Miten potkaista all-tai-mitään lähestymistapa kunto-ja ravitsemus

WebMD-ominaisuus bigistista

By jen comas

Äskettäin tyttöystävä ja minä otin viikonlopun viikonlopun, ja matkan alkaessa ystäväni ilmoitti, että tämä oli hänen 'huijari viikonloppu' - hän aikoi nauttia mitä tahansa ruokaa, jota hän halusi.

Kun me pysähdyimme illalliselle perjantaina, olimme molemmat tilatut hampurilaisia ​​ja bataattiperunoita (poika, rakastan hyvää hampurilaista!), Mutta ennen kuin ystäväni edes alkoi syödä, hän oli jo kärsinyt hänen valintansa mukaan. / P>

'En todellakaan pitäisi syödä tätä.' 'Sillä on niin paljon kaloreita!' 'Mutta olen ollut niin hyvä ruokavaliossa viime aikoina!' 'Tulen takaisin radalla maanantaina.'

Tämä keskustelu jatkui koko aterian. Jokaisen otteensa hän kertoi minulle, kuinka syyllinen hän tunsi. Hän nopeasti rationalisoi sen sanomalla, että hän ansaitsi sen, koska 'hyvä' hän oli ollut ja vannonut kiristää asioita ensi viikolla.

Viikonloppu jatkoi samaa mallia. Mitä enemmän hän tunsi, sitä enemmän syyllisyyttä hän koki ja mitä tiukemmin hän sanoi olevansa täyttää, se tulee maanantaina.

Sunnuntai-iltana hänen vatsansa oli sotku kolmesta päivästä ylipäänsä. Hänet kulutettiin syyllisyydellä kaikista asioista, joita hän oli syönyt, ja ajatus siitä, että seuraava päivä oli erittäin rajoittava, oli pelottava. Hän ei antanut minulle erityispiirteitä hänen arkipäivän ruokavaliostaan, mutta voisin sanoa, ettei hän nauttinut siitä lainkaan. Hän asui näistä 'huijari' päivistä ... mutta oli täynnä katumusta ja sairas vatsa päivien jälkeen.

Ystäväni oli loukussa samassa kauhistuttavassa jaksossa, jonka kokenut monta vuotta sitten: kaiken vai ei-syklin. Kun olin ollut siellä aiemmin, voisin nähdä tarkalleen mitä tapahtui ja voisimme ennustaa, miten se toimii.

Väkivaltainen sykli

Kun olin all-or-nothing -näyttelyssä, olisin uskomattoman tiukka ruokavaliollani koko viikon ajan, pyörittäen samaa tyydyttävää ruokaa uudestaan ​​ja uudestaan: munanvalkuaiset, parsat, kalkkuna, kana , Höyrytettyä parsakaalia ja muutamia muita blah niittejä. Maanantaina perjantaina, olin valkoviirainen läpi jokaisen aterian, huolellisesti punnitsemalla ja seuraamalla jokaisen ruoanpäiden, jota käytin.

Kun viikonloppu oli kierretty, olin paistettua. Olin sairas olla niin rajoittava ja sairas syömään elintarvikkeita, joita vihasin. Minun tahdonvoimani oli sapped, ja paljon kuin tyttöystäväni, annan itselleni luvan nauttia lauantaisin. Asia on, olen aina päätynyt liioittelematta sitä. Osittain koska minusta tuntui, että olin ansainnut sen olemalla 'niin hyvä', mutta ennen kaikkea siksi, että vihasin tapaa, jolla söin koko viikon ja olen epätoivoisesti löytänyt itseni siitä, että tarvitsen lykkäämistä.

Käytin yleensä sunnuntaina täynnä syyllisyyttä ja melko sairaana vatsaan, joka on hämmästynyt ajattelemalla paluuta kamalaa ruokavaliotaan seuraavana päivänä.

Tiukka vähättely. Ylimielisyys. Syyllisyys.

Pyyhi. Huuhtele. Toista.

Tunnettu? Monet ihmiset ajattelevat, että hyötyäkseen jotain, heidän on mentävä kaikki sisään. Ongelmana tässä on se, että useimmille ihmisille päinvastoin menee kaikki sisään, hyvin, kaikki ulos . Menee kaikki ulos on paljon enemmän kuin ylimääräiset kalorit kulutetaan. Menee kaikki ulos voi johtaa melko tuhoisia syöminen käyttäytymistä ja tapoja. Käyttäytymistä ja tottumuksia, joita voi olla todella vaikea rikkoa, kuten syöminen, kunnes olet täynnä tai syö mitään edessäsi yksinkertaisesti koska se on olemassa.

Ja se ei ole vain haitallinen tapa syödä. Kun se tuli harjoituksiin, minulla oli sama kaikki tai ei mitään ajattelutapa. Jos minulla ei ollut vähintään koko tunti, joka olisi omistettu työskentelemään, niin ohitse istunto kokonaan sinä päivänä. Oli aikoja, jolloin laitoin koko viikon harjoittelun yksinkertaisesti siksi, että ohitin yhden istunnon. Ajattelin koko viikon tappiota, jos en päässyt jokaiseen istuntoon juuri suunnitellulla tavalla. Kun katselin takaisin, ymmärrän kuinka typerä ja haitallinen oli. Se muistuttaa menettää $ 1 lompakkostasi ja heittää kaiken roskat. Tai saada tasainen rengas ja leikkaamalla kolme muuta!

Riippumatta siitä, mistä syistä annoin itselleni jatkaa tätä sykliä, en todellakaan nauttinut siitä, että olisikaan loukussa. Tule käsittelemään sitä, en oikeastaan ​​tiedä ketään, joka tekee.

Jos luet tätä, ja se osuu hieman liian lähelle kotoa, tiedä tämä: voit irtautua kaiken tai mitään ajattelusta. Kaksi tärkeintä asiaa, joita voit alkaa harjoitella tänään auttamaan sinua astumaan pois tämän ratsastaa ovat: löytää keskimmäinen maa ja anna tarpeeksi hyvää olla tarpeeksi hyvä.

1. Löytää keskimmäinen maa

Keskimmäinen maasi on tyydyttävä tapa syödä, että voitte ylläpitää seitsemän päivää viikossa. Ei ylä- ja alamäkiä. Ei päälle ja pois. Ei tiukkoja päiviä ja huonoja päiviä. Keskellä maata, jossa taika tapahtuu, koska se sallii paremman yleisen johdonmukaisuuden - ja kun tuloksia tulee, sakeus on kuningas.

Löydä keskimmäinen maa viikon aikana lisäämällä ruokia tai ruokkimalla reseptejä, jotka takaavat, että nautit ruoasta kokonaan. Caloric näkökulmasta, sinun on paljon parempi lisätä 150-200 kaloria päiväsi makuilla ja nautintoa lisäävällä taktiikalla, toisin kuin kiduttaa itseäsi kauhean makuista ruokaa ja sitten kuluttaa tuhansia ylimääräisiä kaloreita Lauantaina ja sunnuntaina.

Jotta pysyisikin hullu-town-banana-housut viikonloppuisin, teen säännöllisesti muutamia asioita, jotta ruokani tyydytettäisiin joka päivä, kuten:

Lisätään joitain pekonibittejä salaani laittamalla kermakruunaa kahuniin käyttäen todellista voin vihanneksissani sadalla juustolla munia.

Nämä pienet lisäykset todella pakkaavat buukin makua ja pitävät minut tyytyväisinä ja onnellisina. Kun en tunne rajoittuneita ja rakastan tapaanni syödä, en tunne tarvetta 'pitää tauko' tai 'huijata' viikonloppuisin tai lomalla.

Keskimmäinen maa saattaa näyttää erilaiselta kuin minun. Löytää sinun keskimmäisen kentän. Kun rakastat tapaa, jolla syöt, jatkat syömistä niin tuntuu vaivatonta, tilanteesta riippumatta. Tahdonvoima on lyhytikäinen, ja jos olet luottavainen siihen, että pääsette läpi jokaisen äärimmäisen unenjoyable aterian kautta maanantaina perjantaina, olet todennäköisesti asetettu kokeilemaan ravitsemuksellista pudotusta ja emotionaalista rollercoaster viikonloppuisin.

Keskittymällä kylläisyydelle pahenemisen sijaan saatat huomata, että viikonloppuisin syöminen päättyy hyvin samaan tapaan kuin syödät viikon aikana. Syöminen samalla tavalla joka päivä on paljon kestävämpi ja nautinnollisempi kuin liian rajoittava tai ylipäänsärky (ja kaiken, joka pyrkii siihen).

2. Anna tarpeeksi hyvä olla tarpeeksi hyvä

Yhdessä hetken kuluttua tähdet saattavat sopeutua, ja löydät itsesi keittiössä, joka on täysin varusteltu erilaisilla proteiinivaihtoehdoilla ja tuottaa yllin kyllin, valmiina luomaan terveellistä kulinaarista mestariteosta. Aikataulusi menee täsmälleen suunnitelman mukaan, ja voit käyttää riittävästi aikaa jokaiseen ennalta suunniteltuun harjoitteluun.

Kuitenkin useammin kuin, tämä asia, jota kutsutaan todellinen elämä , tapahtuu ja asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Tämä on silloin, kun sinulla on valinta: voit sanoa 'unohda se!' Ja mene alas kirkkaudessa, lupaavasti aloittaa ensi viikolla (joka muuten on kauhea idea) tai voit oppia käyttämään tällaisia ​​tilanteita, jotka eivät ole täydellisiä, ja käytä niitä parhaiten. Mikä on käytettävissä. En usko, että minun on kerrottava, mihin vaihtoehtoon äänestän.

Etsi rauhasta, että jotain on aina parempi kuin ei mitään . Esimerkiksi ehkä ainoat vihannekset, joiden päätteeksi sinulla on illallinen, ovat muutamia porkkanoita, joita sinulla on jäljellä. Ehkä proteiinilähde lounaalle kiireisen työpäivän aikana on muutaman viipaleen lihaa ja siivu juustoa.

Vain siksi, että se ei ole grillattua kanaa ja höyrytettyä parsakaalia, ei tarkoita sitä, ettet saa töitä. Vaikka se ei ole ihanteellinen, se on tarpeeksi hyvä - ja tarpeeksi hyvä, tehty uudestaan ​​ja uudestaan, voi olla valtava ero.

Sama pätee harjoitteluun. Se ei ole ollenkaan harvinaista, että pääsen kuntosalille, koputtaa suuren (ja lyhyen) harjoittelun ja lähteä ulos tarkalleen 30 minuutin kuluttua. Vain koska sinulla ei ole aikaa tehdä koko ohjelmointikierrosta, ei tarkoita, ettet hyötyisi jotain . Jos olet hyvin levossa ja oikein viritetty, mikä tahansa liike on parempi kuin mitään liikkumista.

Joillakin päivillä sinulla on tarpeeksi aikaa suorittaa täydellinen, tunnin kestävä harjoittelu. Joitakin päiviä sinulla on mahdollisuus vain mennä virtauksen ja nähdä, mitä voit saada tekemättä 30 minuuttia. Ja joitakin päiviä, ainoa liike saatat olla 10 minuutin kävelymatka. On tärkeää muistaa, että 10 minuutin kävelymatka on parempi kuin ei kävellä.

Kun tunne itsellesi parhaiten, jokainen pieni laskee. Päästä sänkyyn kymmenen minuuttia aiemmin, tai viiden minuutin meditaation tai 15 minuutin vapaa-ajan kävellä rentoutua ... se on kaikki hyödyllistä, ja se kaikki lisää!

Takeaway

Tulokset perustuvat siihen, mitä teet ylivoimaisella enemmistöllä. Prosessi on ratkaisevan tärkeä kestävän kehityksen kannalta. Antaa itsellesi armon ja löytää virtauksen, kun olosuhteet eivät ole optimaalisia, ja saat tuloksia.

Kuvaa, mitä jotkin tavallisimmista haasteista ovat ja sinulla on joitain vaihtoehtoisia suunnitelmia takataskussa. Voit esimerkiksi laatia luettelon nopeista harjoituksista, joita voit tehdä, kun olet ajanut aikaa ja valitse muutamia tapoja kasvattaa ateriansa makua - ja siten tyydytystä - niin, että et viilota roskaruokaa viikonloppuna Pyörii.

Opi navigoimaan keskimmäiselle kentälle ja nauttimaan siitä suuresta ja pienestä menestyksestä, joka tuo tarpeeksi hyvää. Kuten paljon asioita elämässä, sitä enemmän käytät, sitä helpompaa se tuntuu helpommin kuin elää kaiken tai ei mitään rollercoaster, se on varmaa!

Tämä artikkeli ilmestyi alunperin tytöille, jotka olivat menestyneet voimakkaasti blogissa ja jotka oli palautettu tekijän luvalla. Jen comas on voimakkain valmentaja, henkilökohtainen valmentaja, joka on sertifioitu NASM: n ja USAW: n kautta olympialaisten painonnoston valmentajana Vinyasa-joogatohtori ja ohjaaja, tässä esitetyt näkemykset ovat hänen luettavaa, siirry osoitteeseen jencomas.com.

Related content on greatist.com

  • Ovat huijauspäivät, jotka todella vahingoittavat terveyttäsi?
  • Bataattiperheet: 45 luovia, super-helppoja keinoja bataattien valmistamiseen
  • Miten voittaa ystäviä ja vaikuttaa ihmisiin: yhteenveto ja vinkit