Ranskalaisilla naisilla ei ole rasvaista ruokavaliota

Lupaus

Ruokavalio, joka suosittelee viiniä, suklaata ja juustoa - eikä kalorilaskentaa? Oui, sanoo mireille guiliano, kirjailija ranskalaisille naisille ei ole rasvaa: ruokailun salaisuus .

Hänen resepti laihtuminen menestykseen:

  • Syö korkealaatuista ruokaa pieninä annoksina.
  • Palkintojen laatu yli valituista elintarvikkeista.
  • Maistele jokaisen puremasi.
  • Kävele liikuntaa varten ja tee painokoulutus.
  • Syö kolme ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin.
  • Hengitä kunnolla.
  • Pidä hyvä asento.

Näet tämän ruokavalion neljä vaihetta:

  1. Herätyspuhe: huomaat, mitä syöt 3 ​​viikkoa nähdäksesi, mitkä elintarvikkeet haluat lisätä tai vähentää.
  2. Aloittaminen: vietät 3 kuukautta ranskalaista ruokaa, sopivia annoskokoja ja paljon vettä.
  3. Vakauttaminen: käytät uusia työkaluja tavoitteen saavuttamiseen ja ylläpitoon.
  4. Loput elämästäsi: elämäntapamuotosi ovat pysyviä.

Mitä voit syödä ja mitä et voi

Tämän ruokavalion ensimmäisten 2 päivän aikana voit mennä puolikiinteään, syömään vain porsaan keittoa ja juomalla paljon vettä.

Jälkeenpäin lisää vihanneksia, kaloja, hedelmiä ja vielä enemmän vettä.

Koko ruokavalio, guiliano suosittelee syömään monenlaisia ​​tuoreita, kauden ainesosia runsaalla hyvää mausteita ja yrttejä.

Guiliano suosittelee syömään kaksi ruokaa päivittäin jogurtti, ranskalainen suosikki.

Voit olla viiniä tai samppanjaa, mutta ei viinaa. Makeiset ovat pieniä määriä.

Tässä on näyte kevätvalikosta:

  • Aamiainen: jogurtti, maissijauho, leipä ja kahvi tai tee
  • Lounas: parsa flan, vihreä salaatti, kirsikka clafoutis ilman taikinaa, noncaloric juoma
  • Illallinen: herneen keitto, grillattuja karitsanluumuja, kukkakaalin gratina, raparperi-komposti, punaviinilasi

Lisää päivittäisiä näytteitä on saatavilla verkossa tai kirjassa.

Tässä ruokavaliossa ei ole kiellettyjä elintarvikkeita. Kun olet tottunut uuteen tapa syödä, voit olla elintarvikkeita kuten suklaata, viiniä ja juustoa ilman syyllisyyttä. Leikkaamalla vyötärösi, sinun on hitaasti hillitä ruoanosia.

Palkinto, joka auttaa läpi viikon? Guiliano ehdottaa viikoittaista 'lepopäivää', jolloin voit nauttia 'sivistyneestä' osasta joidenkin suosikkielokuvienne.

Guiliano sanoo, että hänen purjokeitto - tärkeä osa tätä ruokavaliota - on 'maagisia ominaisuuksia' painonpudotuksen edistämiseksi. (Ei ole kuitenkaan mitään todisteita siitä). Hän ehdottaa myös vähän suklaata. Mutta tietysti et voi mennä yli laidan.

Vaikutustaso: keskitaso

3 kk: n kuluttua Guilianon kaavasta, sinun on asetettava uudet tavat - olet valmis elämään ranskalaisesta elämäntavoista. Tämä ruokavalio saattaa olla liian yksinkertaista sinulle, jos sinulla on paljon painoa menettää.

Rajoitukset: Voit aloittaa tämän ruokavaliota vain ensi 48 tunnin kuluttua, mutta vain 2-3 tuntia. Maku, voit kaasu kevyesti suolaa ja pippuria, ja voit juoda niin paljon vettä kuin haluat. Ruokavalio mahdollistaa entistä enemmän ruokaa myöhemmin.

Ruoanlaitto ja ostokset: Useimmat reseptit ovat melko yksinkertaisia ​​ja niissä on alle 10 ainesosaa. Keittoaikaa ei ole listattu resepteillä. Guiliano suosittelee ostosten tekemistä markkinoilta supermarkettien sijaan sesongin ainesosien löytämiseksi. Yhdysvalloissa voit mennä maanviljelijän markkinoille.

Pakatut ateriat tai elintarvikkeet: ei vaadita.

Liikunta: suositeltavaa, mutta tällä ruokavaliolla ei ole tarvetta viettää tunteja kuntosalilla. Kävely ja kevyt painonnosto ovat hienoja.

Onko se mahdollista ruokavalion rajoituksia tai mieltymyksiä?

Ihmiset, joilla on erilaiset ravitsemustarpeet ja maut, voivat tehdä hyvin tämän ruokavalion.

Kasvisruoka tai vegaani: sinun on muutettava joitain kirjan reseptejä.

Gluteeniton: tämä ruokavalio ei kieltä gluteenia. Sinun pitäisi pystyä sopeutumaan gluteeniton ruokavalioon, mutta sinun on tarkistettava elintarvikemerkinnät huolellisesti.

Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai muut olosuhteet, ota yhteys lääkäriisi.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää

Kustannukset: kukaan muu kuin ruokaostoksesi. Mutta tuoreet ja paikalliset ruoat voivat olla kalliimpia.

Tuki: voit tehdä tämän ruokavalion omasta. Ruokavalion virallisella verkkosivustolla on yhteisö, jos haluat liittyä muihin ihmisiin tässä suunnitelmassa.

Mitä kathleen zelman, MPH, RD, sanoo:

Onko se toimiva?

Ehdottomasti pienet muutokset ovat ruokavalion lähestymistapa, joka on osoittautunut pitkäaikaiseksi menestykseksi. Mutta tätä suunnitelmaa ei ole tutkittu, eikä se tue tieteellistä tutkimusta, joka tukee joitain kirjassa esitettyjä väitteitä, kuten leekkikeittoa tai hyppy-start-paastoa.

Jos hyväksyt kirjan kirjan perusedellytykset - syödä vain herkullista erittäin laadukasta ruokaa, pienissä osissa, hitaasti ja huomaavasti - voit laihtua. Syöminen hitaasti auttaa sinua työntämään pois pöydästä, koska aivot saavat signaalin täyteydestä. Tehdä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin ja saada säännöllistä liikuntaa, kuten kävelyä, ovat menestyksekkään elinkaaren painonhallinnan salaisuuksia.

Onko se hyvä tietyissä olosuhteissa?

Aina kun laihtuu, jopa alle 5\%, parannat terveyttä alentamalla kolesterolia ja verenpainetta ja parantaen verensokerihallintaa.

Tämä positiivinen lähestymistapa painonhallintaan on hyvä useimmille ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään ja laihtua.

Mutta koska ruoka ei ole rajoittunut eikä ole olemassa tiukkaa aterian suunnitelmaa, se ei ehkä ole oikea ruokavalio ihmisille, joilla on diabetes, munuaissairaus, korkea verenpaine tai sydänsairaus tai ihmisille, jotka tarvitsevat Rajoittaa tiettyjä ravintoaineita, kuten natriumia.

Tarkista lääkäriltäsi, että tämä ei-ruokavalio suunnitelma sopii sinulle.

Lopullinen sana

Ranskalaiset naiset eivät saa rasvaa on täynnä viisaita helmiä, jotka auttavat sinua tulemaan enemmän tietoisiksi syömisestä ja tyytyä syömään vähemmän ilman tunnepotkua.

Lähestymistapa valittaa, jos et halua tehdä mitään ruokaa, ja et halua laskea kaloreita.

Se ei ole sinua varten, jos haluat enemmän rakennetta. Kirja on enemmän innoittavaa opas kuin ruokavalio.