Laiha vatsavaivat: ruokavalio

Kun on vatsa rasvaa ja 'muffin top' vyötärön ympärillä on yleistä - ja se voi olla epäterveellistä. Noudata ohjeita Vähärasvaisen reseptin ja kirjan kannen mukaan, voit tarttua jopa '15 kiloa vaarallista vatsa rasvaa neljä viikkoa' ja parantaa terveyttäsi.

Vähärasvainen resepti on kirjoittanut travisin haikara, MD, hätäapulaitoslääkäri ja isännäinen päiväsaikataulu Lääkärit . Hänen lääkemääräyksensä lupaa laihtua ja pitää sen kunnolla - ilman ruokavalioon tai laskemiseen kaloreita.

Ja tämän ruokavaliota ei voi epäonnistua, koska se ei ole ruokavaliota.

Vähärasvainen resepti: mitä se on

Vähärasvainen resepti on kokoelma vinkkejä, ruokaehdotuksia ja motivaatiota valistaa ihmisiä ravintoaineiden runsaista elintarvikkeista, piilotetuista kaloreista ja miten tehdä pieniä muutoksia, jotka edistävät laihtumista ja kestävät kestäviä elämäntapoja.

'Tämä ei ole ruokavalio vaan helppo resepti auttaa ihmisiä syömään terveellisempää vaihtamalla tyhjät ravintoaineet kuten sokerijuomat ja jalostetut elintarvikkeet ja korvaamalla ne elintarvikkeilla, jotka täyttävät ja ovat ravitsevia', stork sanoo.

Syöminen terveellisiin elintarvikkeisiin neljästä viiteen kertaan päivässä saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan, hallitsemaan cravings ja puristamalla roskaruokaa ruokavaliosta, stork sanoo.

Hän käyttää yksinkertaista 'pick 3 to laan' -järjestelmää, joka on suunniteltu muokkaamaan syömiskäyttäytymistä samalla kun nautit suosikkielintarvikkeistasi. Valitse kolme kerrallaan 12 vaihtoehdon luettelosta, joka alkaa storkin perustavanlaatuisista 'vähävaraisuussäännöistä' entistä paremmaksi 'lean-living-turboahtimiksi'.

Kun olet hallinnoinut kolmea muutosta, siirry ja käsittele muita vaihtoehtoja.

Esimerkkejä yksinkertaisista muutoksista syövät kolmea meijeriä, hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ja terveitä rasvoja.

Stork sanoo, että se on pieniä muutoksia, jotka voivat tehdä suurimman eron, ja koko päivän aikana sinulla on 200 mahdollisuutta tehdä parempia valintoja, torjua vatsa rasvaa ja parantaa terveyttäsi.

Tulospalkkio? 'Vähentää vaarallista viskeraalista rasvaa ja sinulla on enemmän energiaa, nukkua paremmin, parantaa terveyttä ja elää pidempään, onnellisempaan elämään', stork sanoo. Ja hyvä uutinen, sanoo haikara, on se, että vatsa rasvaa vastaa paremmin ruokavaliota ja liikuntaa kuin rasvaa muualla kehossa.

Tavoitteena on vähentää vyötäröä alle 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille minimoimaan terveysongelmia.

Kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita, mutta haiseva rohkaisee säännöllistä toimintaa ja löytää mahdollisuuksia lisätä lisää liikkumista päiväsi. Kardio-istunnot, lihasten rakentaminen, intervalliharjoittelu ja harjoitusdiagrammien sivut kuvaavat oikeita tekniikoita aloittelijoille, välittäjille ja asiantuntijoille.

Kirja sisältää neljä viikkoa ateriohjelmista, ruokakaupoista ja peruskurssisuunnitelmasta.

Vähärasvainen resepti: mitä voit syödä

Kaikki mitä haluat. Mitään ei ole valikosta, mutta haikara ehdottaa sokerijuomien korvaamista makeuttamattomilla juomilla ja poistamalla erittäin jalostettuja jalostettuja elintarvikkeita.

Viisi ruokaa kutsutaan luonnon täydelliseksi elintarvikkeeksi: pähkinät, maito, munat, marjat ja tomaatit, vähärasvainen proteiini (20-40 grammaa ateriaa kohti), kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset, terveet rasvat, vesi ja Palkokasveja kannustetaan myös.

Ainoat kirjassa mainitut kalorit ovat ehdotettuja 200 kaloreita, mukaanlukien proteiinin lähde ja kaksi muuta elintarvikeryhmää. Välipaloja suositellaan keskivaiheilla ja puolivälissä iltapäivällä hallitsemaan verensokeria ja himoja ja vähentämään mahdollisuuksia ylensäämiseen lounaalla ja illallisella.

Alkoholi on sallittu kohtuullisessa määrin: yksi juoma naisille ja kaksi juomaa miehille.

Tässä on esimerkki ateriasuunnitelmasta:

aamiainen : omenan kinkkua, sipulia, sieniä, pinaattia ja viipaleita cantaloupea

Snack: oranssi, kreikkalainen jogurtti ja reitin sekoitus

Lounas: koko vehnän quesadilla, kana, mozzarellajuustoa, paahdettuja vihanneksia ja tomaattimehua

Snack: mansikoita, raejuustoa ja sekoitettuja pähkinöitä

Illallinen: katkarapu, paprikat, parsaa ja sipulia yli ruskean riisin

Vähärasvainen resepti: miten se toimii

Vähärasvainen resepti toimii hiipumassa pois epäterveellisistä käyttäytymistasi ja korvaamalla ne positiivisilla ruokailutottumuksilla, jotka johtavat laihtuminen.

Syöminen aikataulussa, muutaman tunnin välein, auttaa vähentämään himoja ja kannustamaan lukijoita ottamaan yhteyttä nälkään ja kylläisyydelle.

Ruokavalio-ohjelman ytimessä on kalvojen polttaminen ilman liikuntaa (NEAT) (ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi). NEAT on strategia, joka koskee aktiivista elämää: puistoa kauemmas, vie portaat, vältä liukuportaita ja seisoo puhuttaessa esimerkiksi puhelimessa.

Harjoittelu 30 minuuttia päivässä on ihanteellinen, mutta säännöllinen kävely ja aktiivisuus yleensä riittää terveeksi, stork sanoo.

Vähärasvainen resepti: asiantuntijoiden näkymät

Elisa zied, MS, RD, New Yorkin ravitsemuskonsultti ja Feed your family right kirjoittaja antaa storkin kirjan peukalolle sen motivoivaa ja hyvin tutkittua sisältöä varten.

>

'Tässä kirjassa on paljon positiivisia näkökohtia, jotka ovat kirjoittajan laihdutuksen painonpudotusta, harjoittelun kuvituksia, huomiota siirtymiseen päivässä vilkkaaseen ravitsemus- ja elämäntapaohjeisiin', zied sanoo.

>

Yksinkertaiset, pienet ja käytännölliset vinkit, sanoo zied, voivat tehdä suuren eron ja tarjota uudenlaisen ajattelun siitä, kuinka laihtua.

Koska kaloreita ei löydy kirjasta, eikä suunnitelmaa ole testattu, zied kertoo, että on vaikea ennustaa, että jopa 15 kiloisen painonpudotuksen lupaus on realistinen. 'Bottom line: kuinka paljon painoa menetät riippuu genetiikasta, nykyisestä painosta, kalorien saannosta ja liikunnasta', hän sanoo.

Zied ottaa kysymyksen otsikosta, tiedon epäselvistä asettelusta ja reseptin ravintoanalyysin puutteesta. 'Kaikki, jotka menettävät painonsa, eivät pääse litteisiin abdominaaleihin eikä ole rasvasta', hän sanoo.

'Se väittää, että kirjan kansi on ruokavalio ja laihtuminen suunnitelma, joten resepteihin tulisi sisällyttää ravitsemukselliset tiedot, joten ruokavalion tietävät, mitä ruokassa he syövät.'

Vähärasvainen resepti: ajatusruoka

Niille, jotka ovat ruokkineet ruokavaliota, mutta haluavat helposti seurata vihjeitä sisällyttää heidän elämäntapaansa ja haluavat edelleen syödä suosikkielintarvikkeitaan (rajoitetuin määrin), tämä nondiet voi olla sinulle.

Stork, ABC: n tosi-tv-sarjan komea entinen tähti Poikamies saattaa olla täsmälleen se, mitä lääkäri tilasi innostaa naisia ​​(ja miehiä) tekemään elämäntapamuutoksia, jotka edistävät laihtumista. / P>

Vaikka hyvin vähän uusia tietoja on, se on kattava, vankka neuvontapohjainen tutkimus, joka oikein käytettynä voi auttaa laihduttamia laihduttamisessa, lisätä kuntoa ja parantaa heidän terveyttään.

Et voi menettää 15 kiloa neljässä viikossa, mutta opit runsaasti erittäin hyödyllistä tietoa, joka voi johtaa hidas, vakaa ja tärkein, kestävä laihtuminen.