Tietoinen chi käynnissä

Jotta voisit alkaa juosta, sinun ei tarvitse terälehtiä, et tarvitse rautaa lihaksia. Et tarvitse masokista ajattelutapaa.

Se voi yllättää sinut, mutta jopa urheilullisimmista meistä voi tulla juoksijoita ja tehdä se ilman vammoja.

Miten? Oppii käyttämään mieli-kehon yhteyttä perinteisestä kiinalainen lääketieteestä, kertoo danny dreyer, kansallisesti rankattu ultra-maraton runner san francisco lahti alueella. Hän laatii suunnitelmansa kirjassaan Chi käynnissä : Vallankumouksellinen lähestymistapa vaivatonta, vammautumattomaan toimintaan.

Kiinalaisessa kulttuurissa chi (selkeä chee) on hieno energiavoima, joka virtaa läpi kaikki kehosi osat, hän sanoo. Harjoittamalla henkistä keskittymistä ja rentoutumista - periaatteita antiikin käytännöstä 'ai chi - voit kouluttaa kehoa pysymään keskellä, rennossa ja liikkua tehokkaasti.

'Jos käytät aivoasi, sinun ei tarvitse työskennellä kehon kanssa niin kovaa,' Dreyer kertoo WHTT: lle. 'Chirunning on kyse siitä, että sinulla on jatkuva keskustelu mielen ja kehon välillä, Rentoutua ja kuunnella, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle. '

Vaivattomasti käynnissä on lihasten rentoutuminen, ahtaiden nivelten avaaminen ja painovoiman käyttö työn tekemiseen, hän sanoo. Tässä on nopea, miten aloittaa ääriviivat:

Vaihe 1: keskitä mielesi

'se on mielessä, joka tekee suurimman osan työssä kävelemässä', kirjoittaa dreyer. 'Mielesi sammuttaa häipyä ja keskittyy, jotta se voi kuunnella kehoa.'

Mielesi opettaa lihastesi aloittaa työskentelyn tai rentoutua. Mieli kehittää täydellisen ajamisen, aloittaa hitaasti ja löytää täydellisen tempon, hän lisää. Mieli ottaa ympäristönsä kauneuden niin, että lopetat rennon ja täynnä energiaa.

Kun aloitat kehityksen, sinun täytyy myös työntää vasten kehon luonnollista inertiaa. 'Kehosi on kuin tyhmä eläin,' dreyer kertoo WHTT: lle. 'Se pysyy lepäämissä, kunnes käyttäytyy ulkopuolinen voima kuin sinun Mieli. Sinun täytyy kouluttaa sitä. '

Vaihe 2: tunne kehosi

Huomioi tarkasti, mitä kehosi tekee. Käytä kuunnellaksesi pieniä vivahteita, joita voit havaita. Tunne, että jalka osuu maahan. Tunne asenne.

Onko kehosi liikkuu siinä, mihin tarkoitit? Onko liikkeesi helpompaa vai vaikeampaa? Ovatko hienot muutokset sinun pitäisi tehdä?

Kun aloitat kehityksen, sinun on kehitettävä kehon tuntemus. Sitten sinusta tulee oma paras opettaja ja valmentaja, sanoo Dreyer.

Vaihe 3: hengitä koskettamalla chi

Mitä tehokkaammin kehosi voi ottaa happea, sitä helpompi tuntuu, Dreyer selittää. Jos et hengitä syvälle alempiin keuhkoihisi, et saa niin paljon ilmaa kuin pystyt - yleinen ongelma, kun ihmiset alkavat ajaa.

Vatsavaivoa, seiso tai istu ja siirrä kätesi vatsa-painikkeelle. Nyt kurkista huulesi, kuin jos yrität räjäyttää kynttilän ulos ja hengittää, tyhjentää keuhkosi vetämällä vatsasi nappia kohti selkärantaa. Kun olet puhjuttanut niin paljon ilmaa kuin mahdollista, rentoudu vatsaasi ja Inhale esiintyy luonnollisesti.

Käytä hengitystä kolmeen vaiheeseen, hengitä kahdesti. Yritä vastata henkesi kadenssiin.

Vaihe 4: rentoudu lihaksia

Tiukat lihakset eivät voi saada tarvitsemansa happea, vaan parannuskeino on helppoa: vain rentoudu! Älä ota itsesi niin vakavasti. Pudota olkapäät. hymy. Rentouta gluteesi. Kellua kuin perhonen ... keventää, sanoo dreyer.

Kun lihakset ovat löysät ja rento, veressäsi oleva happi voi tulla lihasoluihin paljon helpommin kuin jos lihakset ovat jännittyneet. Jatka sanoa lihaksia, 'pehmeämpää on parempi!'

Vaihe 5: käytä hyvä asentoa

Hyvän juoksevan asennon muodostaminen on kulmakiven kulmakivi. Kun asento on oikea, energia tai chi virtaa kehon läpi esteettömästi, hän selittää.

Kohdistetulla rungolla on keskiviiva, joka kulkee päästä jalkaan. Se on 'teräs', joka tukee kehoa, jonka ansiosta käsivarret ja jalat voivat rentoutua. Juokseminen asentoon kohdistamattomasti luo jännitystä ja väsymistä.

Aseta peilin eteen. Suorista ylävartalo. Sitten katso alas jalkoihin. Jos näet kengännauhoja, on hyvä veto, että pistosi on yhdistetty suoralla rivillä - täydellinen, muistaa, miten tämä tuntuu, käytä sitä.

Vaihe 6: Aloita hidas

Kun aloitat toiminnan, ota se vähitellen, sano Dreyer. 'Käytä asentoasi, todella muistaa, miltä tuntuu olla hyvässä asennossa, tunne itsesi seisovana suorassa linjassa, käytä vuorotellen yhden jalkaan, vaihda sitten paino edestakaisin, tunne itsesi pitämällä asennon suoraa samalla kun yhdellä jalalla Aika '.

Sitten on aika vähän jumittua, yhdistä asentoon, tunne jalkasi alas asentoasi alareunassa, aloita hölmöä jyrkästi, kun yksi jalka osuu maahan, tuntuu, että se lyö alhaalla Käytäntö siirtyy yhdestä jalasta seuraavaan, ottamalla vauva vaiheet. '

'nopeus ei ole tekijä tässä', Dreyer sanoo. 'Se on viimeinen asia, jonka pitäisi miettiä. Teet töitä lomakkeessa pitämällä sitä vähän pidemmäksi joka kerta, venyttele yli lohkon, kahden korttelin, kolmen korttelin, joka on rakennusetäisyys, kunnes voit säilyttää lomasi etäisyyden yli. '

Se on totta: mielessä materiaalin tekoja

Urheilufysiologit ovat jo pitkään tienneet, että 'siellä on valtava yhteys itsensä keskustelun ja juoksun välillä', sanoo tom holland, MS, liikuntafysiologi, urheiluvalmentaja ja opettaja amerikkalaiselle juoksuyhdistykselle.

Olipa sitä kutsuttu kutsuva tai tietoinen käynnissä, tutkimus on selvää. 'Tutkimukset osoittavat, että kun urheilijat irtoavat, kun he käyttävät walkmania, kun he juoksevat, he eivät myöskään', Holland kertoo WHTT: lle. 'Monet juoksijat haluavat ajatella muuta kuin juosta. Mutta ajatuksemme muuttavat kirjaimellisesti fysiologisia reaktioitamme. Ajatuksemme ovat suorituskykyvihjeitä. Kun teet positiivista itsepuhua, teet hyvin. '

Kun alkaa toimia, ota se hidas, hän sanoo. 'Päästä oven ulkopuolelle, aseta lyhytaikaiset ja pitkän aikavälin tavoitteet, suunnitella ajaa, mutta käydä kävelyä taukoja, me hajoavat myytin, että kävely on huono. Tavoitteena on päästä jonnekin vähiten vaivaa. '

Esimerkki: päättää mennä kolme mailia riippumatta siitä, kuinka monta kertaa kävit, kuinka monta suoritat. Tai mennä ulos 15 minuuttia. Tai aseta yksi kierros lohkon ympärille tavoitteeksi. Asettavat pienet tavoitteet, jotka ovat konkreettisia, saavutettavia, realistisia. Asettaa päivämäärät niiden saavuttamiseksi. Tee ensimmäinen 5 k kuudessa kuukaudessa; Ensimmäinen maraton ensi vuonna.

'Juoksu on 95\% henkinen peli', lisää Hollanti. 'Mikä on numero yksi asia haluat saavuttaa?' Onko se menettää painoa? Sovittamalla häät mekko? Näyttää hyvältä cozumel? Asetetaan tavoite, ja yhtäkkiä sinulla on kannustin.ja alkaa alkaa!