Pysy päällä fitness

Vain muutaman viikon kuluttua terveellisen uuden vuosituhannen paahtamisen jälkeen monet turhautuneet amerikkalaiset ovat jo myöntäneet tappionsa ja heittäytyvät uudestaan ​​vuoden päättäväisyydestään säännöllisin väliajoin, kun taas jotkut ovat edelleen vahvoja, toiset luopuvat pian kuntosalosta, kun burnout asetetaan tai kärsivällisyyttä käytetään ohut .

Kuntosalin numerot todistavat tämän tosiasian, sanoo neil maki, Yhdysvaltojen neuvoston liikuntaviraston edustaja ja aerobic-ohjaaja Bloomfield Hillsissa.

'puolivälissä helmikuussa näet Todellinen pudotus ', maki sanoo.

Kuitenkin ihmiset eivät välttämättä tarvitse seurata tätä suuntausta, jos he asettavat kohtuullisia tavoitteita, poista nautinnollisia toimintoja ja saavat asianmukaista opetusta. Ja luomalla vastuuvelvollisuuden järjestelmä, joka uuden vuoden päätöslauselmassa saattaa olla kiinni - edes helmikuun puolivälissä ja ehkä kaukana siitä.

Etsi kaveri

Yksi vastuullisuuden tehokkaimmista muodoista on sellainen, johon liittyy muita ihmisiä, maki sanoo. Hän kutsuu tätä kaverijärjestelmää. Ihmiset harjoittelevat päivät toistensa kanssa, jotta he pysyvät radalla. Backing out vaatii puhelun tai pysyvän jonkun ylös.

'aivosi tunnollinen osa siirtyy, olette luvannut, näytät,' hän selittää.

Harjoittelutavoitteiden jakaminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa on toinen helppo tapa luoda vastuuvelvollisuus. 'He kysyvät, oletteko työskennelleet vai ei,' maki sanoo.

Toinen kaveri: henkilökohtainen kouluttaja

Kaverijärjestelmän yhä suosittu muoto on henkilökohtaisten kouluttajien palkkaaminen. Nämä kouluttajat veloittavat 40 ja 100 dollaria tunnissa, tarjoavat asiakkaille yksilöllisiä harjoitusohjelmia ja kannustimia, joista monet heistä tarvitsevat käydä harjoituksissa.

'Se, että sinun on maksettava, on motivaatiosi mennä', kertoo säännöllinen harjoittaja sara strom houston, TX. 'Minulla oli tapana käyttää jokaista tekosyytä kirjaan, ei käydä kuntoklubissa, mutta jos tiedät maksat jonkun ja odottavat sinua, menet. En ole jäänyt yli yhden tai kahden päivän ajan Puolitoista vuotta. '

Strom tapaa kouluttajansa kolme kertaa viikossa yhden ja yhden jakson kestävyyteen ja joustavuuteen. Hän sanoo arvostavansa henkilökohtaista huomiota, puhumattakaan tuloksista, joita hän saa - hän pudottaa kaksi puku kokoa.

kynä ja paperi

Maki sanoo, että edistys on paras motivaattori. Jatkuvan harjoituslokin pitäminen on paras tapa ihmiselle nähdä, että he ovat entistä fyysisesti sopivia, hän selittää. Lehdessä tai muistikirjastossa, hän suosittelee, että ihmiset kirjoittavat mitä harjoitusta he tekivät, kuinka kauan ja miten he tuntevat sen jälkeen. Heidän on tarkasteltava säännöllisesti merkintöjään etsimällä merkkejä burnoutista ja ylpeydestä, kuten yhä pitemmistä ja miellyttävimmistä harjoituksista.

College-opiskelija claudia acosta of chino, CA, on havainnut, että kirjallisen luettelon hänen harjoittelutavoitteistaan ​​on auttanut häntä pysymään johdonmukaisena. Lisäksi hän tulostaa viikoittaisen harjoitteluohjelman ja lähettää sen jääkaapissaan.

'Tarkastelen päiviä, joita harjoitan', hän selittää. 'Minusta tuntuu siltä, ​​että minun täytyy tehdä se', hän lisää. Ja kun hän ei pysty tarkistamaan harjoittelua, hän on sitäkin enemmän ajautunut liikuntaan.

Anna tekniikka

Ihmiset voivat nyt hyödyntää tietokoneiden ja muun elektroniikan etenemistä saadakseen tunnustusta. Suosittu sydänmonitori esimerkiksi ilmoittaa omistajalle, kun sitä ei ole käytetty kolmena päivänä.

Erilaisen virtuaalikoulutuksen, joka pitää välilehdet ihmisille sähköpostilla, saattaa olla tulevaisuuden aalto. Jotkut verkkosivustot tarjoavat yksilöllisiä harjoitteluohjelmia kuukausimaksuista, jotka antavat asiakkaalle mahdollisuuden hyötyä harjoittelun suunnittelusta ja motivoituneista puheluista kouluttajalta. Nämä ohjelmat tarjoavat myös sähköpostin päivityksiä ohjelmaan asiakkaan edistyksen perusteella, muut sivustot myyvät kuntoilutuotteita ja tarjoavat ilmaisia ​​arvioita käyttäjän antamien tietojen perusteella. terveysindeksejä, kuten asiakkaan kehon massan indeksi ja vyötärö-to- Laskutetaan lonkatasot ja suositellaan ravitsemuksellisia ja aktiivisia tavoitteita.

Teknologiasta riippumatta, elämäntapamuutoksen tekeminen vie aikaa, maki sanoo. Mutta kun ihmiset pääsevät rutiiniksi, hän lisää, 'suurin motivaatio näkyy tuloksissa.'