Pilates-harjoitukset ja harjoitteluedut

'Minun täytyy olla oikeassa, ei koskaan aspiriinia, ei koskaan loukkaantunut päivässä elämässäni, koko maa, koko maailma, pitäisi tehdä harjoituksia, he ovat onnellisempia.' - joseph hubertus pilates, vuonna 1965 , 86 vuotta.

Juoksija tai golfari, tennispelaaja tai uusi äiti, on mahdollista, että kuulit jonkun puhuttavan pilates-eduista. Monien tyyppisten ihmisten, jotka ovat alkaneet tehdä pilates-harjoituksia, ovat saaneet parannuksia Liikkeessä, joustavuudessa, verenkierrossa, asennossa ja vatsan voimakkuudessa - ja selkä-, nis- ja nivelkipuissa.

Neljän vuoden kuluttua kuolemasta, joseph pilates -yrityksen harjoittamat harjoitukset eivät ole koskaan olleet tällaisessa kysynnässä. Mutta voiko pilatesin (puh-LAH-teez) hyödyt, kehon vahvistaminen ja venyttely, kehittää kehon ydintä, mobilisoida selkäranka ja rakentaa joustavuutta, on todella kauaskantoista?

Pilates hyötyy no. 1: kehon tietoisuus

Celebrity pilates-opettaja siri dharma galliano sanoo pilates - kun se suoritetaan oikein ja asianmukaisella valvonnalla - voi tehdä kaiken tämän ja enemmän.

'Se on koulutusta kehon tietoisuudessa' kertoo galliano, joka omistaa live art pilates -studioa Los Angelesiin. 'Se muuttaa muotoasi kouluttamalla sinua jokapäiväisessä elämässä, kun ruoanlaitto, hampaiden harjaaminen - oppitunnit tulevat kotiin vetämään vatsasi sisään ja vetämään hartiat alas. On tarpeen kiinnittää huomiota (tekemällä harjoituksia), jotka muuttavat tietoisuutesi 'jopa luokan jälkeen.'

'Se opettaa sinulle, miten kouluttaa mieltäsi ja rakentaa symmetriaa ja koordinaatiota kehossa', lisää galliano. 'Ja kun saat hallinnan pienistä asioista, se harjoittaa tahdonvoimaa'.

Aliesa george, pilates-opettaja wichita, kan., Suostuu.

'Suurin etu minun silmissäni olisi henkilökohtainen tietoisuus - tietoisuus siitä, miten istut tai miten seisot tai miten liikut ja kykenette liittämään nämä tavat tuskaan ja tuskaan ja vammoihin, joita sinulla on tai on ollut Menneisyyteen ', hän sanoo.

Esimerkiksi hän sanoo, että se voi auttaa sinua tiedostamaan, että krooninen napautus kaulaan saat tietokoneen istumisesta koko päivän pyöristettyjen olkapäiden ja puhelimen välissä korvan ja olkapään välissä.

Pilates-koulutetun fyysisen terapeutin mukaan dan westerhold kertoo, että hän näkee paljon asiakkaita, jotka kärsivät vammoista tai heikkoudesta työuran lihasten seurauksena työstä, elämäntavoista tai käyttämättä oikeaa tapaa.

'ihmiset istuvat tietokoneissa koko päivän, sitten mennä kuntosalille ja työskennellä niiden ääripäillä', sanoo pilates seattlen westerhold. 'He eivät käytä ydintä.'

Ajattele puuta, pilates-asiantuntijat sanovat. Onko sillä kaiken voimaa raajoissaan? ei. Puu on yhtä vahva kuin sen runko ja juuret. Ilman vahvaa runkoa, puu kaatuisi.

Se on sama ihmiskehoille, sanotaan pilates-asiantuntijoiksi. Jos emme halua keskittyä hyvän perustan rakentamiseen ja vahvaan runkoon tai ydinmalliin, päädymme tiukkaan joihinkin paikkoihin ja heikkoihin muihin, Altis ja herkkä ammattiemme tai valitun liikuntamuodon haavoille.

Pilates hyötyy no. 2: vahvempi ydin

Mutta entä litteä abs? Voiko Pilates-harjoitukset todella antaa sinulle pesun vatsan?

Asiantuntijat varoittavat, että on tärkeää, että emme yhdistä voimakkaampaa ydintä litteämmällä vatsalla.

'kun ihmiset haluavat' tasainen abs ', he tavallisesti etsivät laihtumista, ei vatsan voimakkuutta ja ydintukea', sanoo george. 'Enemmän kuin pilata pilatesin edut tasolle abs, meidän pitäisi olla touting pilates hyödyt vahvempi, terveellinen selkä ja kehon. Jos matkan varrella, teet muut komponentit kunto ja leikata kehon alas, kyllä, sinä 'Aiomme olla ohuempi midsection.'

Kun kehität kehon tietoisuutta, pysykää suorassa ja joustavammin, 'pilates siirtää muotoasi', Galliano kertoo. 'Mutta osallistuminen ryhmämatkamalliin saattaa muuttaa tai muuttaa kehoa.'

Kevin Bowen, pilates-menetelmän liittouman perustaja ja erikoishankkeiden johtaja, sanoo, että abdominaalit ovat joustavia, ei vain kovaa.

'Joustava lihas on voimakas lihas', sanoo bowen. 'Kovaa lihaksia voi tuntua hyvältä ja antaa mielenkiintoisen ilmeen, mutta jos sinulla ei ole joustavuutta ja tasapainoa ja toimintoja, jotka tarvitset, jotta kehosi toimisi kunnolla, ennemmin tai myöhemmin, se tulee näkyviin Jonnekin muualle. '

Pilates hyötyy no. 3: kehon hallinta

Galliano, joka on kuvanneet Madonnen, cameron diazin, stingin, carrie-anne -mossin ja uma thurman ruumiita, kertoo, että pilates toimii, koska se opettaa sinulle, miten liikkua.

'ellet opeta miten liikkua ja löytää opettajasi kanssa, mikä estää sinua (esimerkiksi pitämällä hartiat liian korkeana), et koskaan saavuta kehon symmetriaa', Galliano sanoo. 'Kun alat hallita kehoa, se antaa sinulle suuren tyydytyksen.'

Hänellä on oleellinen merkitys sille, sanoo pieni rock, arkki, internist hoyte pyle, MD, joka on harjoittanut pilatesia viisi vuotta. Koko keho synergiaksi ', joten meidän pitäisi liikkua päivittäin.

Pilates-harjoitusten juuret

Kurinalaisuus luotiin saksalais-syntynyt joseph H. pilates vuosisataa sitten. Sairaalainen lapsi, joka kärsii astmasta ja ricketyistä, hän kasvoi pakkomielle täydellisestä kehosta. Hän etsi taipumusta yhdistää muinaisten kreikkalaisten ruumiin ja idän meditatiivisen voiman.

Tuloksena oli harjoitusjärjestelmä, jonka hän kutsui 'kontrolgiksi', joka vaatii voimakasta keskittymistä ja keskittyi voimakkaaseen vatsalle, syvään venytykseen ja keskittyneeseen hengitykseen. Se toimi hänelle. Joseph pilates tuli nyrkkeilijä, sukeltaja, hiihtäjä, voimistelija, jooga-harrastaja - ja uskomaton fyysinen testamentti hänen menetelmäänsä.

Pilates opetti menetelmänsä haavoittuneille englantilaisille sotilaille maailmansodan aikana käyttäen jousia, jotka hän poistui heidän sairaalasängytään auttaakseen heitä kehittämässä tekniikoita liikkumavaransa lisäämiseksi. Näistä raakatuotteista hän kehitti nykyisin käytössä olevia laitteita, kuten uudistaja, cadillac, wunda-tuoli, tikapuuputki ja selkärangan korjain.

Pilates muutti Yhdysvaltoihin vuonna 1926 ja opetti menetelmänsä ensin nyrkkeilijöille ja myöhemmin balettitanssijoille, kunnes muu maailma sai kiinni.

Laite tai matto

Pilates itse harvoin työskenteli ryhmien kanssa. Suurin osa hänen työstään tehtiin yksi kerrallaan, joten jokaisen harjoitukset räätälöitiin hänen tarpeidensa mukaisesti, mutta hän käytti sekä mattoharjoituksia että laitteita asiakkaidensa kanssa.

'Pilates kehitettiin järjestelmänä', sanoo george. 'Ihmiset saavat parhaan hyödyn, jos he käyttävät sitä järjestelmänä, harjoittelevat mattoja ja laitteita.'

'Laite voi tarjota enemmän erilaisia ​​liikkeitä', lisää bowen ', mutta on tärkeää, että kokemus matto työtä samoin. Se on kannettava, yksi asia. '

Jos joku on rajoitettu, laite on hyvä paikka aloittaa, kertoo galliano.

'Laitteisto on todella suunniteltu auttamaan ihmisiä tekemään matot työtä, ja se tukee heitä samalla, kun he tekevät toiminnon', hän sanoo, mikä on jotain, jota he eivät pääse matto-luokkaan.

Perusviiva? Jos sinulla on siihen varaa, opettajat suosittelevat sekä matokursseja että laitteiden työskentelyä.

Pilates-yhdistelmät

Näyttää siltä, ​​että kaikkialla näytät, tutut harjoitukset oppivat uuden elämän pilates-kierteellä. On pilates-fuusioita kaiken kanssa joogasta ja uimasta tanssitansseihin ja nyrkkeilyyn.

'Pilates on nyt hieno, kuuma sana', sanoo george. 'Jokainen haluaa sulauttaa pilates kaiken kanssa, koska se auttaa myymään sitä.'

Georgein näkökulma?

'Mikä tahansa liikunta tai liikunta, joka on tehty hyvin, olisi hyödyllistä keholle', hän sanoo, 'mutta se ei välttämättä tarkoita sitä, että sinä pilates.'

Pilates ei ole kaikille

Noin 50\% aikuisista kokee selkäkipua jonkin aikaa elämässään. 25 prosentilla aikuisista on akuutti tai krooninen selkäkipu, sanoo jupiter, fla., Fysioterapeutti michael L. reed, DPT.

Pilates ja muut harjoitukset, jotka keskittyvät selkärankaan tukevien lihasten vakauteen, saattavat tuntua täydelliseltä. Mutta ei kaikki kipu on sama, varoittaa ruokoa. Ilman diagnoosia selkäkipusta lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta, pilates voisi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä, hän sanoo.

'Et voi mennä lääkäriin, joka opettaa pilateja ja ajattelee, että se ratkaisee selkäkipuasi', sanoo reed '. Se on virhe, jonka ihmiset tekevät.'

Se ei välttämättä tarkoita sitä, että pilates voitti t, sanoo reed, joka käyttää pilatessa kuntoutustyössäan. Liikkumiskoulutus on järkevä tapa hallita kipua, ja ei-painonalaisia ​​harjoituksia kuten pilates voi tehdä myös niitä, jotka kamppailevat kipua, hän sanoo.

Hän kuitenkin varoittaa, 'on edullista saada parempi käsitys siitä, mikä saattaa aiheuttaa oireitasi ensin.'

Kuten kaikki hyvin koulutetut pilates-opettajat todistavat ilman kroonista oikeaa diagnoosia, paras ohjaaja ei voi suunnitella turvallista ja tehokasta harjoitteluohjelmaa.