Mitkä vatsan tekniikat toimivat ja mitkä epäonnistuvat

Olemme nähneet niitä mainostettuina televisiossa - gadgeteja ja juomaja, joiden avulla voit liukua, heiluttaa, rullata ja energisoida abssiasi 'kuudeksi paketiksi'. Onko jokin niistä toimiva? / P>

Vastauksia varten WHTT puhui kahden ammattilaisen kanssa: alan degennaro, sertifioitu urheilullinen kouluttaja, vahvuus ja hoitoasiantuntija sekä urheiluprojektin johtaja pittsburgh-lääketieteellisessä keskuksessa ja jolie bookspan, phD, liikuntafysiologi Filadelfiassa ja kirjoittaja ab vallankumous .

Ruokavalion täydennykset, jotka sisältävät efedra-kontrollin ruokahalua ja jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun olet työskennellyt, joten menetät painon, mutta ephedra myös lisää sydämen rytmihäiriöitä, mikä voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä. / P>

'myös, jos lopetat efedrin käytön, arvaa, mitä tapahtuu - saat ruokahalun takaisin, lopetat polttamisen niin monta kaloria, ja paino tulee takaisin', degennaro kertoo WHTT: lle. 'En ehdota ephedraa.'

Elektroninen stimulaatio on lähtöisin kuntoutusohjelmista, ja se auttaa palauttamaan potilaan kutistuneet lihakset sairaalahoidon jälkeen. Monet suorituskykyiset urheilijat käyttävät sitä parantaakseen lihasten suorituskykyä, sanoo degennaro.

Ovatko tappajanne haudattu rasvan alla?

'mutta leikata abs, sähköinen stimulaatio ei ole tapa mennä', hän kertoo WHTT: lle. 'Sinun täytyy polttaa kaloreita rasvan menettämiseen, stimulaatio aktivoituu vain lihaksessa, jos olet 25\% kehon rasvaa, mitä se aikoo tehdä?'

Suuri osa elimistöstäsi sanelee genetiikka, sanoo degeneratiivinen. Kun taas jotkut ovat syntyneet laiha, 'muiden ihmisten on tehtävä harjoituksia joka päivä, täytyy seurata heidän ruokavaliotaan.'

Se on mitä hän kutsuu 'koko kehon lähestymistapaan', ja se on ainoa tapa laskea vatsaasi, hän sanoo. 'Katsomme' kaloreita, kaloreita '. Opetamme asiakkaita syömisestä ja liikunnasta.

Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että tarvitset 500 kaloreita päivässä, jotta voisit menettää kiloa rasvaa viikossa. 'Se merkitsee liikuntaa ja leikkaamista pieniin asioihin, kuten keksejä iltapäivällä, tilaamalla 6 tuuman alin vs. 12 tuuman alin - joka on luultavasti 300-400 kaloria juuri siellä,' degennaro kertoo WHTT: lle.

Ruokavalion ja liikunnan muutokset johtavat 'tosi laihtuminen, joka on kiinni', hän sanoo.

Parhaat harjoitukset

Ab-harjoituksiin kuuluu usein swiss palloja - ylisuuria palloja, joita tavallisesti löytyy kuntosaleista ja kuntosaleista. 'Voit lyödä palloa, tehdä harjoituksia, se on toimintakykyisempi, vaatii tasapainoa, joten käytät enemmän lihaksia tasapainottamaan ja tasapainottamaan, kun harjoitat harjoituksia. Teet lihaksia koko liikkeellä, lihaksia voimistuu. '

Spot training - vain rutistuksia - vain ei toimi, degennaro kertoo WHTT: lle. 'Jos sinulla on vähän potin vatsa, vain rypistyminen ei aio tehdä sitä menemästä. Polttaa kaloreita, voit tehdä 500 rypistymistä päivässä, mutta jos sinulla on potin vatsa ja juo olutta joka yö, et tule olemaan pesulaita abs. '

Ruokavalio on 85\% painonpudotuksesta, joten 15\% sinun ponnistuksestasi vaatii kuntoa ja vahvistusta. Hän selittää, että 'sinulla on oltava ruokavalio, ja lisää sitten kaikki sydän- ja vatsatoiminnot.'

P>

'En ole iso' koneen henkilö ', sanoo degennaro.' Kun teet koneen, samat lihaskuidut toimivat samassa järjestyksessä joka kerta. - kehosi tottuu tuohon kuvioon, ja kunkus sinä et suorita mitään. Kehon ylätasot, tehostaa kaloreiden polttamista. Melko pian, et polta mitään kaloreita. '

'Sinun täytyy lisätä lajikkeita, tehdä erilainen rutiini, joten kehosi ei ole tasainen', hän sanoo.

Kuten degennaro, kirjakaverit eivät usko, että koneiden, efedra-lääkkeiden tai yksinkertaisten rutojen vastaus on litteämpi abs.

Yksinkertaisempi lähestymistapa

Hän uskoo isometriseen lähestymistapaan - opettaen ihmisten harjoituksia, jotka voidaan hienovaraisesti yhdistää tavalliseen, päivittäiseen rutiiniasi. Kaikki pyrkivät saavuttamaan paremman asennon ja vähemmän selkäkipuja - sekä houkuttelevampi abs, hän kertoo WHTT: lle.

'Useimmat ihmiset eivät voi kuvitella käyttävänsä absia seisomaan', hän kirjoittaa. 'Tämä on kuitenkin se, mikä pitää sinun selkäsi tukea ja ehkäistä kipua ja vammoja päivittäisten toimintojen aikana. Käytä tätä aina, kun pääset yläpuolelle - vetämällä paitoja irti kaapista, hiusten pesemisestä ja painojen nostamisesta. '

'Käyttämällä abs oikein vahvistaa tukesi ja auttaa sinua polttamaan kaloreita', hän sanoo. 'Se on ilmainen harjoitus, jonka voit antaa itsellesi joka päivä.'