Top 6 -harjoitukset tekevät anteeksi ja miten voittaa heidät

Mikä pitää sinut tekemästä työtä? Onko liian vähän aikaa, ei tarpeeksi energiaa tai vain vihaa liikuntaa, siellä on ratkaisu, valmistaudu motivoimaan.

Käytä tekosyitä ei. 1: 'Minulla ei ole aikaa'.

'kuinka paljon televisiota katselet?' Kysyy walter thompson, phD, kineologian ja terveyden professori Georgian valtionyliopistossa.

Esitteillesi käytä vastusvyöhykkeitä voimaharjoitteluun tai kävelemään paikoillaan. Voit myös tallentaa esityksesi ja katsella niitä myöhemmin, ohita mainoksia; Käytä sitä aikaa käyttää.

Jos sinulla ei ole pitkää aikaa, voit jakaa harjoittelusi lyhyemmiksi istuntoiksi, jotkut aktiviteetit ovat parempia kuin ei. 'Löydämme aikaa asioille, joita arvostamme', sanoo james hill, phD, Kansallisen painonsäätörekisterin perustaja.

Käytä tekosyitä ei. 2: 'Minä olen liian väsynyt.'

Työskentely todella antaa sinulle enemmän energiaa. Kehosi tekee tunnelmaltaan hyviä hormoneja (endorfiineja), 'ja saat liikkeelle', sanoo marisa brunett, sertifioitu urheilullinen kouluttaja orlando, fla.

Se voi auttaa työskentelemään aamulla ennen kuin päiväsi pääsee pois sinusta, sanoo kineologinen lynette-vene, phD. Hän on ennalta ehkäisevän lääketieteen apulaisprofessori.

Ei aamu-henkilö? Ei ongelmaa. Tee se aina kun tunnet parhaiten, sanoo brunett, joka tykkää työskennellä keskellä tai päivän lopussa.

Käytä tekosyitä ei. 3: 'En saa taukoa lapsilta.'

'vie lapset kanssasi', Hill sanoo. Kun he pelaavat, voit kävellä leikkipaikan ympärillä tai hyppää köyttä lähistöllä, pelien tai urheilutapahtumien aikana vaeltaa vilkkaasti kentän ympärillä.

Mene pyöräillesi lastesi kanssa, aseta pihallesi sulkapalloverkko, kirjoita perheesi 'hauskoja juoksureita varten' tai vain kävelee ympärilläsi lasten kanssa. Kun sää on huono, kokeile aktiivisia videopelejä kuten 'tanssitanssin vallankumous', 'Wii-urheilu' ja 'wii fit'.

'Kun äiti tai isä on paremmin, on enemmän energiaa, koko perhe hyötyy', sanoo psykologi christina recascino, phD.

Käytä tekosyitä ei. 4: 'Harjoitus on tylsää.'

Etsi haluamasi aktiviteetti. Kokeile luistelua, tanssia tai puutarhanhoitoa. Liittyä urheilu-liigaan. Tai mennä tanssimaan. 'Siellä on harjoitusta kaikille,' sanoo recascino. 'Se ei tarvitse olla hankalaa tai epämiellyttävä.'

Jos se tekee harjoituksesta miellyttävämmän, se on hyvä katsella televisiota tai lukea kun olet taas kuntopyörä tai juoksumatto, kunhan harjoittelu on edelleen haastavaa.

Hanki kavereita käymään kanssasi tai liittyä ryhmään. Ja aina kerran, kokeile jotain aivan uutta. 'Sekoita se niin, ettet kyllästy', brunett sanoo.

Käytä tekosyitä ei. 5: 'En vain halua siirtyä.'

Ensinnäkin selvittää, miksi.

Jos et halua tulla hikiseksi, voit työskennellä sisätiloissa missä se on ilmastoitu. Voit uida, joten et saa huomata mitään hikoilua tai kokeile vähän hikiaktiviteettia, kuten lempeitä joogajohtoja.

Onko se vaikea nivelillesi? Pään allas. Harjoittaminen veteen on helpompaa nivelissä. Voimakkaammat lihakset saavat, sitä enemmän he voivat tukea nivelten ja vähemmän sinua satuttaa.Jos fyysiset rajoitukset ovat vakavampia, tarkista lääkärisi tai löytää urheilullinen kouluttaja, joka voi Auttaa sinua selvittämään harjoituksia, jotka ovat vielä turvallisia ja helppoja tehdä.

Jos olet itsestäsi tietoinen painostasi, voit aloittaa kävelemällä ystävien kanssa, työskentelemällä kodin omissa yksityiskohdissa tai harjoittamalla kouluttajaa, joka tukee. Käytä vaatteita, jotka tuntuvat mukavalta.

>

Käytä tekosyitä ei. 6: 'Olen yrittänyt ennen.'

Asettaa pienille ja realistisille tavoitteille. Sitten olet todennäköisesti menestys, ei epäonnistuminen, sanoo brunett.

Se auttaa myös pitämään lokin ja lähettämään sen jonnekin julkisesti - jopa Facebookissa. Veneet kutsuvat sitä 'rohkaisijaksi'. Ystävät ja perhe voivat sitten sanoa: 'Hei, teit eilen 15 minuuttia eilen erinomaista työtä', hän sanoo. Loki auttaa myös näkemään, alkavatko laskea vaunusta (tai juoksumattoa).

Kun joku liikuntaystävä pitää sinut vastuullisena, sanoo bostonin psykologi eric endlich, phD. Saattaa olla todennäköisempää näkyä harjoittelussa, jos tiedät, että joku odottaa sinua olemaan.