30 minuutin lounasaikaan

On olemassa niin monta tekosyytä, että se ei ole työssä, koska siellä on tunteja päivässä: aamulla sanot itsellesi, että tarvitset unta vieläkin enemmän kuin käyttää; Työn jälkeen olet liian väsynyt. 'Ei aikaa' on yksi tärkeimmistä syistä, joita useimmat ihmiset antavat ei käytä. Mutta entä jos löydettäisiin ylimääräinen tunti, joka ei leikkaisi työhön, perheeseen tai arvokas nukkumisaikaa? Tervetuloa 30 minuutin lounasaikaan, yhä suosittu harjoitteluohjelma, joka saa luoton kuntosaleilta ja työpaikoilta koko maassa.

'Löytyy aikaa', kertoo Lisa Corsello, ACE: n sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, ryhmävalmentaja ja ravitsemusneuvonantaja San Franciscossa. 'Jos aiot mennä lounaalle tai jäädä henkiin jonkun toimistoon, miksi et käytä aikaa itsellesi - ja kehoasi?'

Ja kiireisille ihmisille, keskipäivä osoittautuu parhaaksi päiväksi liikuntaa varten. Voit myös saada fyysisiä ja psykologisia etuja - energian lisäys, vähemmän stressiä. 'Ihmiset menettävät työpäivänsä, on paljon stressiä ja ahdistusta', Corsello sanoo. 'Pystyä poistamaan askeleen [keskellä päivää] kaikesta mitä tapahtuu, voi selkeyttää mieltäsi ja auttaa sinua kohdentamaan uudelleen.' Itse asiassa, hän sanoo, huomaat, että olet rauhallisempi ja tunne Suorituskykyä, joka kulkee loppupäivällä. Ja saatat saada lisäbonuksen: vähemmän aikaa syödä saattaisi merkitä vain sitä, että syöt todella vähemmän.

Kuitenkin puristamalla harjoittelu - ja syöminen lounaaksi tavalliseen lounasohjelmaan vaatii hieman etukäteistystä ja joitain erityisiä strategioita. Tässä on ohjeita 30 minuutin lounasaikaan käyttämistä varten:

Kirjoita lounasaikaan liittyviä harjoituksia kalenteriisi

'Jos aloitat ajatuksen siitä, että olet kuntosalilla joka lounasaikaan maanantaina perjantaisin, se ei ole realistista', Corsello sanoo. 'Tuntuu siltä, ​​että olet epäonnistunut ja sitten on vähemmän todennäköistä.' Parempi strategia on istua alas kalenteriin sunnuntai-iltana, selvittää, millä päivillä sinulla on eniten aikaa ja kirjoittaa lounasaikaan Niille päiville. Hoitaa lounasaikaan harjoittelua kuten mikä tahansa muu tapaaminen, ja sinulla on paljon vähemmän todennäköistä laukkua viime hetken.

'Jos olet huolissasi, että pomo antaa sinulle karkea, sinun kannattaa puhua hänen kanssaan ensin', sanoo lisa johnson, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, pilates-ohjaaja ja studio elle pilates -yrittäjä brookline-sarjassa . 'Pyydä heitä antamaan kokeilemaan sitä viikolla. Kerro heille, että olet rauhallisempi ja tuottavampi. Jos saat työsi, ei pitäisi olla ongelma. '

Riippumatta siitä, kuinka suuri pomo sinulla on, on todennäköistä, että harjoituksesi on pidettävä 30 minuutin ajan riittävän kauan päästäkseen sinne, muuttamaan ja siistämään sen jälkeen. 'Et halua olla stressaantuneita ja innokkaita saada takaisin', corsello sanoo. Jos haluat tehdä kardio-ja yleensä hikoilla paljon, sinun on luultavasti pitää se 30 minuuttia, jotta aikaa suihkussa tai kiinni vahvuus-koulutus. 'Jos pääset kuntosalille neljä arkipäivää, voit jakaa sen jopa tehdä 30 minuuttia sydän kahdesti viikossa, ja vahvuus-koulutus kaksi muuta kertaa', ehdottaa johnson. 'Sitten viikonloppuisin yrittää ajoittaa pidemmän istunnon.'

Hyödynnä lounasaikaan harjoittelua: kokeile harjoittelua

Kun sinulla on vain vähän aikaa, se on tärkeämpää kuin koskaan hyödyntää sitä. Avain parhaiden tulosten saamiseen 30 minuutin lounasaikaan on piirikoulutus, joka siirtyy yhdestä harjoituskerrasta seuraavaan ilman välinettä.

'Aloita 3-5 minuutin lämmittely, jotta saat sykkeesi ylös', sanoo corsello. 'Tavoitteena on kohdistaa kaikki tärkeimmät lihaksiryhmät, ylävartalo, ydin ja alavartalo. Voit esimerkiksi aloittaa alhaisemman ruumiinne, tehdä keuhkoja ja kyykkyjä. Heti kun jalat ovat väsyneitä, siirry heti ylävartaloosi ', Corsello sanoo. Tällä tavoin annat jalkasi tauon tuhlaamatta hetken. 'Sitten voit toistaa sykliä - jatka liikkua ja poltat enemmän kaloreita.'

Ei kuntosalia? Ei ongelmaa

Jos et pääse kuntosalille, vie vain vauhti useimpina päivinä. 'Vain laittaa lenkkarit ja mene sinne', Johannes sanoo. 'Jos kävelet puoli tuntia päivässä ja ylläpität verrattain terveellistä ruokavaliota, voit menettää 10 kiloa vuodessa.'

Lisää virtaviivaistaa kauneutta laukussa

Pidä laukku lenkkareistasi, kuntosalivaihtoehdoista ja peruskoulutustarpeista, jotka ovat kätkettyjä toimistossasi, joten olet aina valmis lounasaikaan. Naiset, joilla on pitkät hiukset, voivat sitoa sen hikoilla. 'Suosikki salaisuus on vauvan pyyhkeitä', johnson sanoo. 'He tulevat pieniin pakkauksiin ja saavat sinut puhdistumaan todella nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa suihkussa.' (Et ehkä halua jakaa tätä salaisuutta työtovereidesi kanssa!)

Tuo lounas

'Pakkaa lounas etukäteen, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa odottamassa linjaa', Johannes ehdottaa. Poistamaan nälkä ja pitämään energiansa ylös, hän suosittelee pienen etukäteen harjoittelun välipalaa. 'Kaksitoista manteliä tai kuusi kokonaista saksanpähkinää on hyvä idea.' Corsello lisää, että raejuusto ja omena tai jotkut kaurapuuro ovat myös älykkäitä valintoja.

Ohita harjoituksen jälkeinen kalorikuva

'Yksi virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, että he kuvaavat, minä vain poltin 300 kaloria, voin olla juustohampurilainen', Johannes sanoo. Sanassa, älä. Voit pyyhkiä melkein kaikki hyödyt ja tuntea itsesi turhautuneeksi. Ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sabotoida jälkeistä liikuntaa rauhalliseksi.