviävät jatkuvasti, ihon haihtumisesta, hengityksestä, virtsaan ja ulosteesta, ja nämä tappiot on korvattava päivittäin terveydelle.'

Kun vedenotto ei vastaa tuotostasi, voit kuivata. Nestemäiset tappiot ovat korostuneet lämpimimmissä ilmastoissa, raskaassa liikunnassa, suurilla korkeuksilla ja ikääntyneillä aikuisilla, joiden jano ei välttämättä ole yhtä terävä.

Tässä on kuusi syytä varmistaa, että syöt riittävästi vettä tai muita nesteitä päivittäin:

1. Juomavesi auttaa säilyttämään kehon nesteiden tasapainon. kehosi koostuu noin 60\% vedestä. Näiden ruumiillisten nesteiden tehtävät ovat ruoansulatus, imeytyminen, verenkierto, syljenmuodostus, ravintoaineiden kuljetus ja kehon lämpötilan ylläpito.

'aivolisäkkeen kautta aivosi kommunikoi munuaisten kanssa ja kertoo kuinka paljon vettä virtsasta erittyy tai pidä tarttuu', sanoo vieras, joka on myös Stanfordin yliopiston lääketieteen lisensiaatti.

P>

Kun olet alhainen nesteille, aivot laukaisevat kehon jano-mekanismin. Ja ellet käytä lääkkeitä, jotka tekevät sinulle janoa, vieras sanoo, sinun pitäisi kuunnella näitä vihjeitä ja saada itsesi juomaan vettä, mehua, maitoa, kahvia - muuta kuin alkoholia.

'Alkoholi häiritsee aivoja ja munuaisviestintää ja aiheuttaa nesteen liiallista erittymistä, mikä voi johtaa todehydraatioon.'

2. Vesi voi auttaa hallitsemaan kaloreita . Vuosia, ruokavaliot ovat juoneet runsaasti vettä, kuten painonpudotusstrategia. Kun vettä ei ole mitään maagista vaikutusta painonpudotukseen, korvataan se korkeampien kaloreiden avulla.

'Painonpudotuksen teho on, jos valitset vedestä tai ei-kalorisesta juomasta yli kalorijuomaan ja / tai syövät ruokavaliota korkeampia vettä sisältävissä elintarvikkeissa, jotka ovat terveellisempää, täyttäviä ja auttavat vähentämään kalorien saantia, 'Kertoo penn State researcher barbara rolls, phD, kirjailija Volumetrics painonhallintasuunnitelma.

Ruoasta, jolla on korkea vesipitoisuus, näyttää olevan suurempi, sen suuremman määrän tarvitsee enemmän pureskelua ja se imeytyy hitaammin kehoon, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi. Vesipitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset, liemipohjaiset keitot, kaurahiutaleet ja pavut.

3. Vesi auttaa energisoimaan lihaksia . Solut, jotka eivät säilytä tasapainonsa nesteissä ja elektrolyytteissä, mikä voi johtaa lihasjännitykseen ', kun lihassoluilla ei ole riittäviä nesteitä, eivät toimi kovin hyvin ja suorituskyky voi kärsiä', sanoo vieras>

Juotava riittävästi nesteitä on tärkeä kun käytät. Seurata amerikkalaista urheilulääketiedettä koskevat ohjeet nesteen saannista ennen liikuntaa ja sen aikana. Nämä ohjeet suosittelevat, että ihmiset juovat noin 17 unssia nestettä noin kaksi tuntia ennen liikuntaa. Harjoittelun aikana he suosittelevat, että ihmiset alkavat juoda juomia aikaisin ja juoda säännöllisin väliajoin korvaamaan hikoilemalla kadonneet nesteet.

4. Vesi auttaa pitämään ihon hyvänä. . Iho sisältää runsaasti vettä ja toimii suojaavana esteenä ylimääräisen nesteiden menetyksen estämiseksi. Mutta don? T odottaa yli-nesteytys erasewrinkles tai hienoja viivoja, sanoo atlanta dermatologi kenneth ellner, MD.

'Kuivuminen tekee ihosta kuivempaa ja rypistynyttä, jota voidaan parantaa oikealla nesteytyksellä', hän sanoo. 'Mutta kun olet riittävästi hydratoitunut, munuaiset ottavat ja erittää ylimääräisiä nesteitä.'

Voit myös auttaa 'lukitsemaan' kosteutta ihoon käyttämällä kosteusvoidetta, mikä luo fyysisen esteen kosteuden pitämiseksi.

5. Vesi auttaa munuaisia ​​. Kehon nesteet kuljettavat jätetuotteita soluihin ja niiden ulkopuolelta. Ruumiin tärkein toksiini, isblood-urea-typpi, vesiliukoinen jäte, joka kykenee kulkemaan munuaisten läpi erittyy virtsassa, kertoo vieras. 'Sinun munuaiset tekevät mahtavaa työtä, kun puhdistat ja rypistit kehosi myrkkyjä niin kauan kuin nesteiden saanti on riittävä', hän sanoo.

Kun saat riittävästi nesteitä, virtsa virtaa vapaasti, on väriltään vaaleaa ja hajuton, kun kehosi ei saa tarpeeksi nesteitä, virtsan pitoisuus, väri ja haju lisääntyvät, koska munuaiset ansaavat ylimääräisen nesteen ruumiillisiin toimintoihin .

Jos kroonisesti juot liian vähän, saatat olla riskialttiimmissa kuukalokivissä, etenkin lämpimissä ilmastoissa, vieras varoittaa.

6. Vesi auttaa säilyttämään normaalin suolen toiminnan . Riittävä nesteytys pitää ruoansulatuskanavassa virtaa ja estää konstipatiota. Kun et saa tarpeeksi nestettä, kaksoispiste vetää vettä ulosteistä ylläpitämään nesteytystä - ja tulos on ummetus.

'Sopiva neste ja kuitu ovat täydellinen yhdistelmä, koska neste pumpataan kuidun päälle ja toimii kuin luuta pitämään suolesi toimimaan kunnolla.'

5 vinkkejä, joiden avulla voit juoda enemmän

Jos olet sitä mieltä, että sinun tarvitsee juoda enemmän, tässä on muutamia vinkkejä nesteen saannin lisäämiseen ja veden hyötyjen parantamiseen:

  1. Jokaista välipalaa ja ateriaa sisältävä juoma.
  2. Valitse miellyttävät juomat; Voit todennäköisesti juoda enemmän nestemääriä, jos pidät niiden maun mukaan.
  3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Niiden korkea vesipitoisuus lisää nestettä. Noin 20\% nesteen saannista tulee elintarvikkeista.
  4. Pidä pullossa vettä autosi, pöydälläsi tai pussiisi.
  5. Valitse juomat, jotka täyttävät yksilölliset tarpeesi. Jos katselet kaloreita, mene ei-kaloreihin tai veteen.