Ota ruokavaliosi tiellä

Olipa päätynyt kotiin lomaa varten, lähdössä pitkän suunnitellun loman tai liikematkustajien kanssa, ollessasi tiellä, voit tuhota parhaillaan parhaiten asetetut syömissuunnitelmat. Onko mahdollista seurata ruokavaliota? - tai ainakin vältät painon nousua - matkan aikana?

Kyllä, asiantuntijat sanovat, mutta se vie jonkin verran suunnittelua.

Brändäysyhtiö expertizing.com: n toimitusjohtaja Fern reis on kehittänyt oman systeemisysteemin, kun se on tiellä. Hän matkustaa muovisilla ziploc-pusseilla raakavihanneksia, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, keksejä ja maapähkinävoita.

'Tämä ei vain pidä ruokavaliossani, mutta se myös suojelee minua nälästä (tai todennäköisemmästä, ylensyöstä), kun lentokoneissa tapahtuu viivästyksiä', sanoo reis. 'Se ei ole niin vaikea pitää kiinni ruokavaliosta, kun olet ravintolassa silloin, kun sinun pitäisi syödä; Se on niitä, 'Oi, jumalani, se on kello kolmekymmentä ja minä nälän, koska olen vielä tässä lentokoneessa, joka tappaa sinut.'

Kathy mccabe, matka-uutiskirjeen editori ja kustantaja Unelma italia , on kehittänyt omia temppuja kiinni ruokavaliotaan kohtaan, mitä hän kutsuu 'hiilihappojen maaksi'.

'On vaikeaa taistella pakkausta italialaisissa kiloissa', sanoo mccabe. Italian käyttämisen - no snacking ja paljon kävelyä - auttaa, mutta mccabe on myös ryhtynyt tuomaan laatikko tai Kaksi lohkopalkkia hänen kanssaan.

'Heillä on runsaasti ravinteita ja kuituja, joten minulla on yksi aamukahvillani sen sijaan, että heillä olisi rulla tai leivonnaiset kuin italialaiset, tai minulla on yksi välipala', hän sanoo. P>

Pakkaa välipaloja

Reis ja mccabe ovat oikeita ajatuksia, sano ravitsemusasiantuntijoita.

'et koskaan tiedä, milloin matkustat pitkään - varsinkin lomilla - joten jos suunnittelet etukäteen, et saa jäädä menemään ensimmäiseen pikaruokapaikkaan, jonka löydät' Sanoo samantha heller, MS, RD, vanhempi kliininen ravitsemusterapeutti New Yorkin yliopistokeskuksessa.

Jotkut kannettavat välipala-asetukset ovat:

  • Raakoja muttereita (mutta pitäkää osat noin 1/4 kuppiin) ja soijapihdit
  • Tuoreet tai kuivatut hedelmät
  • Laukut
  • Pretzels
  • Matalan sokerin rakeet
  • Vähärasvaiset energiapalkit
  • Mini porkkanat
  • pullovesi

Wellness-valmentaja larina kase, psyD, MBA, on muutamia muita vinkkejä 'matkustaminen laiha':

  • Älä jätä nälkäiseksi, tai teet paljon todennäköisemmin huonoja ruokavalintoja. 'Aloita matka oikealla jalalla terveellisellä aterian yhteydessä ennen lähtöäsi', sanoo kase.
  • Kun tavoitat määränpääsi, etsi terveellisiä ruokavaihtoehtoja hotellin lähellä tai lähellä. Kun olet painanut aikaa, et todennäköisesti aja lähimpään pikaruokaravintolaan, jos tiedät, että siellä on kahvila, jossa on terveellisiä salaatteja ja voileipiä aivan nurkan takana.
  • Älä ajattele matkustasi tauon tavallisesta elämästänne ja terveellisistä ruokailutottumuksista. 'Kalorit laskevat, kulutetaanko ne ilmassa, tiellä tai hotellissa', kase sanoo.
  • Leikkaa kaloreita missä vain. Vältä kastikkeita tai ainakin pyydä niitä sivulta. Vain tilaamalla voileipä, jossa ei ole majoneesia, voi esimerkiksi säästää 30 grammaa rasvaa.

Fitness-asiantuntija debbie mandel, kirjoittaja Käännä sisäistä valoa: kehon, mielen ja sielun kuntokyky ehdottaa täyttämään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia paikallisilla markkinoilla, kun matkustat. Ei ainoastaan ​​löydä elintarvikkeita, joita et löydä kotona, tulet hyötymään tuoreista tuotteista löytyneestä kuidusta.

'täyttämällä kuitu, pidät painosi hallinnassa,' mandel sanoo.

Juominen runsaasti pullotettua vettä auttaa myös täyttämään sinut ja pitämään sinusta tunne väsyneitä, sano Mandel.

Äläkä unohda käyttää, hän lisää.

'nopeuta aineenvaihduntaa', hän kertoo. Kävellä, hyppää köyttä, käytä vesipulloja painona tai työnnä push-ups ja sit-ups. ... nämä ovat kaikki harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa. '

Lentokenttäneuvonta

Lentokentät voivat olla erityisen vaarallisia painon tajuissaan matkustaville, sanoo jyl steinback, kirjoittaja 10 keittokirjaa terveelliseen ruokaan.

'Lentoasemien terminaalin sisältämien terveellisten elintarvikkeiden löytäminen voi olla melkoinen haaste', sanoo Steinback. 'Terveellisiä valintoja on saatavilla, mutta usein ei niin helposti saatavilla kuin pizzat, hot dogs ja muut pikaruokaa.'

Paras strategia on matkustaa oman välipaloineen, hän sanoo. Mutta jos sinut jää kiinni lentokentälle ilman välipaloja kädessä, luo oma terveellinen ateria. Osta bagel, mutta ohita voin tai kermajuuston ja lisää hieman hyytelöä. Etsiä tuoreita hedelmiä, vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia, salaatteja (mutta tarkkailla rasvaisia ​​sidoksia) ja pullotettua vettä, rasvatonta maitoa tai pieniä pulloja mehua.

Jos olet jälleen yksi harvinaisimmista lentoreiteistä, joka ruokkii ruokaa, tilaa kasvissyöjäinen ateria, kertoo NYU: n ravitsemusterapeutti samantha heller. Voit myös soittaa etukäteen ja neuvoa lentoyhtiötä kaikista erityisistä ravitsemuksellisista tarpeista.

Ruokailu ravintoloissa esittelee omat haasteensa, sanoo Steinback, mutta niitä voidaan myös hallita. Tässä on muutamia ehdotuksia:

  • Pyydä korvauksia. Valitse salaattia, hedelmää, riisiä tai paistettua perunaa sirujen, perunoiden tai kasville.
  • Kiinnitä huomiota siihen, mitä valitset salaattipalkissa. Suolaa, joka on öljyinen tai kermainen pukeutuminen, voi olla lihotuskykyisempi kuin iso mac ja perunoita.
  • Tilaa puolia tai jakaa entinen kollegasi jonkun muun kanssa.
  • Syö vain mitä maistuu hyvältä. Don 't tuhlaa kaloreita elintarvikkeisiin, joita voit elää ilman.
  • Tilaa suuri ruokalaji ja pieni sisäänkäynti tai useita terveellisiä alkupaloja sisäänkäynnin sijasta.
  • Ohita jokin nimeltään 'tukehtunut', 'rapea', 'crusted' tai 'sauté ed.'
  • Älä jätä jälkiruokaa heti aterian jälkeen. Jos odotat muutaman minuutin, et ehkä ole yhtä nälkäinen kuin olet ajatellut.

Arvaa kuka tulee illalliselle?

Mitä teet, jos vierailet ystäviä tai perhettä? On tapoja neuvotella aterioita - jopa loma-aterioita - kun olet jonkun toisen kotona, sanotha samantha heller.

Se on aina hyvä ajatus (varovasti) muistuttaa ruokaa tarpeidesi isännät, jos mahdollista, tarjoa itse lautasen valmistukseen, jotta voit hallita vähintään yhtä valikosta.

Jos tämä ei ole mahdollista, kiinnitä huomiota tekemiesi ruokavalintojen suhteen ja katsele osia.

Voit esimerkiksi syödä kasvisruokaa tai katkarapua cocktaileja varten hors d oeuvresille ja jättää juustokupit tai mini-quiches yksin. Valitse valkoinen kalkkuna ja hypätä iholle (vaikka se onkin paras osa! ). Näyte täyttö, jos haluat - operatiivinen sana on 'näyte'. Älä välttämättä hakkaa kurpitsaa. Kurpitsa on täynnä A-vitamiinia ja se on hyvä sinulle; Kermavaahtoa ja kuorta ei ole. Niin syödä täyttöaukon ja jätä loput levylle.

'ja jos sinun on itse hoidettava kaikkien näiden sukulaisten hoidossa,' heller sanoo (me kaikki tiedämme, mistä hän puhuu, emme?), Valitse kevyt oluen tai viinin spritzer sijasta Eggnog tai jotain kovempaa.

Ohjeen löytäminen matkan varrella

Onneksi se on helpompi syödä hyvin tiellä, sillä ravintola- ja matkailuelinkeinot vastaavat kuluttajien huolenaiheita.

Esimerkiksi marriott hotellit & amp; Lomakeskukset '' sopivat sinulle '-ohjelmassa ovat vähäkaloriset, matala-kolesteroli ja vähärasvaiset ateriat, ja yhä useammat ravintolat, mukaan lukien pikaruokaketjut, tarjoavat terveellisiä valintoja, joista monet ovat verkkosivuja, joita voit tarkistaa ennen lähtöäsi Nähdä, missä olet todennäköisesti ruokavalion kannalta sopivia vaihtoehtoja.

Siellä on jopa uusi kirja - Terveet moottoritiet: matkailijoille opas terveelliselle ruokavaliolle - joka voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja riippumatta siitä, mihin mennä. Davidin ja nikki goldbeckin kirjoittamassa kirjassa on yli 1900 terveyslähtöistä ruokapaikkaa ja luonnollista ruokakauppaa kaikissa 50 valtiossa, mukaan lukien lähimmän valtatie- tai päätie-ohjeet.

Joten ennen kuin pääset tielle, sinulla on suunnitelma, pakkaa välipaloja ja älä unohda: voit 'matkustaa kevyesti' - ja silti nauttia matkan.