Nopea ruokavalio: mitä odottaa

Lupaus

'nopea' tässä tapauksessa ei ole nopeus. Se on paastosta.

Tämä Yhdistyneessä kuningaskunnassa alkanut ruokavalio leikkaa kaloreita niin paljon 2 päivää viikossa, että olet pohjimmiltaan paastosi. Se ei ole turvallista kaikille, joten sinun kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa, jos harkitset sitä uudelleen .

Nopea ruokavalio sanoo, että sinun ei pitäisi paastota, jos olet raskaana tai alipainoinen tai jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai diabetesta ja että lääkärisi on ensin otettava yhteyttä lääkäriisi . Ruokavalio ei myöskään suosittele lapsille, teini-ikäisille, heikommille senioreille tai kaikille, jotka eivät tunne hyvin tai joilla on kuumetta.

Perusajatuksena Pikku ruokavalio michael mosley, MD ja mimi spencer on syödä normaalisti viisi päivää viikossa ja syödä hyvin rajoitettuja kaloreita muissa 2 päivässä.

Mosley kokeili tätä 'ajoittaista paastoa' ruokavaliota, kun hänen lääkärinsä osoitti hänelle, että vaikka hän oli vain muutama kiloa ylipainoinen, hänen kolesteroli oli korkea ja hänen verensokeriinsa menivät väärään suuntaan. Hän kirjoittaa, että hän tiesi, että paastoaminen olisi vaikeaa, mutta hänen nälänhänsä kulkivat nopeammin kuin hän odottaa. Hän tunsi myös, että paasto vahvisti aistinsa ja aivonsa. Plus, ruokavalio toimitti kaikki tulokset, joita hän toivoi.

Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian verkkosivuilla kerrotaan, että vaikka on näyttöä siitä, että ajoittainen paasto ruokavalio voi auttaa ehkäisemään kroonista sairautta, tarvitaan enemmän tutkimusta. Se ei suosittele ruokavaliota, koska 'se ei ole realistinen pitkän aikavälin ratkaisu'. Akatemia huomauttaa myös, että 'jokainen paaston muutos saattaa saada ihmisen ärtyvän, aiheuttaa yöaikaan uneliaisuutta / unettomuutta ja jopa johtaa kuivumiseen . '

Mitä voit syödä ja mitä voit 't

Syö normaalisti 5 päivää viikossa, ja paastota toiset 2 päivää. Paastopäivät eivät saa olla taaksepäin; Sinulla on oltava vähintään yksi normaali syömispäivä heidän välilleen.

Nopeiden päivienne aikana voit syödä, mutta ei kovin paljon. Naiset saavat 500 kaloria päivässä; Miehet saavat 600. Tämä on paljon vähemmän kuin mitä yleensä suositellaan. Riippuen iästä, sukupuolesta ja siitä, kuinka aktiivinen olet, tarvitset kolme tai neljä kertaa niin paljon kaloreita.

Nopea ruokavalio rohkaisee sinua syömään vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä paastoavina päivinä, tavallisesti kahtena pienenä ateriana ja muutaman välipaloja.

Tyypillinen 500-kalori-paasto voi sisältää kaurapuuroa tuoreiden mustikoiden aamiaisella, mandariinilla välipalaa varten sekä kana- ja kasviperäisen paistinpannun illalliselle. Voit juoda paljon vettä, ja sinulla voi olla myös kaloreita sisältäviä juomia, kuten teetä, kahvia (ei maitoa tai sokeria) ja klubikuplia.

Sinun 5 'off päivää', voit syödä mitään. Yllättäen tutkimusryhmä, joka tutki ruokavaliota, havaitsi, etteivät ihmiset syöneet itsensä päivällä.

Nopea ruokavalio kieltää voimakkaasti juomista alkoholia paastoina, ja ehdottaa, että jos juot 'off-päivinä', juot vain kohtuullisesti. Ja kun saavutat laihdutustavoitteen, ylläpitoa varten suositellaan päivittäistä paastoa viikossa.

Vaikutustaso: keskitaso

Ruoanlaitto ja ostokset: kypsennät tai syövät normaalisti pois päältä päivinä ja hyvin rajoitetuilla päiväkodeilla. Kirja tarjoaa kuukauden päiväkohtaiset valikot ja reseptit.

Pakattuja elintarvikkeita tai aterioita: ei.

Henkilökohtaiset kokoukset: ei.

Käyttää: Nopea ruokavalio suosittelee liikuntaa, mutta ruokavalion verkkosivusto varoittaa, ettei sinun pitäisi yrittää tehdä paljon kestävyysharjoittelua paastopäivillä ja lopettaa, jos sinusta tuntuu epämukavalta.

Onko se mahdollista ruokavalion rajoituksia tai mieltymyksiä?

Voit säätää suunnitelmaa kasvissyöjille, vegaaneille ja gluteenittomille tarpeille paastopäivinä. Mutta kirja ei anna sinulle erityisiä suunnitelmia näistä ruokavaliosta.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää

Kustannukset: vain päivittäistavaroita.

Tuki: Sinä teet tämän ruokavalion omasta, mutta löydät paljon vinkkejä ja keskustelufoorumeja verkossa.

Mitä dr. Michael smith sanoo:

Onko se toimiva?

Vaikka monet terveyden asiantuntijat eivät suosittele paastoamista, jos aiotte tehdä sen, tämän suunnitelman tekijät ovat oikeassa. Syöminen 500-600 kaloria pari päivää viikossa on kovaa, mutta se on mahdollista.

Yksi syy siihen, että asiantuntijat kertovat ihmisille, ettei heitä vähennä kaloreita takaisin, on se, että se voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa entisestään laihduttamista. Mutta tutkimukset osoittavat, että paasto voi aika ajoin olla tehokas painonpudotusstrategia. Lisäksi leikkaamalla kaloreita muutaman päivän sijaan joka päivä voi auttaa säilyttämään lihasten, joten menetät enimmäkseen rasvan.

Mosleyn ryhmä totesi, että ihmiset eivät ylipäänä eivätkä paastopäivät. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että he voivat olla oikeita. Mutta viime kädessä sinun on varmistettava, ettet sabotaisi laihtuminen ponnisteluilla 'pois' päivinä.

Onko se hyvä tietyissä olosuhteissa?

Jos sinulla on diabetes, tämä ei todellakaan ole laihtumissuunnitelma sinulle. Se voi olla vaarallista, varsinkin jos käytät lääkkeitä ja laskee verensokerisi vaaralliseksi - jopa tappavaksi alueeksi.

Muille on joitain aikaisempia tutkimuksia, jotka osoittavat, että se voi auttaa parantamaan sydänsairauksien, kuten verenpaineen ja kolesterolin, riskitekijöitä. Vaikka kaikki laihdutussuunnitelmat, jotka pudottavat kiloa, todennäköisesti myös vaikuttavat tähän.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin paastota ruokavaliota. Tämä lähestymistapa voisi lisätä stressiä kehollesi.

Lopullinen sana

Jos paasto kiinnostaa sinua, Nopea ruokavalio on kunnollinen lähestymistapa. Se aikoo ottaa vakavan tahdonvoiman, mutta jos olet haaste, se voi toimia. Se ei todellakaan ole tarkoitettu kaikille, joten älä unohda varoituksia.

Pitkällä aikavälillä voi olla myös vaikea pysyä. Mutta yrittää sitä nähdä, jos se sopii sinulle on arvokas suunnitelma. Sinulla on toinen suunnitelma takataskussa, jos olet tai kehosi renkaat tästä lähestymistavasta.