Vähärasvaiset elintarvikkeet: hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit

Onko laihtuminen näyttävän taivaalta? Ei niin, jos teet vähärasvaista ruokaa ystäväsi. Onneksi monet luonnollisesti vähärasvaiset elintarvikkeet - hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit - ovat täynnä kuituja ja ravintoaineita, mikä tekee niistä loistavia ruokavalioita.

Se on kuitu, joka täyttää sinut ja pitää sinut sikseen. 'Tutkimukset osoittavat, että jos aloitat aterian suurella salaatilla, lopetat syömisen vähemmän aterian yhteydessä', kertoo kathleen zelman, WebMD: n ravitsemusjohtaja, ja siksi nämä elintarvikkeet auttavat terveestä laihtumisesta.

Vaihda perheesi vähärasvaiseen ruokaan? Voit houkutella heitä valitsemaan porkkanat yli karkkia? Kysyimme WHTT: n yhteisöltä: mitkä ovat parhaita ideoita täyttämällä elintarvikkeita, jotka eivät ole lihotusta?

Tässä ovat vanhempien yrittäneet syödä terveellisiä ideoita päivittäin:

sea2006

  • Annan lasteni täyttämään hedelmät ja vihannekset ennen illallista.
  • Kun ruokaat illallista ja lapset ovat nälkäisiä, leikkasin tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja juustoa ja annan heidän syödä välipalojaan, he ovat paljon halukkaampia syömään vihanneksiaan niin. Ovat täynnä iltaisin, koska he ovat jo syöneet terveellisimmän aterian osan!

kymberly0

  • Lapset näkevät meidät syömään salaattia melkein joka ilta, joten he molemmat rakastavat salaattia. Parsakaali slaw on myös valtava hitti. Se tulee säkissä parsattuna parsakaalilla, punaisella kaalilla ja porkkanoilla. He rakastavat sitä makealla kastikkeella, kuten unikonsiemen tai ranskan.

Mena92740:

  • Minulla ei ole ongelmaa saada lapseni syömään mitään. Olemme aina tehneet hauskaa, ja aloimme varhain, ja varmistimme, että se oli värikäs värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia värikkäässä maljassa.

Curlycue75

  • Pidämme terveellisiä kokonaisia ​​ruokia talossa! Haluan pikemminkin syödä omenan kuin juoda mehua.

drgnfly123

  • Annan lapsilleni kasviksia tai hedelmää päästäkseen väliin ennen illallista, kun valmistan aterian. Näin he syövät heitä, kun he ovat nälkäisemmät - sen sijaan, että jäisivät heille levylle.

Kolme korttia

  • Laitoin makeuttamatonta omenasoseita siirapin sijasta ranskalaiseen paahtoleipää. Vohveleille, käytän vähärasvaista vaniljajäätelöä siirapin sijasta. Käytän myös omenamehua öljyn sijaan muffinssien leivonnassa ja pannukakkujen valmistuksessa - tai lisäämällä banaaneja taikinaan erilaiseen makuun.

Claimjmpr

  • Laitoin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla - varsinkin jos ihmiset roikkuvat keittiössä odottamaan ruoansa keittämistä!

Augustmom2004

  • Lapset rakastavat pakastettuja vihanneksia. He ajattelevat, että se on hauskaa syödä niitä edelleen jäädytettynä.

Rakkautta niille vähärasvaisia ​​ruokaideoita!

Nämä WHTT-lukijat ovat oppineet kaikkein tärkeimmät trick-making-terveelliset elintarvikkeet helposti tarttumaan, sanoo zelman. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii, leikkaamalla kaiken', sanoo zelman. 'Jos se on helppoa ja oikeassa, he tarttuvat siihen. Muuten ne 'tulevat evästeiksi, siruiksi ja muiksi roskiksi.'

Seuraavassa on muutamia kuitupitoisia ideoita, joita voi käyttää omassa keittiössäsi:

  • Tee oma crunchy granola. Paista kolme kuppia kauraa 350 astetta 25-30 minuutin ajan. Sekoita silloin tällöin, jäähdytä ja sekoita erilaisiin hienonnettuihin kuivattuihin hedelmiin, pähkinöihin ja siemeniin.
  • Juo maustasi keittoa. keitto on hieno täyteaine. Voit syödä 20 prosenttia vähemmän kaloreita, kun aloitat ateriat keittoa, tutkimustyöt, lue säilykkeillä olevat etiketit huolellisesti, pidä kiinni vähäkalorisista, vähärasvaisista, kuitupitoisista keittoista, kuten kasvispavuista tai minestroneista. Kermaisia ​​tai muita rasvaisia ​​keittoja, tai päästä karkkia ja tehdä omia - täynnä korkealaatuisia täysjyvätuotteita, papuja, vihanneksia ja kasvisliemiä, vähärasvainen liha on valinnainen, keitto on super!
  • Koe täysjyvätöitä. Sekoita valikoima jyviä ja paistettuja vihanneksia. 'Se tekee erittäin mielenkiintoisen maljan', sanoo zelman. 'Jokaisella viljalla on hieman erilainen maku ja väri, ja suuri asia on, että näitä ruokia voidaan käyttää kuumana, kylmänä tai huoneenlämmössä.'
  • Grilli tai paahdetut kasvikset. Portobello-sienet, punaviinit, kesäkurpitsa, sipulit ovat erinomaisia ​​tähän. Heittää oliiviöljyä, sherry-etikkaa, suolaa ja pippuria (tai suosikki vinaigrette). Syödä heitä sivusaineena, kastikkeena grillattuja kana-voileipiä tai yksin pullaa 'kasvis-hampurina'.

Jotta asiat pysyisivät mielenkiintoisina, pysykää avoinna uusille elintarvikkeille, kertoo Zelman. 'Parsakaali on mahtavaa, heittää craisins, rusinoita, pähkinöitä sekoita se vähäkalorisella pukeutumalla, yksi resepti vaatii grillattua broilerin rintaruohoa, jota käytetään parsakaalin lautasella, ja aasialainen pukeutuu siihen.

WebMD-lukijat: lähetä hyviä ehdotuksia messuillemme. Tässä on joitain linkkejä:

  • Nälkäinen syöjä
  • Vanhemmuus: ystävät puhuvat
  • Terveellinen ruoanlaitto: elaine magee, RD
  • Painonpudotuksen ylläpitäminen