Estää ruokailutottumusten muuttumisen esteet

Syömiskäyttäytymisen muutosten esteet

Monet syyt, miksi et halua yrittää muuttaa ruokailutottumuksia. Tässä on joitain usein esteitä ja ratkaisuja niihin.

'En voi koskaan tehdä tätä.' Uskomatonta, että voit tehdä jotain, joka usein juurtuu epäonnistumisen pelkoihin. / P>

  • määrittämällä huolellisesti menestys ja virhe. Jos tavoitteena on yksinkertaisesti parantaa ruoan valintoja tai menettää vaatimaton paino, olet todennäköisesti onnistunut. Jos tavoitteena on menettää epärealistinen paino, 'parantaa' tauti tai syödä 'täydellisesti', epäonnistumisen pelko todennäköisesti vie sinut takaisin.
  • Pienien, mitattavissa olevien tavoitteiden asettaminen. Syöminen kaksi kappaletta hedelmiä päivässä voidaan helposti tehdä; Luopuminen suosikkiruoistasi on paljon vaikeampaa, ja sinun on parempi olla tekemättä.

'Minulla ei ole aikaa tehdä muutoksia.' Tämä syy olla muuttumatta on hyvin yleinen, se voi olla muodossa 'Elämäni on liian kiireinen', ' 'Tai' Minulla on tärkeämpiä asioita. ' Ratkaisut sisältävät:

  • oppimisen tapoja hallita aikaa paremmin. Löytää aikaa hallintatekniikoita, jotka toimivat sinulle.
  • kyselemään muilta, miten he pystyvät sovittamaan hyvää ravitsemusta elämäänsä.
  • Yritä tehdä liian monta muutosta kerralla. Pienet muutokset kestää vähemmän aikaa, mutta ne yhdistyvät.
  • Pyydä perheellesi ja ystävillesi apua, kun muutat ruokailutottumuksia. Tämä voi tarkoittaa sitä, että he auttavat sinua vapauttamaan aikaa.
  • Pikaruokien valmistus. Monet ihmiset uskovat, että syödä hyvin, tarvitset paljon aikaa kokata. Tämä ei ole välttämättä totta. On monia keittokirjoja siitä, miten valmistaa nopeita ja terveellisiä aterioita.

'En pidä terveellisiä elintarvikkeita.' Monet ihmiset käyttävät tätä syytä tai sen muunnelmia, kuten 'En halua vihanneksia', 'en pidä vähärasvaisia ​​ruokia', tai 'Minä todella kaipaavat makeisia ja rasvaisia ​​ruokia. I'll miss them. ' Ratkaisut sisältävät:

  • Sitoudu muutokseen. Ruoan mieltymykset ovat hitaita muuttumaan, mutta ne muuttuvat ajan myötä. Uuden käyttäytymisen tavasta yleensä kestää 3 kuukautta tai enemmän. Päättää hylätä tuomiot siitä, mitä haluat ja pidä elintarvikkeista, ennen kuin olet antanut uusille elintarvikkeille mahdollisuuden.
  • Ottamalla se hitaasti. Sinun ei yleensä tarvitse luopua suosikkielintarvikkeista kokonaan, mutta sinun on ehkä vaihdettava, kuinka usein syöt niitä. Tee muutoksesi pieniksi ja anna itsellesi aikaa säätää.
  • Tunnistamalla, miten muut vaikuttavat ruoan mieltymyksiin. Porkkarit eivät ole yhtä houkuttelevia (tai myyjille kannattavaa) kuin juustokakkua, ja mainostajat tietävät sen ja pelaavat näissä mieltymyksissä, tunnustavat mainostyöskentelyn keinoksi manipuloida makusi mukaan, myös silloin, kun ajattelet 'kaninruoka' Syö porkkanoita tai salaattia, yritä korvata nämä negatiiviset viestit positiivisemmilla viesteillä näistä elintarvikkeista.

'Perheeni tai ystäväni eivät voineet tukea tukeaan uusia ruokailutottumuksia.' monet ihmiset ovat estyneet muuttamaan ruokailutottumuksiaan, koska he ajattelevat, että he ovat muiden tukemia>

  • Annetaan perheelle ja ystävillesi tietää, miksi ruokailutottumusten muuttaminen on tärkeää sinulle.
  • Etsi muita, jotka haluavat muuttaa. Ottakaa luokka ruoanlaittoon terveellisiä aterioita, etsi verkkopohjainen yhteisö tai ota mukaan perheesi. Monet ihmiset työskentelevät ravitsemuskysymyksissä.
  • Paikkojen etsiminen missä olet mukava.
  • Tilaamalla 'erityisruokaa' (lihaa paistettua paistetun paistettua, salaattikastiketta sivuilla) rennosti ja vähäisellä vaivalla. Tilaaminen tällä tavoin on yleistä, ja sekä ruoanvalmistus- että odotushenkilökunta todennäköisesti tuntevat melko hyvin pyyntösi.

'En ole hyvä tehdä muutoksia.' Tämä syy voi olla 'I' liian vanha (tai rasvaa tai asettaa minun tapani) tehdä muutoksia. 'Tällainen ajattelu on Joka perustuu muutoksen pelkoon, usein alhainen itsetunto vaikeuttaa muutosta, ratkaisut ovat:

  • Pienten ja mitattavien muutosten tekeminen. Ne ovat helpommin tehtyjä ja aiheuttavat yleensä vähemmän pelkoa, koska ne ovat vähemmän vaarassa. Esimerkiksi kokeile vielä yhtä pala hedelmää päivässä kuin tavallisesti.
  • Työskentely itsetuntoon, jos tämä on ongelma. Neuvonta voi auttaa itsetunnon kysymyksissä. Menestys, jonka sinusta tuntuu parantaa ruokailutottumuksia, voi parantaa itsetuntoa. Vähitellen voit alkaa muuttaa tapaa, jolla katsot itseäsi ja kykysi muuttaa.

Auttaa sinua tunnistamaan omat esteet ruokailutottumusten muuttamiseksi, muista viimeiset ajat, joita ajattelitte ruokailukäyttäytymisen muuttamisesta, mutta ette seurannut sitä. Syy, kirjoita vastaus, joka auttaa sinua harkitsemaan uudelleen valintasi, katso tätä syiden luetteloa ja vastauksia aina, kun aiot tehdä valinnan siitä, mitä syötävää.

Hyvitykset

Tekijä Healthwise henkilöstö Ensisijainen lääkärintarkastaja Anne C. poinier, MD - sisäinen lääketiede
Erikoislääkärin tarkastaja Span> Rhonda O 'brien, MS, RD, CDE - sertifioitu diabeteskasvattaja

Nykyinen 20. helmikuuta 2015