Taistelemaan lomatukousta

Dec. 24, 2001 - Teet parhaasi pysyäkseen koko ajan koko ajan - järkevä ruokavalio, säännölliset matkat kuntosalille, hyvä yhdistelmä sydänlihaksen harjoituksia ja painonvalmistelu sekä säännöllinen meditaatio ja rauhoittavat kuvat stressin vähentämiseen.

Sitten tulevat vapaapäivät, ja kuntoilutilasi tukahdutetaan suurten aterioiden, syntisten jälkiruokien ja runsaasti alkoholia vastaan. Tammikuussa kehosi heiluttaa valkoisen lipun antautumista.

Liz Applegate, phD, kansallisesti tunnustettu ravitsemus-ja suorituskyvyn asiantuntija ja tiedekunnan jäsen ravitsemusosastolla Kalifornian yliopistossa, davis, yksi pisimmän pysyvän rakkauden / vihamiesten suhteet on yksi Meille ja loman juhlia. Kun ylipääsyn, tunnemme huonoa, lähes häpeällistä.

Hän tarjoaa nelivaiheisen suunnitelman valmistautua lomailuun ilman tarkkailua itseesi painonlaskutaisteluksi seuraavaksi:

  • Keskittykää positiiviseen. Sen sijaan, että voittaisit itsesi tekemästä yliluonnollisuutta tätibernicen kotitekoisista suklaatryffeleistä, nauttia ja maistella ruokakokemuksia. Parasta sanoa itsellesi on: 'poika, nämä tryffelit olivat upeita ! 'Ja älä unohda suurempaa kokemusta. Muistuta itsellesi kuinka ihanaa on nähdä täti bernice, tavata ystävien ja perheen kanssa iso juhla. Loppujen lopuksi ruoka usein yhdistää meihin lomien aikana.

Hyväksymällä ystävällisempi asenne lomailuun syövät myös auttavat sinua palaamaan ylensyönnistä. Sinun on vähemmän todennäköistä rangaista itseäsi paastolla tai muulla kovalla painonlaskujärjestelmällä.

  • Aseta kurssi. Anna itsellesi vähintään muutama päivä sen jälkeen, kun kaikki loma-kokoukset antavat ruoan asettua, ennen kuin arvioit vahinkoa. Olet tuskin saanut 100 puntaa - se on todennäköisesti vain muutamia, tutkimusten mukaan keskimääräinen loma painonnousu. Jos sinusta tuntuu hieman paisunut, se voi johtua nesteretentiosta, joka aiheutuu ylimääräisestä ruoasta ja suolan saannista. Että 'ei ole pysyvä - se on mennyt pari päivää.

suunnitelma palata pre-lomailuun ainakin muutaman viikon ajan. Eli ottaa muutaman kiloa käyttämällä järkevää, askel askeleelta lähestymistapaa. Asteittainen laihduttaminen on parempi keholle ja tulokset kestävät.

  • Olla kohtuullinen. vältä jyrkkiä toimenpiteitä, kuten paastoa. Leikkaaminen liian kauas kaloreista vain vaimentaa aineenvaihduntaa - voit polttaa vähemmän kaloreita, mikä tekee painonpudotuksesta entistä kovempaa. Myös, mikä rajoittaa voimakkaasti sitä, mitä syövät ohita aterioita tai täysin välttää makeisia, vain asettaa sinut overeat Myöhemmässä vaiheessa, kun lopulta tuntuu itsestään huono ja raivoava.

Sen sijaan säästä kaloreita kevyesti leikkaamalla osan kokoa joka aterialla. Voit helposti leikata muutaman sadan kaloria päivässä korjata kaikki nämä loma-käsitykset.

  • Käytä aktiivista. loma- ja lomamatkailun tulisi sisältää päivittäinen harjoittelu - pitkiä kävelylenkkejä, kuntosaliharjoittelua tai lunta lumen läpi. Palata kunto-rutiiniin tai jopa aloittaa uusi, auttaa monin tavoin. Ylimääräinen aktiivisuus palaa kaloreita, jotka auttavat laihtuminen. Ja se myös lisää lepäämistökustannuksiasi. Voit polttaa muutaman kaloria jopa levossa, koska kehosi on noussut liikkeestä.

Applegate korostaa, että tärkeä, mutta usein unohdettu, hyöty liikunnasta on se, että sinusta tuntuu hyvältä. Asiat voivat olla melko ahkera sen jälkeen, kun puolue on ohi ja ainoa ystävä, joka on pudonnut, on postimies, joka toimittaa ne jälkipäivän laskuja, kun todella tarvitset sitä, ei ole mitään hyvää harjoittelua sielun sielulle>