Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?

Yksi laihtumisen salaisuuksista pysyy hydratoituna. Juoda vettä ennen aterioita voi auttaa sinua ottamaan vähemmän kaloreita. Plus, se on helppo sekoittaa jano nälkään - virhe, joka voi johtaa ylensyönteihin.

Se on myytti, että sinun tarvitsee juoda 8 kupillista vettä päivässä, ja vettä, jota saat elintarvikkeisiin, laskee.

Joten, se on helppo pudota lyhyt, joko unohda juoda tai don? T rakastaa maku, nämä 11 vinkkejä voi auttaa sinua saamaan enemmän vettä ruokavaliosta.

1. Pysy aikataulussa.

Samoin kuin jokin muu, rutiinin luominen voi auttaa sinua täyttämään lasisi useammin.

Esimerkiksi, juo kuppia, kun heräät ensin, sitten uudelleen joka ateria ja välipala. Aseta älypuhelimesi pingamaan sinua muistutuksella useita kertoja päivässä.

2. Ota H20: n mennä.

Omien pullojen täyttäminen on sekä ympäristöystävällistä että erinomainen tapa varmistaa, että sinulla on aina vettä käsillä. Sijoittaa sinä rakastettavaan pulloon, joten haluat ottaa sen mukanasi missä tahansa.

3. Lisää muutama fizz.

Tee yksinkertainen, matalalämpöinen spritzer: kaada hedelmämehuksi roiskeita makeuttamattomiin seltzer-vesiin tai kerhon soodaan. Säännöllinen OJ ja omenamehu ovat hyviä poimia, tai kokeile jotain hauskempaa (ajata granaattiomena, musta vadelma tai acai mehu).

4. Yritä saada makua.

Kuka sanoo, että veden on maistuttava tavallisena? Voit tehdä sen maukkaaksi hedelmillä, vihanneksilla, tuoreilla yrtteillä tai mausteilla.

Täytä syöttäjä vedellä ja jäällä, lisää muutamia lisäosia ja odota vähintään 2 tuntia ennen ensimmäisen sipsiasi. Kokeile mansikoita tuoreilla basilikan lehdillä, kurkkujen mintunlehdillä tai omenalla kanelilla.

5. On teekutsut.

Rentoudu ja rentoudu muki kuohuviini-teetä. Se on yhtä kosteaa kuin tavallinen vesi, mutta maku.

6. Saada maitoa.

Myös meijerituotteet auttavat sinua hydrata. Saat kalsiumin korjauksen lasillisella vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla. Tai nauttia jogurtista, joka on 85\% vettä. Jos et halua maitotuotteita, vaihda suosikki vaihtoehtoisi, kuten manteli-, hamppu-, soijamaito- tai riisimaitoa. Meijerituotteet ja väkevöidyt kasvi 'maitot' antavat myös kalsiumia ja D-vitamiinia.

7. Aloita keittoa.

Kun ateriat ulkona, valitse liemipohjainen (ei kermaista) keittoa alkuruoaksi. Saat lisää ylimääräisiä nesteitä, ja se auttaa sinua täyttämään nopeammin. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa sinua syömään vähemmän aterian aikana.

8. Tilaa salaattia.

Salaatti on toinen älykäs käynnistin. Se on täynnä runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia (salaattia on 96\% vettä) ja vähän kaloreita - niin kauan kuin voit mennä helposti pukeutumiseen ja muihin lihotukseen.

9. Syö vesimelonia.

Tosi omaa nimensä takia tämä hedelmä (joka on 91\% vettä) on erityisen kosteuttava. Siivu hieman jälkiruoka tai välipala koko päivän.

10. On parsakaalia.

Jotkut vesipitoiset elintarvikkeet eivät ole yhtä ilmeisiä, esimerkiksi parsakaali on lähes 90\% vettä, heittäkää pari kourallista seuraavaan sekoittumaan tai syö niitä raakana hummusta.

11. Laske kahvia.

Yllätys: kofeiinipitoiset juomat laskevat kohti päivittäistä nestemäärääsi. Vain don 't mennä yli laidan, koska ne voivat myös tehdä sinun on virtsata enemmän. Noin 2 kupillista kahvia päivässä on hyvä useimmille ihmisille.